美国体能训练是集“教、学、研、发”于一体的系统工程

第二组培训中期总结

我们小组的成员有多年从事田径体能训练的国家队教练，有服务国家女排卓有成绩的运动生物力学研究的新锐，还有留德回国的运动学博士。但是，无论以前从事什么样的工作，我们意识到，此行的目标只有一个，就是学习美国最先进的体能训练理论和方法，为我国竞技体育的发展服务。所以，我们小组无论是体能训练一线的教练员，还是从事体育科研工作的新兵，都自始至终本着虚心学习的态度，认真听课作笔记，有问题大家一起积极交流探讨，互通有无。并且通过细致入微的观察和积极的沟通交流，从细微处观山岳，于无声处听风雷，从理论到实践都有很大收获。截止目前为止，对美国的体能训练，我们主要有如下的体会：

一、科学严谨的治学精神

在美期间，我们深深感觉到，美国专家是把体能训练当成一门科学来对待。无论是理论课还是实践课，给我们上课的老师都有详细的教案。即使上实践课，老师也从理论上对每一个动作加以解释，让学员知其然也知其所以然。而讲理论课的教师也大都是以学术论文报告的方式，运用大量实验数据阐述其观点，例如，Gregory教授为说明耐力项目可进行力量训练，从两个方面进行论证，一是耐力训练中加入抗阻训练对耐力水平的影响；二是抗阻训练加入耐力训练对力量的影响。为在耐力训练中正确运用抗阻训练，Gregory教授又分别比较研究了不同抗阻训练方式，以及抗阻训练与耐力训练的不同组合方式，结论是全身性自由重量练习可提高核心力量和爆发力，抗阻训练应作为耐力训练原训练量中的一部分得到有机的结合。又如，Steven教授在非线性抗阻训练周期理论研究中，首先对周期训练理论和非周期训练理论进行了比较研究，发现周期模式在力量增长、适用群体和一般人群专项能力提高上有优势，并提出周性期训练的不足在于只能在准备期后达到峰值，而且这种峰值只能满足主要比赛的需要，无法满足持续性。在波浪式周期训练方法学研究中，通过比较各种波动形式的训练效果后提出每周三次，不同负荷强度波动的双关节练习和单关节练习。在波浪式周期训练原则研究中，通过对比重复与非重复原则的实践效果，证明三组以上的重复训练才能对运动能力有影响。

实际上，这种实证研究的方法在美国体能训练年会的各种研究报告中随处可见。由此我们可以看出，美国体能训练方面的专家在理论研究上已经形成了一套严谨的研究模式。对于在体能训练研究方面刚刚起步的中国教练员和体能专家来说，学习这种科学的研究理念和治学方法显得尤为重要。

二、注重细节，动作程序化

在教授实践课时，亲自耐心细致的教授如何通过举re Z. Ch

比如，美国体能协会的教练Allen Hedrick和Lo n F. iu重的方法进行爆发力和耐力的训练。从地上抓起杠铃至最后把杠铃放在地上，每一步重心在哪里，哪里发力，如何起势如何收势，如何控制节奏，一系列的动作一一分解剖析，讲清利弊。我们的教练员普遍反映，以前从未有这么细致的考虑过一个举重的动作会如此规范和程序化，虽然在训练过程中对运动员也有要求，但从未要求运动员严格地去执行。这种对细节的把握和动作的程序化本身是一种科学态度的反映。可见“细节决定成败”这句流行用语，在体能训练中也是一条不变的真理。

三、一切从实际出发，实事求是

给我们授课的美国专家大多有职业运动员的经历，都持有美国体能协会的CSCS证书。所以，他们研究的领域大都与自己的体育实践密切相关。研究的问题来源于实践，上升为理论后，又具体指导实践，真正践行了“从实践中来，到实践中去”的辩证法。在他们的讲授中，我们也清晰地看到，很多数据是他们多年研究的积累，这对我们的科研工作者是一个很大的启示：对一个研究领域要有持之以恒的精神，不能急功近利，急于求成。一切从实际出发还表现在他们对辅助训练方法的设计上。例如，美国体能协会的专职教练Mark D.Stephenson在辅助训练实践课中，反复强调每一个动作的设计都应与专项的动作结合。运动项目不同，在同一个器械上的动作设计就不一样，如乒乓球就不一样。所以，我们学习美国的体能训练理论和方法也不能死搬硬套，要多动脑子，学会具体问题具体分析。

四、注重创新，勇于实践

我们在NSCA的训练房看到，他们很多的器材都是自主研发生产的；对于同一个器械，教练员可以设计上百个训练动作，并且这些动作都和运动专项有密切联系。对于一些训练方法在理论上虽然还未得到普遍认同，比如，核心力量训练对专项技术的作用，现在还处于研究的起始阶段，没有研究证明它对所有运动项目都有积极作用，但这并不妨碍美国教练员在实际训练当中对核心力量训练方法作用的探究。这种勇于尝试和实践的精神是我们中国教练员所缺乏的。

总之，我们看到美国的体能训练是一个集“教、学、研、发”于一体的系统工程。至于如何应用科学为我所用，将是每一个中国教练员面临的紧迫课题。

第二组成员：胡洁、陈海涛、李国雄、袁鹏、王朝阳