美国体能训练强调教练亲自示范并注意动作的准确性和针对性

第四组培训中期总结

通过两周的参观学习，大家感觉收获很多。美国体能协会（NSCA）的教练员、来自美国各大学的体能专家，通过讲座和实际演示操作的方式，为我们展示了他们在体能训练、体能康复、运动营养等方面的最新的研究成果和应用现状。总结前期的学习，最主要的体会有以下几点：

一、体能训练是一个完整的系统，环环相扣，缺一不可

在不同的专家授课过程中，都提到了体能训练是完整的整体，计划的制定和实施都有依据，可以大致概括为生理基础和专项要求两方面。抛开其他相关内容不谈，仅就训练本身而言，以上述两方面为出发点，体能训练可以分为四个步骤：测试、评估、制定目标和制定计划并实施。这一完整的步骤在目前我们国内运动队的训练中几乎没有能够完成的。正如美国专家所指出的那样，我们大多数只完成了第1步和第4步，缺乏对测试数据的有效评估和制定明确具体的训练目标。我们也有目标，但比较笼统模糊，比如发展肌肉力量、增强力量耐力等。但究竟需要什么样的肌肉力量，力量耐力需要多少才够呢？这一点是我们目前最大的差距之一。从学习的过程中我们能够深切的感觉到，美方专家对训练目标、训练手段的针对性和作用非常清楚，这来源于大量严谨的科学研究成果。他们通过对专项特点的深入研究，了解运动员需要什么能力；根据测试评估，清楚的掌握运动员能力欠缺在什么地方；根据个人的现状制定个体化的训练计划。这样的训练，目标明确，效果自然好。

二、教练员的操作能力强

美国的教练员一再强调，作为教练员，一定要掌握正确的练习动作，在训练过程中要亲自给运动员示范，这样才能保证运动员动作的准确，保证训练质量。这不正是我们中国传统的“言传身教”吗？而我们的教练员在实际训练中，操作能力普遍不足，动口不动手。如果要提高体能训练水平，必须身体力行。给我们授课的NSCA力量训练总教练Allen先生51岁，所有的动作总部几天的学习过程中观察到，他本人也一直保持训练。SC都亲自示范，规范标准，而且非常注重动作细节。我们在NA据了解，他的挺举可以达到110公斤，而深蹲可以达到150公斤的水平。

三、训练中非常注重细节

几乎所有的示范课中，教练都反复强调动作的准确性，并不厌其烦地纠正我们实践中的错误，甚至到了我们教练员感到啰嗦的程度。但这恰恰是我们长期以来不注意细节的误区。我们很多人在实践中都出现了这样那样的动作不规范问题，这怎么能保证教练员指导运动员训练时不出错误呢？正如Allen先生所说的那样，从准备动作开始就要准确：“如果准备动作就是错误的，那么后面所有的动作都将是错误的，你的训练也就失去了它本来所要达到的目标！”

四、强调以哑铃、杠铃为主进行的自由力量训练是体能训练/力量训练中最主要的手段

这些看似简单的器械是发展爆发力和全身协调用力最好的手段，组合训练器由于训练目标过于专一，不适合专业运动员进行体能训练（有特殊需求的除外）。多关节运动是进行体能训练的一个原则，而大型的力量训练器械往往是单关节运动，不符合实际运动情况。这一点与我们现在的实际情况出入很大。我们的训练对杠铃、哑铃的重视程度不够。

第四组成员：郎正平、朱金星、陈泽斌、崔冠楠、王舸、程燕