对皮划艇体能训练的再认识

国家皮划艇队 王建江

通过在美国20天的强化培训，我对美国的体能训练有了初步的了解。在此期间，我们通过课堂听课、现场观摩训练以及与业内人士的交流和探讨，对于皮划艇的体能训练有了更深入的认识。

一、本次培训学习的主要体会

（一）体能训练是以力量训练为基础的体能素质训练，力量训练是体能训练的核心。

（二）体能训练不仅仅是简单锻炼心肺功能的耐力跑训练，更重要的是与专项运动特征相关的运动素质训练（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等）。因为项目的距离和时间不同，专项技术的要求和能量代谢的特点都会不同，体能训练的方法也不一样。

（三）在不平稳的界面上发展全身肌肉的协调用力是目前美国体能训练所强调的力量训练方法。美国对全身肌肉的协调用力有着先进的理念和研究，这些理念摆脱了传统大肌肉训练的单一性和局限性，强调力量训练的平衡发展，动员肌肉的协调工作能力，不仅提高了肌肉的工作能力，还提高了专项技战术稳定发挥的能力。

（四）利用肌肉的反射原理进行反射性力量训练，以提高爆发力。

（五）美国教练员在体能训练的组合方面讲究先练什么、再练什么、后练什么，讲究训练的优化组合。其通常的训练结构有躯干—协调—灵敏—力量—专项技战术组合等。

（六）美国运动员训练非常刻苦，对于训练计划的执行非常认真，教与学之间很少发生冲突。有些时候，教练也会进行惩罚性训练（他们换了一个名词，称之为“补课”）。训练具有很高的科学性，训练的唯一标准就是遵循科学训练的原则，从实战出发，需要什么就训练什么。

（七）美国游泳队在赛前训练中保持快速力量能力和专项力量协调发展的主要训练手段。他们很少采用杠铃器械进行力量训练，更多地强调全身肌肉的协调用力和眼、手、腿的协调一致，强调力量训练与加强专项技术稳固性相结合的力量训练方法：保持动作和姿势，以较小强度的力量训练发展快速力量，在快速中强调肌肉的协调用力和与专项动作一致的稳固性要求；短距离训练中还要加上了拳击的动作。另外时常变换练习的方式保持队员对练习的兴趣。

运动员的成长背景、知识结构不一样，采用的教育方式也应不一样。运动队要强调把运动员的教育作为一个非常重要的环节和过程。让运动员自己想练，知道自己要练什么，这是非常重要的。而教练员只有了解了队员的喜好，才便于与运动员进行交流和沟通。另外教练员还要在日常工作中，把对运动员的要求转化成运动员自己想要解决的问题，在训练过程中应多提出问题，让运动员去思考，在这个过程中，使运动员得到学习和动脑筋的机会，提高运动员的智力水平。

（八）关于运动创伤。运动员由于长期承受压力，会形成损伤：

1.骨头长期在一定的压力下会产生骨折。

2.在长期的中度压力或低度压力下，骨会形成压力分裂，产生受伤情况。

3.骨是有一定弹性的，绝大部分压力会被骨外面的肌肉所吸收。在正常压力下骨不会产生变化，如果稍微大于正常压力，会对骨的改造起到良好作用。

4.长期进行骨的压力训练就会造成骨的成长系统崩溃，当骨受压力的时候，血管也会受到压力，血液就会供应不足，造成缺氧，缺氧状况下，骨的改造过程就会延长。

5.如果血管反复被挤压就会形成损伤，血液就会渗透到血管外面，渗透到骨的疏松组织里面。

6.通过对兔子的实验，在不同的阶段对兔子进行骨观察就会发现：骨膜的肿胀在骨的肿胀之前，21天时就看见骨发生细微的裂缝，14-21天时是一个非常脆弱的阶段，因为这个时候，骨的保护还不成熟，是容易发生骨折的时候。了解这些关于骨的生理学特点，对于训练中的安排和运动创伤的防治具有非常重要的意义。

二、本次培训学习的启发

（一）在一个训练单元里，协调、力量训练的结合对于发展力量的重要作用不仅是提高肌肉的体积和达到放松的目的，更重要是改善神经系统与肌肉协调工作的能力。

（二）快速力量训练与速度训练的结合。

（三）在力量训练中结合平衡协调能力的发展，对提高肌肉的平衡、协调工作能力非常重要，学习过程中我们观看了美国运动员的此种训练过程和器械。人体的四肢和躯干就像五个圆柱体组成的支柱，每一个部位都是强壮、均衡、稳定的整体。

三、对皮划艇体能训练的思考

（一）技术差距是我国皮划艇与世界传统强队的主要差距。目前，我国皮划艇运动水平与世界先进国家的差距逐渐在缩小，特别是我们的力量水平，已经达到了世界先进水平，可是我们的专项水平与世界还有差距。通过测试比较，我们发现主要是技术差距造成了专项水平的差距，这种差距主要是训练年限积累的差距。我们的运动员开始专项运动的时间比欧洲运动员晚，参加比赛的时间早，过早的进入了专项训练，造成技术粗糙。面对2008年的重任，怎样弥补这种差距？通过这次体能专题培训学习，我认识到，在力量训练中，可以通过加强肌肉协调用力，在不平稳界面上发展肌肉协调用力和运动的平衡感，以加强不平稳状况下的技术能力，特别是皮划艇运动强调人、船、桨、水的四位一体，对于不平稳状态下的要求很高，我们可将这种方法融入到体能训练之中，以提高运动员的技战术能力。

（二）体能训练应紧紧围绕专项技术和能量代谢特征进行全面、协调、平衡发展，建立身体稳固、强大的支柱，使体能水平在符合专项技战术特征的基础上得到提高。譬如力量训练往往采用近固定向心收缩手段多于远固定向心收缩，身体前后、上下和左右的发展不够全面，大肌肉发展远远多于小肌肉发展，大器械多于小器械发展，而皮划艇的技术动作强调远固定的向心收缩用力，其专项代谢特征和技术特征也要求身体力量发展的均衡，因此必须突破传统的力量训练方式，创造符合专项技术的力量训练手段，使我们的体能训练更加实效和专项化。

（三）对于运动员的要求和教育，纯粹强调个性化自觉性教育不可取，一味强调严格要求同样不可取，应将两者有机结合，既要符合管理要求，也要适应当今年轻人的思想。

（四）把握机遇，建立皮划艇的体能训练体系，提高皮划艇的体能训练水平。

当今的美国竞技体育，已经把体能训练作为一个专门的训练体系，并且进行了深入的研究，走在了世界的前面。这次学习反映出了总局领导对于体能训练的高度重视，而我们要抓住机遇，培养具有专项知识的体能教练，在即将建立的中国体能体系中，建立并发展皮划艇的体能训练体系，提高专项体能训练的理论和实践水平，推动我国皮划艇运动的发展，为2008年北京奥运会以及将来的皮划艇事业做好准备。

（五）在今后的训练中把传统的力量训练与新的力量训练理念结合起来，使我们的力量训练更加符合专项特征，更加专项化。

（六）加强国际间的合作与交流，提高皮划艇的体能训练理论和实践水平。

本次赴美培训，不仅提高了我对体能训练的认识，点燃了思想的火花。作为一个有理想、有信念的教练，我不仅仅要把知识和理论运用到日后的训练中，更要举一反三的展开研究和探索，将此次学习的积极作用放大。我将为提高我国皮划艇运动的体能训练水平和综合能力做出自己的努力，为皮划艇项目在2008年北京奥运会的全面突破而奋斗。