1 甜味饮料

咕咚咕咚，喝进去的全是糖

喝饮料不容易让人产生负罪感，又因为不需要咀嚼，很容易就会饮用过量。如果你平时习惯喝甜味饮料，请立刻戒掉！

咖啡饮料

（1杯・210ml）

含糖量19.4g

约为6块方糖

市售的咖啡饮料里加入了大量的甜味剂。一定要喝的话，请选择无糖的，或者只添加生奶油。

运动饮料（1杯・500ml）

含糖量25.5g

约为7.5块方糖

运动饮料感觉很健康，其实它所含的糖类反而会因为运动被人体快速吸收，从而对身体造成极大负担。咀味

可乐（1瓶・500ml）

含糖量57g

约为17块方糖

可乐的主要成分为糖和水。它是一种喝起来让人感觉爽快的碳酸饮料，它本身就是一种碳酸水。

市售橙汁（1杯・350ml）

含糖量37.4g

约为11块方糖

加工饮料的含糖量非常高，别指望靠它补充维生素C。

甜味饮料、油炸食品，还有各类糕点也要注意

你是不是每天都会喝大量的含糖饮料呢？如果你已经想不起来上次喝了什么含糖饮料，喝了多少，那就要注意了。或许你正在不知不觉中摄入大量糖类。

果汁、饼干、蛋糕等甜味零食，制作时都使用了大量白砂糖。还有容易被忽略的仙贝、薯片等，它们虽然吃起来不甜，但原料为小麦、大米或土豆等碳水化合物，这些都是高糖食物。

控制甜味饮料、油炸食品和各类糕点的摄入是减糖的第一步。