行 与 思

——赴美体能训练总结

国家皮划艇激流回旋队 郑黎明

当今，体能训练越来越受到竞技体育工作者的重视，竞技体育运动成绩的提高和体能训练密不可分。为了更好的备战北京奥运会，促进我国高水平教练员的科学训练理念和体能训练能力的提高，国家体育总局于2007年7月4日～27日举办了国家队教练员体能训练专项赴美国培训班，本人有幸参加了培训班的学习。

通过3周的培训，使我们感受到了美国教练员在体能训练研究上深厚的知识积淀、敬业态度和系统性模式化的科学素养，了解了美国体能训练的基本理论、方法和技术。在此期间我们不仅实地考察了美国优势体育项目的训练基地，而且还观摩了美国体能训练实践课。全团学员们始终带着问题学习，将美国的体能训练理论与自己所从事的训练实践紧密结合起来进行思考，努力探索符合中国各竞技项目特点的体能训练模式。通过紧张的学习和不断的总结，学员们丰富了自己体能训练的知识结构，提高了训练素质和能力，但是我们必须保持清醒的头脑，坚持继承与发展，坚持学习与总结，坚持创新与开拓，寻求一条适合我国运动发展的有效途径。

赴美体能训练总结如下：

一、美国体能教练对体能训练的理解

通过和美国体能协会及教练员们的交流，我们的感觉是震撼性的。过去我们认为体能训练要综合考虑，全面发展，而美国人则认为体能训练就是“力量+速度+恢复（营养）”。他们把力量素质训练单独提出来，并在更高的高度上给予重视，训练中更强调爆发力量和快速力量训练，要求运动员及时补充水分和营养补剂，使其运动能力得以迅速恢复，在训练中也会更有激情。

二、不断探索运动项目特点，创新体能训练理念

通过美国体能培训班的理论与实践的学习我们发现美国对体能训练的理解是“力量与体能训练”，其强调的是“力量训练”，而在力量训练中更强调的是“爆发力和快速力量”的训练。由于理念和概念上的不明确，我们更偏重了耐力等方面的训练，当中国足球强调万米跑、12分钟跑时，美国却对足球运动员爆发力和速度力量的训练进行了深入系统的研究，对运动项目特点规律的剖析到了极致。他们更加强调足球运动员的磷酸原供能能力和短距离冲刺能力，这也使美国足球队快速成为世界强队。

皮划艇激流回旋项目的特点是比速度，“力争用最短的时间，正确无误的通过一段设有水门的湍急河道”。既然皮划艇激流回旋项目是一个快速力量项目，那么这个快速力量到底涉及到哪些因素呢？国家体育总局水上运动管理中心副主任刘爱杰博士曾在激流回旋训练工作会议中指出：“影响快速力量最直接的因素是功率”。如何提高运动员的最大功率，减轻运动员的自身体重是体能训练的核心所在。快速力量训练的结构顺序是：快速力量→爆发力→最大力量→快速收缩能力→肌肉体积→肌肉质量→肌纤维构成→肌肉活性→同步。最大力量和快速收缩能力是激流回旋项目所需要的专项力量，把这两种能力再往下分解将会涉及到肌肉的体积、活性、质量、肌纤维的构造比例等，在训练过程中一定要注意这两种能力的训练方式与方法。

三、对传统力量训练方法作用的认识

美国作为世界体能训练总部仍然非常强调杠铃、哑铃等传统器械训练，并且把这些传统器械练习作为力量训练的核心内容，只是把目前国际上流行的核心力量训练和平衡训练等作为辅助训练。培训期间，几次实践课上老师都把举重的挺举和抓举动作作为重要技术讲解给学员听，传递了这样一个信息：杠铃和哑铃是其他器械无可替代的。利用这两种器械所进行的提拉至胸和快速挺举是全身协调用力的有效训练手段。他们反复讲解了挺举的发力过程，指出其核心内容是“爆发力”训练，是身体由下至上的依次发力的过程。从中我们学到了力量训练的发力原理，看到了他们对爆发力训练的重视。

四、更新观念，走自主创新之路

这次体能培训虽然时间相对较短，但是使我们对训练和科研的理解都上了一个新的台阶，训练和科研理念得到了升华，对体能训练的概念和内涵有了新的认识。着眼未来，我们还要根据我国激流回旋项目队的实际情况“走中国训练之路”，这是国家体育总局水上运动管理中心主任韦迪同志在《关于皮划艇激流回旋项目特征规律的发言》中所谈到的。“我们必须走中国特色的训练道路，外国的经验永远不能够全盘照搬，因为他们没有我们这样好的体制，我们的资源是任何国家无可比拟的，我们可以请众多各方面专业的人士加入到我们工作当中来。所以说要走有中国特色的中国训练之路，外国先进的东西我们一定要主动学。我们必须把中国的优势发展到极致，我们才会赢，否则只能跟着老外走”，韦主任的高瞻远瞩使我们明白跟在别人后面只能是第二，只有创新才能有突破，才能进步。

赴美培训使我们了解到美国体能训练的基本理论体系和美国体能训练的先进方法与技术。在此期间我们有关项目教练员实地考察了美国优势体育项目的训练基地，观摩了美国体能训练实践课，促进了我们执教理念的提升，训练理论和体能训练能力得到了提高，使我们可以更好的完成2008年奥运会的备战工作。在今后的实践过程中我们会再接再厉把工作做好，回报总局各级领导对我们的信任。