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快读慢话
首先要正确认识减糖
你是不是有这样的饮食习惯？
身体变差的原因是糖类摄入过量！
正确的减糖饮食是保证必要营养的饮食法
为什么减糖能让人变瘦？
重新审视零食
1 甜味饮料
2 油炸食品
糕点
尤其需要注意不能过量食用的食物有哪些？
1 主食
2 薯类
3 含糖量高的蔬菜&水果
你适合什么程度的减糖？
轻度减糖这样吃！
中度减糖这样吃！
强度减糖这样吃！
如何轻松减少主食？
1 在外面买减糖食品
2 米饭和代餐混在一起吃
3 活用食材来增量
减糖时该去哪儿吃，便利店还是餐馆？
减糖生活也要尽情享受①肉类 必不可少的重要食材
point 1 无论哪种肉都可以
point 2 高效摄取蛋白质
point 3 别做成甜味
减糖生活也要尽情享受②海鲜类 蛋白质和矿物质的宝库
point 1 刺身或盐烤简单处理吃出原本的鲜味
point 2 利用罐头，方便快捷
point 3 膏状海鲜制品含糖量很高
减糖生活也要尽情享受③ 蔬菜类 不同蔬菜含糖量差别很大
point 1 选择绿叶蔬菜准没错
point 2 蔬菜优先，用餐从蔬菜吃起
point 3 菌类和海藻类也不错
减糖生活也要尽情享受④ 蛋类 营养丰富，做起来也简单
point 1 营养优等生，每天多吃几个也没问题
point 2 调整一下加热时间就能享受不同美味
减糖生活也要尽情享受⑤ 乳制品 轻松获得蛋白质
point 1 含糖量最少的是奶酪
point 2 生奶油和黄油可以随便吃
减糖生活也要尽情享受⑥ 大豆制品 易饿人群的救星
point 1 豆腐和炸豆腐块可以代替米饭
point 2 每天吃纳豆 调整肠胃状态
point 3 豆浆比牛奶含糖量低
point 4 饱腹法宝豆渣
减糖生活也要尽情享受⑦ 调味品 减糖的盲区
point 1 不用白砂糖是基本，1大勺就有8.9g糖分
point 2 不会选就用盐和胡椒粉调味
point 3 醋能降血糖
point 4 蛋黄酱爱好者的福音！
point 5 味噌可以调整肠胃状态
point 6 用豆瓣酱或者鱼露换口味
point 7 也有减糖调味品
减糖生活也要尽情享受⑧ 饮料、酒 选对种类，酒也可以喝
减糖生活也要尽情享受⑨ 脂类 要想瘦得匀称，好脂肪必不可少
point 1 橄榄油是万能的烹饪油
point 2 摄入ω-3系列脂肪酸，生吃是诀窍
point 3 动物性脂肪可以大胆吃
point 4 椰子油有妙用
point 5 要小心人造黄油！
Q&A：打消对“减糖”的顾虑
常见问题① 我听说严格减糖对身体不好，是真的吗？
常见问题② 减糖会导致肌肉流失吗？
常见问题③ 减糖会导致营养不良吗？会营养失衡吗？
常见问题④ 听说减糖后，体重容易反弹……
常见问题⑤ 糖类不足大脑岂不是要罢工？身体会不会缺乏能量？
常见问题⑥ 肉和油都是高热量，不会越吃越胖吗？
正确的减糖饮食一目了然！减糖食谱
减糖饮食 style 1 必需的蛋白质与蔬菜，分量一目了然 一餐一盘
芥末风味的温热沙拉
煎猪排
黑胡椒烤鱼
白菜酸奶油烩菜
生菜混合沙拉
奶酪烤鸡胸肉
鸭儿芹凉拌菜丝
微波炉蒸青花鱼
素炒白菜胡萝卜
清蒸鳕鱼
醋腌甜椒卷心菜
味噌烤猪里脊
菠菜煮番茄
咖喱煎鱼
小松菜煮银鱼干
梅干煮青箭鱼
荷兰豆酸奶沙拉
沙丁鱼番茄炒蛋
芜菁黄瓜沙拉
高蛋白鸡肉卷
减糖饮食style 2 不会做饭也没问题 汤锅轻松吃到饱
豆腐蔬菜豆浆汤锅
鸡肉丸雪见锅
红金眼鲷西式汤锅
猪肉片油豆腐味噌汤锅
鸡腿肉奶油汤锅
越式牛肉汤锅
白菜榨菜鱼汤锅
卷心菜猪肉锅
减糖饮食style 3 适合喜欢喝酒的朋友 各具风味的下酒小菜
迷你豆腐饼开胃小菜
金枪鱼蘸酱配水煮蛋
特色猪肉拌蔬菜
蛋黄酱烤翅煮生菜
烤卡芒贝尔奶酪
核桃烤竹荚鱼
豆腐鲣鱼刺身沙拉
大葱盐烤鸡肉
卷心菜猪肉炒纳豆
白肉鱼卡帕奇欧
蒜香口蘑大虾
鱿鱼苦瓜炒炸豆腐块
柚子胡椒腌金枪鱼
奶酪芥末拌油豆腐甜豌豆
橄榄油炒章鱼毛豆
明太子豆腐比萨
咖喱豆芽猪肉
竹荚鱼寿司卷
花椒烤鸡翅
金枪鱼蘸酱
猪肉片莲藕沙拉
辣白菜肉丝蒸豆腐
牛油果梅干拌鲣鱼
酱油蛋黄酱炒鱿鱼西蓝花
减糖饮食style 4 给家常菜减糖 在经典菜式的味道和食材上花心思
牛肉豆皮煮小番茄
盐煮海带排骨
番茄煮炸豆腐块
低糖版肉末豆腐
盐炒青椒肉丝
香草烤秋刀鱼
日式烤青花鱼
盐煮白肉鱼
萝卜烧鱼
咖喱萝卜干炒金枪鱼
鸡肉裙带菜豆腐奶油焗菜
梅干照烧鸡腿肉
羊栖菜培根杂煮
口蘑培根鸡蛋奶酪法式焗菜
和风鲑鱼比萨
中式咸肉豆腐
欧芹酱炒秋刀鱼
减糖饮食style 5 便当和加餐也不能少！巧用各种预制菜
微波炉鸡肉沙拉
孜然牛肉串
花椒烤虾
越式鸡蛋饼
醋腌嫩煎鲑鱼
柠檬鱿鱼拌莲藕
番茄大豆煮章鱼
口蘑西葫芦油焖大虾
鱿鱼沙拉
菌菇煮鸡肉
芥末籽苦瓜香肠沙拉
茄子木莎卡
咖喱煎猪肉卷水煮蛋
秋葵西班牙煎蛋饼
豆渣版土豆沙拉
腌蘑菇
猪肉片煮冻豆腐
这样吃减糖更见成效① 先吃蔬菜，打造易瘦体质
京水菜银鱼干纳豆沙拉
西蓝花沙拉
韩式海苔拌白菜
白干酪拌菠菜
油菜花寿司卷
蒜油芦笋
日式拌茄子
蛋黄酱白菜沙拉
韩式拌鸭儿芹
味噌蛋黄酱拌芦笋
这样吃减糖更见成效② 食材丰富的汤菜更容易吃饱
金枪鱼青菜咖喱鸡蛋汤
生菜蛋花汤
清汤鸡肉萝卜
烤蔬菜味噌汤
烤茄子野姜大豆味噌
韩式泡菜豆渣大酱汤
王菜鸡肉末汤
菠菜银鱼干味噌汤
卷心菜培根汤
韭菜肉末中式奶汤
这样吃减糖更见成效③ 关键在于早餐避免升血糖
牛油果培根蛋黄酱炒蛋
西蓝花炒蛋
咖喱味蛋包饭
蛋黄酱烤菠菜水煮蛋
菠菜牡蛎蛋包饭
巨无霸西班牙烤蛋
火腿青豌豆蛋包饭
这样吃减糖更见成效④ 减糖糕点
奶酪蛋糕
迷你红茶磅蛋糕
杏仁马卡龙
抹茶酸奶冰激凌
梅子酱意式奶冻
有决心才会成功！减糖4个月的经验之谈
活用外出就餐的机会轻轻松松-16kg
为了结婚怎么也要拼了-4.2kg
这次产后一定要瘦！还要动起来-5kg
减糖Q&A
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肉类
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大豆制品
蛋类
海藻
菌类
乳制品
调味品
油
市售品
饮料、酒、汤
更新时间：2022-05-06 15:39:18
完结共217章
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