减糖生活也要尽情享受⑧ 饮料、酒 选对种类，酒也可以喝

饮料的话基本上选择水、茶和黑咖啡就可以了。可以喝酒，但要看种类。下面就介绍哪些含糖量高的饮料和酒不能喝，哪些含糖量低的饮料和酒可以喝。

要注意！高糖饮料&酒

啤酒（350ml）

含糖量10.9g

含糖量高，换成低糖型。

日本酒

（１合・180ml）

含糖量6.5g

一定要喝的话最多半合。

甜酒（100ml）

含糖量17.9g

甜酒对肠胃很好，可是含糖量很高。

水果鸡尾酒

（100ml）

含糖量17.9g

别喝甜味酒，高糖的1罐（350ml）就超过30g。

梅子酒 加冰

（100ml）

含糖量20.7g

梅子酒的原料是梅子、烧酒和白砂糖，含糖量太高不能喝。

高糖饮料&酒清单

●碳酸饮料

●运动饮料

●果汁饮料

（橙汁、苹果汁等）

●蔬果汁

（水果比例过高的）

●酸奶饮料

●罐装咖啡（加白砂糖）

●咖啡饮料（加白砂糖的咖啡牛奶等）

●啤酒

●日本酒

●甜酒

●梅子酒

●鸡尾酒（水果鸡尾酒等）

●绍兴黄酒

●利口酒类（金巴利等）

基本只喝蒸馏酒，减糖啤酒也可以，葡萄酒可以少量喝

以前的减肥常识是酒精类热量高不能喝，不过减糖是可以喝酒的，要学会选择低糖的“蒸馏酒”。蒸馏酒含糖量为0，包括威士忌、烧酒、伏特加等。

饮用时可以兑水或者苏打水，不要喝果汁调的鸡尾酒。酿造酒含糖量也很高，其中葡萄酒相对较低，只要不超过2杯就可以。还有啤酒，1罐（350ml）含糖量就高达10.9g，一定要喝的话就选低糖型。

减糖时可以喝的低糖饮料&酒

红酒

（1杯・125ml）

含糖量1.9g

白葡萄酒每125ml含糖2.5g，无论喝哪种，都不要超过2杯。

咖啡

（100ml）

含糖量0.7g

喝黑咖啡，可以加生奶油（1小勺生奶油的含糖量约为0.2g）。

高球

（250ml）

含糖量0.9g

威士忌不含糖，兑水或者苏打水也不含糖。不过高球会用到柠檬汁，有少许糖

金酒兑苏打水

（200ml）

含糖量0.9g

如果用含糖的奎宁水来兑，含糖量为14.5g。

茶

（500ml）

含糖量0.5g

绿茶、大麦茶、乌龙茶这些瓶装饮料含糖量都一样。

低糖饮料&酒清单

●水、苏打水

●红茶（无糖）

●绿茶

●乌龙茶

●花草茶

●豆浆

●威士忌

●烧酒

●泡盛

●白兰地

●低糖啤酒

●葡萄酒（尤其是红酒）

●伏特加

●金酒

不同酒精对血糖值的影响

不用担心糖类可以放心喝的减糖酒

最近各大品牌纷纷推出了0糖啤酒、0糖鸡尾酒等，一定要仔细看标签或者成分表。

低糖起泡酒

（0糖型・350ml）

含糖量0g

这是0糖型的，还有其他低糖型的酒。