3 活用食材来增量

利用多种食材搭配来增加分量，不依赖碳水化合物就能吃饱。当然，还是要注意不能过量。

荞麦面加魔芋丝

1餐份含糖量27.3g（不含酱料）

在荞麦面中加入魔芋丝和萨摩炸鱼饼。配比是荞麦面（煮熟）90g、魔芋丝60g、炸鱼饼40g，汤汁鲜美让人欲罢不能。

乌冬面加鱼糕和油豆腐

1餐份含糖量35.9g（不含酱料）

把鱼糕和油豆腐切成和乌冬面同样粗细，混在一起吃，味道也更丰富可口。标准搭配是乌冬面（煮熟）150g配鱼糕50g和油豆腐半张。

用鸡蛋和牛奶给吐司增量

1餐份含糖量21.3g

吐司选制作三明治用的吐司（去边），2片吐司搭配1个鸡蛋和1大勺牛奶。

还可以抹上芥末酱，夹些奶油奶酪。

豆芽是增量法宝

1餐份含糖量19g（不含酱料）

拉面60g+豆芽100g+榨菜40g+笋40g，诀窍是切成和面一样的粗细程度。除去萝卜和卷心菜后含糖量约20g。