高水平竞技运动体能训练研究：国家体育总局2007年国家队教练员能训练专项培训班赴美国学习考察报告

一、曲棍球项目的体能要求

从项目规律认识曲棍球项目的体能特点

关于中长跑体能训练的探讨

二、跳远专项力量训练应注意的几个问题

一、跳远运动员的专项力量训练

关于竞技运动体能训练本质与特征的认识

四、丰富专业应用领域，积极开展康复性体能训练研究

三、多学科合作，联合攻关专项体能训练难题

二、发挥专业优势，深入开展一般体能训练

一、立足研究工作，认真学习项目规律

从运动生物力学角度谈体能训练

关于竞技运动体能训练本质与特征的认识

中国集体性球类项目体能训练的八大误区

三、蛋白质来源多样化，不活动时选择低脂食物

二、优先选择富含纤维的淀粉质，当不活动时，减少快速消化的糖分

一、重视新鲜食物和健康油脂

运动员实用膳食营养补充法

二、体能训练的实践体会

一、对于体能训练的认识

对体能训练的认识及实践

二、具体病例分析

一、肌肉在加强关节稳定性中的重要作用

体能训练与运动员慢性损伤治疗

关于竞技体能训练实践的若干认识

竞技运动体能训练的本质与特征

七、橄榄球体能训练实践的体会

六、要将一般体能转换为专项体能

五、体能是衡量运动员或运动队意志顽强、作风过硬的标准

四、体能是取胜的关键

三、技术、战术、体能是紧密结合的统一体

二、体能是技战术能力的保障

一、体能的本质

竞技运动体能训练的素质与特征分析

八、体能训练是走向成功的关键

七、体能中的有氧耐力和无氧耐力

六、体能中的力量和柔韧性练习

五、体能中的速度、灵敏性练习

四、体能训练的实施和计划安排

三、体能训练的重要作用

二、体能训练的特征

一、体能训练的本质

浅谈体能训练的本质与特征

关于我国足球运动体能训练实践及存在问题的探讨

三、努力把大运动量体能训练和技术、战术训练融为一体

二、现代曲棍球比赛对运动员的体能要求越来越高

一、教练员体能训练理念的更新是当务之急

曲棍球大运动量体能训练的探讨

三、关于我国女子手球队发展的思考

二、结果与分析

一、研究对象

从第17届世界女子手球锦标赛看我国女子手球的发展

五、过程的可控性

四、效果的综合性

三、专项性、个体性，方法手段的针对性和多样性

二、对体能训练科学性的认识

一、体能的本质定义

摔跤运动员体能的本质与特征

三、训练课结构改变

二、专项力量训练的突破方向与方法

一、优秀运动员专项体能训练的具体突破方法与方向

提高我国优秀柔道运动员专项体能训练水平的主要途径

五、运动员当日训练内容

四、运动员自身状况的评估

三、运动员生理生化指标情况

二、教练员本周训练计划

一、举重项目的评价

我国优秀举重运动员辅助力量练习需求分析

四、小结

三、十运会前钟红燕的训练安排

二、专项力量训练的原则、组成及安排

一、专项力量训练的意义、内容与特征

钟红燕专项身体训练初探

二、从事赛艇运动多年的经验总结

一、体能训练的本质特征

关于竞技运动体能训练本质特征的思考

执教经验科研成果交流

七、考察体会

五、力量训练示范课

四、灵敏性和协调性训练示范课

三、横向移动速度训练示范课

二、直线速度训练示范课

一、训练中心概况

考察活动五参观洛杉矶速度训练中心

二、设施情况

一、训练中心概况

考察活动四参观齐拉维斯塔奥林匹克训练中心

四、考察感受

三、Fly Solo项目

二、NSCA总部机构设置

一、NSCA简介

考察活动三参观美国体能协会

考察活动二 参观亚特兰大Dekalb国际体育训练中心

三、观展体会

二、部分产品简要介绍

一、展会概况

考察活动一参加美国体育训练器材展览会

六、徒手绳梯练习（图34）

五、吊绳练习

四、横向滑板练习

三、手指练习

二、器械练习

一、实心球练习

实践课第三讲健身器械训练演示

四、挺举的分解动作

三、前蹲的练习方法（图7）

二、教学步骤

一、基本姿势

实践课第二讲举重教学与练习

二、哑铃练习实践

一、哑铃力量训练的益处

实践课第一讲哑铃力量训练介绍

十、爆发力、肌肉耐力和灵活性练习

九、平衡、肌肉感知和灵活性练习

八、柔韧性

七、有氧耐力练习

六、恢复绝对力量、爆发力与肌肉耐力的练习方法

（一）康复练习的选择依据

五、康复练习原则

四、康复练习的目的

三、理疗的形式和药物疗法

二、损伤后恢复的基本途径

一、恢复概念

理论课第九讲运动损伤后的康复训练

九、如何判断运动员是否脱水

八、脱水对人体荷尔蒙水平的影响

七、力量训练的交互影响作用（图8）

六、荷尔蒙对人体运动能力的影响

五、脱水对力量训练完成情况的影响（图4）

四、脱水对肌肉耐力的影响（图3）

三、脱水对肌肉爆发力的影响（图2）

二、脱水对肌肉最大力量的影响（图1）

一、水份对于人体运动能力的重要性

理论课第八讲脱水对力量的影响

三、常规练习程序举例

二、制定训练计划的步骤

一、制定无氧训练计划的原则

理论课第七讲力量训练计划的制定

四、问与答

三、小结

二、提高运动员成绩的辅助物品系统

一、关于如何使用提高运动员运动成绩的辅助营养品

理论课第六讲运动辅助营养品与运动成绩的分析

三、波浪型的训练周期模式

二、变化负荷训练模式与不变化负荷训练模式的比较

一、传统力量与爆发力训练周期模式

理论课第五讲非线性体能训练周期的分析

三、耐力运动员进行力量训练的基本原则

二、耐力运动员能进行力量训练吗

一、耐力项目运动员力量训练的意义

理论课第四讲耐力项目运动员的力量训练

八、结语

七、蛋白质作用

六、建议

五、恢复的主要目的

四、恢复和新生

三、损伤的治疗

二、骨折的急性反应和修复过程

一、组织对伤害的反应

理论课第三讲受伤后的训练与营养

三、怎样训练力量

二、力量的生理学特征

一、力量的分类

理论课第二讲力量在运动中的地位

十二、小结

十一、各训练周期对练习因素组合设计的建议

十、一个周期（4周）的力量训练安排

九、组数与重复次数

八、间歇时间的控制

七、体能练习的顺序

六、足球运动员非赛季体能训练的安排

五、体能训练的主要作用

四、能量与运动特点的要求

三、体能训练的表现

二、体能训练的规划

一、确定非赛季节的时间表

理论课第一讲有效抗阻训练计划的设计

美国专家讲课记录

五、建议

四、周期体能训练计划

三、体能训练的原则与方法

二、曲棍球运动体能训练的内容

一、曲棍球运动的体能特点

浅谈体能训练科学化

三、力量训练中强调与专项技术要求紧密结合

二、力量训练中强调系统性

一、力量训练的规范性

力量训练的系统性、规范性与专项技术要求的紧密结合

关于耐力运动项目中力量训练的探讨

三、体能训练需要不断开拓和创新，可持续发展才是其生命力

二、体能训练是应用科学，实效性是检验成功与否的标准

一、体能训练是一门应用学科，有其完整的理论体系

尊重科学·讲求实效·持续发展

四、注意数据的积累，形成长期纵向的跟踪研究体系

三、把营养、恢复纳入到训练中

二、教练员的综合素质很高

一、细节决定成败

细节决定成败

八、小结

七、美国职业或专业运动队中设有专职体能教练岗位，对体能教练有明确的职责要求

六、美国体能训练非常注重突出训练计划的个性化

五、美国体能训练非常注重技术动作的规范性

四、美国体能训练仍然把自由重量（杠铃和哑铃）训练放在核心地位

三、美国体能训练非常注重对运动专项的分析

二、美国体能训练非常注重训练实践和运动科学知识的相互结合

一、美国的体能训练已经形成一套非常完善和系统的体系

架起科学与运动实践之间的桥梁

三、小结

二、关于高水平运动员的康复理念

一、现代康复学是新时期的新产物

任重而道远

三、对于游泳项目陆上体能训练的思考

二、对我国优秀游泳运动员进行力量检测及诊断

一、对我国游泳项目陆上训练的观察

游泳运动员陆上体能训练的调查及赴美国培训之体会

五、个人感受

四、丰富的专业知识

三、认真、细致、严谨的工作态度

二、高度专业的团队合作意识

一、国外体能训练理念

国外与国内体能训练理念的差异

三、结语

二、对冬季项目科研工作的一点思考

一、感悟

参加赴美体能培训班的思考

三、关于我国橄榄球运动队有关问题的思考

二、体能训练器械的演变及对高科技的应用

一、注重运动员初期体能训练的技术培训和综合能力训练

转变观念 循序渐进

六、力量训练老动作的新理念

五、研究力量的训练方法与器械发明同步

四、力量训练的科学性、专项化

三、力量训练的规范化（高质量）

二、力量训练的系统性和早期多样化

一、美国人崇尚力量，注重力量训练

重新认知力量训练

五、强度和量的关系

四、有效力量训练的设计过程

三、力量训练的测试、评估、目标设定和训练方法设计

二、力量训练的技术

一、自由力量训练

对力量训练的再认识

七、对线型、非线型强度和量的认识

六、周期性、阶段性体能目标设定（表1）

五、营养与恢复

四、力量训练课和项目比赛场景相结合

三、力量训练的顺序

二、辅助力量和核心力量之间的关系

一、体能训练的基本步骤

赴美国学习考察的几点思考

四、对年度比赛体能测试的反思

三、曲棍球SPARQ训练

二、曲棍球SAQ训练

一、SAQ训练理论与SPARQ训练理念简介

对曲棍球体能训练的思考

二、研究项目核心体能 进行科学系统训练

一、建立手球体能数据库，进行纵向系统跟踪

研究手球核心体能进行科学系统训练

七、小结

六、辅助性力量练习

五、强度和质量是训练的核心

四、小周期训练的重要性

三、举重在爆发力训练中的绝对地位

二、正确的动作对力量训练的重要性

一、重新认识力量训练的概念

更新观念·勇于创新立足自我·寻求突破

对训练负荷设计与控制的认识

四、更新观念，走自主创新之路

三、对传统力量训练方法作用的认识

二、不断探索运动项目特点，创新体能训练理念

一、美国体能教练对体能训练的理解

行与思

三、对皮划艇体能训练的思考

二、本次培训学习的启发

一、本次培训学习的主要体会

对皮划艇体能训练的再认识

四、小结

三、赛艇运动员体能科学训练原则

二、赛艇运动员专项体能主要构成因素分析

一、体能概念及决定赛艇专项体能水平的主要机能系统

赛艇运动员专项体能主要构成因素及训练原则初探

学术论文和培训总结

四、强调以哑铃、杠铃为主进行的自由力量训练是体能训练/力量训练中最主要的手段

三、训练中非常注重细节

二、教练员的操作能力强

一、体能训练是一个完整的系统，环环相扣，缺一不可

美国体能训练强调教练亲自示范并注意动作的准确性和针对性

二、美国体能训练的特点

一、美国体能器械研发、制作的特点

美国体育器械的研发、制作与使用

四、注重创新，勇于实践

三、一切从实际出发，实事求是

二、注重细节，动作程序化

一、科学严谨的治学精神

美国体能训练是集“教、学、研、发”于一体的系统工程

四、对于本次体能培训收获的认识

三、对传统力量训练方法作用和地位的重新认识

二、对体能训练的概念和内涵有了重新认识

一、训练和科研理念进一步升华

爆发力训练和速度力量训练是美国体能训练理念的核心内容

学习小组培训中期总结

四、结语

三、体会与启示

二、主要收获

一、培训班基本情况

更新观念·探索创新·寻求突破

前言

编委会

版权信息

封面

封面

版权信息

编委会

前言

更新观念·探索创新·寻求突破

一、培训班基本情况

二、主要收获

三、体会与启示

四、结语

学习小组培训中期总结

爆发力训练和速度力量训练是美国体能训练理念的核心内容

一、训练和科研理念进一步升华

二、对体能训练的概念和内涵有了重新认识

三、对传统力量训练方法作用和地位的重新认识

四、对于本次体能培训收获的认识

美国体能训练是集“教、学、研、发”于一体的系统工程

一、科学严谨的治学精神

二、注重细节，动作程序化

三、一切从实际出发，实事求是

四、注重创新，勇于实践

美国体育器械的研发、制作与使用

一、美国体能器械研发、制作的特点

二、美国体能训练的特点

美国体能训练强调教练亲自示范并注意动作的准确性和针对性

一、体能训练是一个完整的系统，环环相扣，缺一不可

二、教练员的操作能力强

三、训练中非常注重细节

四、强调以哑铃、杠铃为主进行的自由力量训练是体能训练/力量训练中最主要的手段

学术论文和培训总结

赛艇运动员专项体能主要构成因素及训练原则初探

一、体能概念及决定赛艇专项体能水平的主要机能系统

二、赛艇运动员专项体能主要构成因素分析

三、赛艇运动员体能科学训练原则

四、小结

对皮划艇体能训练的再认识

一、本次培训学习的主要体会

二、本次培训学习的启发

三、对皮划艇体能训练的思考

行与思

一、美国体能教练对体能训练的理解

二、不断探索运动项目特点，创新体能训练理念

三、对传统力量训练方法作用的认识

四、更新观念，走自主创新之路

对训练负荷设计与控制的认识

更新观念·勇于创新立足自我·寻求突破

一、重新认识力量训练的概念

二、正确的动作对力量训练的重要性

三、举重在爆发力训练中的绝对地位

四、小周期训练的重要性

五、强度和质量是训练的核心

六、辅助性力量练习

七、小结

研究手球核心体能进行科学系统训练

一、建立手球体能数据库，进行纵向系统跟踪

二、研究项目核心体能 进行科学系统训练

对曲棍球体能训练的思考

一、SAQ训练理论与SPARQ训练理念简介

二、曲棍球SAQ训练

三、曲棍球SPARQ训练

四、对年度比赛体能测试的反思

赴美国学习考察的几点思考

一、体能训练的基本步骤

二、辅助力量和核心力量之间的关系

三、力量训练的顺序

四、力量训练课和项目比赛场景相结合

五、营养与恢复

六、周期性、阶段性体能目标设定（表1）

七、对线型、非线型强度和量的认识

对力量训练的再认识

一、自由力量训练

二、力量训练的技术

三、力量训练的测试、评估、目标设定和训练方法设计

四、有效力量训练的设计过程

五、强度和量的关系

重新认知力量训练

一、美国人崇尚力量，注重力量训练

二、力量训练的系统性和早期多样化

三、力量训练的规范化（高质量）

四、力量训练的科学性、专项化

五、研究力量的训练方法与器械发明同步

六、力量训练老动作的新理念

转变观念 循序渐进

一、注重运动员初期体能训练的技术培训和综合能力训练

二、体能训练器械的演变及对高科技的应用

三、关于我国橄榄球运动队有关问题的思考

参加赴美体能培训班的思考

一、感悟

二、对冬季项目科研工作的一点思考

三、结语

国外与国内体能训练理念的差异

一、国外体能训练理念

二、高度专业的团队合作意识

三、认真、细致、严谨的工作态度

四、丰富的专业知识

五、个人感受

游泳运动员陆上体能训练的调查及赴美国培训之体会

一、对我国游泳项目陆上训练的观察

二、对我国优秀游泳运动员进行力量检测及诊断

三、对于游泳项目陆上体能训练的思考

任重而道远

一、现代康复学是新时期的新产物

二、关于高水平运动员的康复理念

三、小结

架起科学与运动实践之间的桥梁

一、美国的体能训练已经形成一套非常完善和系统的体系

二、美国体能训练非常注重训练实践和运动科学知识的相互结合

三、美国体能训练非常注重对运动专项的分析

四、美国体能训练仍然把自由重量（杠铃和哑铃）训练放在核心地位

五、美国体能训练非常注重技术动作的规范性

六、美国体能训练非常注重突出训练计划的个性化

七、美国职业或专业运动队中设有专职体能教练岗位，对体能教练有明确的职责要求

八、小结

细节决定成败

一、细节决定成败

二、教练员的综合素质很高

三、把营养、恢复纳入到训练中

四、注意数据的积累，形成长期纵向的跟踪研究体系

尊重科学·讲求实效·持续发展

一、体能训练是一门应用学科，有其完整的理论体系

二、体能训练是应用科学，实效性是检验成功与否的标准

三、体能训练需要不断开拓和创新，可持续发展才是其生命力

关于耐力运动项目中力量训练的探讨

力量训练的系统性、规范性与专项技术要求的紧密结合

一、力量训练的规范性

二、力量训练中强调系统性

三、力量训练中强调与专项技术要求紧密结合

浅谈体能训练科学化

一、曲棍球运动的体能特点

二、曲棍球运动体能训练的内容

三、体能训练的原则与方法

四、周期体能训练计划

五、建议

美国专家讲课记录

理论课第一讲有效抗阻训练计划的设计

一、确定非赛季节的时间表

二、体能训练的规划

三、体能训练的表现

四、能量与运动特点的要求

五、体能训练的主要作用

六、足球运动员非赛季体能训练的安排

七、体能练习的顺序

八、间歇时间的控制

九、组数与重复次数

十、一个周期（4周）的力量训练安排

十一、各训练周期对练习因素组合设计的建议

十二、小结

理论课第二讲力量在运动中的地位

一、力量的分类

二、力量的生理学特征

三、怎样训练力量

理论课第三讲受伤后的训练与营养

一、组织对伤害的反应

二、骨折的急性反应和修复过程

三、损伤的治疗

四、恢复和新生

五、恢复的主要目的

六、建议

七、蛋白质作用

八、结语

理论课第四讲耐力项目运动员的力量训练

一、耐力项目运动员力量训练的意义

二、耐力运动员能进行力量训练吗

三、耐力运动员进行力量训练的基本原则

理论课第五讲非线性体能训练周期的分析

一、传统力量与爆发力训练周期模式

二、变化负荷训练模式与不变化负荷训练模式的比较

三、波浪型的训练周期模式

理论课第六讲运动辅助营养品与运动成绩的分析

一、关于如何使用提高运动员运动成绩的辅助营养品

二、提高运动员成绩的辅助物品系统

三、小结

四、问与答

理论课第七讲力量训练计划的制定

一、制定无氧训练计划的原则

二、制定训练计划的步骤

三、常规练习程序举例

理论课第八讲脱水对力量的影响

一、水份对于人体运动能力的重要性

二、脱水对肌肉最大力量的影响（图1）

三、脱水对肌肉爆发力的影响（图2）

四、脱水对肌肉耐力的影响（图3）

五、脱水对力量训练完成情况的影响（图4）

六、荷尔蒙对人体运动能力的影响

七、力量训练的交互影响作用（图8）

八、脱水对人体荷尔蒙水平的影响

九、如何判断运动员是否脱水

理论课第九讲运动损伤后的康复训练

一、恢复概念

二、损伤后恢复的基本途径

三、理疗的形式和药物疗法

四、康复练习的目的

五、康复练习原则

（一）康复练习的选择依据

六、恢复绝对力量、爆发力与肌肉耐力的练习方法

七、有氧耐力练习

八、柔韧性

九、平衡、肌肉感知和灵活性练习

十、爆发力、肌肉耐力和灵活性练习

实践课第一讲哑铃力量训练介绍

一、哑铃力量训练的益处

二、哑铃练习实践

实践课第二讲举重教学与练习

一、基本姿势

二、教学步骤

三、前蹲的练习方法（图7）

四、挺举的分解动作

实践课第三讲健身器械训练演示

一、实心球练习

二、器械练习

三、手指练习

四、横向滑板练习

五、吊绳练习

六、徒手绳梯练习（图34）

考察活动一参加美国体育训练器材展览会

一、展会概况

二、部分产品简要介绍

三、观展体会

考察活动二 参观亚特兰大Dekalb国际体育训练中心

考察活动三参观美国体能协会

一、NSCA简介

二、NSCA总部机构设置

三、Fly Solo项目

四、考察感受

考察活动四参观齐拉维斯塔奥林匹克训练中心

一、训练中心概况

二、设施情况

考察活动五参观洛杉矶速度训练中心

一、训练中心概况

二、直线速度训练示范课

三、横向移动速度训练示范课

四、灵敏性和协调性训练示范课

五、力量训练示范课

七、考察体会

执教经验科研成果交流

关于竞技运动体能训练本质特征的思考

一、体能训练的本质特征

二、从事赛艇运动多年的经验总结

钟红燕专项身体训练初探

一、专项力量训练的意义、内容与特征

二、专项力量训练的原则、组成及安排

三、十运会前钟红燕的训练安排

四、小结

我国优秀举重运动员辅助力量练习需求分析

一、举重项目的评价

二、教练员本周训练计划

三、运动员生理生化指标情况

四、运动员自身状况的评估

五、运动员当日训练内容

提高我国优秀柔道运动员专项体能训练水平的主要途径

一、优秀运动员专项体能训练的具体突破方法与方向

二、专项力量训练的突破方向与方法

三、训练课结构改变

摔跤运动员体能的本质与特征

一、体能的本质定义

二、对体能训练科学性的认识

三、专项性、个体性，方法手段的针对性和多样性

四、效果的综合性

五、过程的可控性

从第17届世界女子手球锦标赛看我国女子手球的发展

一、研究对象

二、结果与分析

三、关于我国女子手球队发展的思考

曲棍球大运动量体能训练的探讨

一、教练员体能训练理念的更新是当务之急

二、现代曲棍球比赛对运动员的体能要求越来越高

三、努力把大运动量体能训练和技术、战术训练融为一体

关于我国足球运动体能训练实践及存在问题的探讨

浅谈体能训练的本质与特征

一、体能训练的本质

二、体能训练的特征

三、体能训练的重要作用

四、体能训练的实施和计划安排

五、体能中的速度、灵敏性练习

六、体能中的力量和柔韧性练习

七、体能中的有氧耐力和无氧耐力

八、体能训练是走向成功的关键

竞技运动体能训练的素质与特征分析

一、体能的本质

二、体能是技战术能力的保障

三、技术、战术、体能是紧密结合的统一体

四、体能是取胜的关键

五、体能是衡量运动员或运动队意志顽强、作风过硬的标准

六、要将一般体能转换为专项体能

七、橄榄球体能训练实践的体会

竞技运动体能训练的本质与特征

关于竞技体能训练实践的若干认识

体能训练与运动员慢性损伤治疗

一、肌肉在加强关节稳定性中的重要作用

二、具体病例分析

对体能训练的认识及实践

一、对于体能训练的认识

二、体能训练的实践体会

运动员实用膳食营养补充法

一、重视新鲜食物和健康油脂

二、优先选择富含纤维的淀粉质，当不活动时，减少快速消化的糖分

三、蛋白质来源多样化，不活动时选择低脂食物

中国集体性球类项目体能训练的八大误区

关于竞技运动体能训练本质与特征的认识

从运动生物力学角度谈体能训练

一、立足研究工作，认真学习项目规律

二、发挥专业优势，深入开展一般体能训练

三、多学科合作，联合攻关专项体能训练难题

四、丰富专业应用领域，积极开展康复性体能训练研究

关于竞技运动体能训练本质与特征的认识

一、跳远运动员的专项力量训练

二、跳远专项力量训练应注意的几个问题

关于中长跑体能训练的探讨

从项目规律认识曲棍球项目的体能特点

一、曲棍球项目的体能要求