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推荐序 学习觉照自心
前言
第一部分 正念之基
第1章 正念助你雨过天晴
雨过天晴
命运的奇妙
平静和喜悦的能力
何为正念
一品芬芳
正念的定义
现代正念的定义
正念的态度
正念的技术
为何要修习正念
第2章 按下生活的暂停键
温柔地给自己一个暂停
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孤独地转个不停
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爱自己，从暂停开始
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STOP
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STOP的内涵
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退一步，海阔天空
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第3章 觉察
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踏上心灵奇旅的起点
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什么是觉察
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看见是改变的开始
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觉察贯穿整个旅程
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培育觉察力
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我们每个人都拥有的宝藏
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培育觉察力的方法
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第4章 选择
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目前可能的生活样貌
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忙碌和疲惫
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碰壁迫使我们停下审思
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选择自己的生活
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生存状态与存在状态
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对幸福的追求与承诺
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寻找适合自己的平衡
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第5章 活在头脑里
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自动导航
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什么是自动导航
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活得像个机器人的解药
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活在观念里
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画地为牢
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四种束缚自己的观念
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突破限制
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给头脑一个休憩的空间
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各司其职
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应用我们的身心智慧
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第二部分 正念改变
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第6章 给身心一个休憩的空间
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审视一下日常生活
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日常活动清单
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滋养型活动与消耗型活动
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给予自己空间
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按下删除键
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给予痛苦情绪一些空间
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给生活增加点甜味
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愉悦型活动
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存在之美
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第7章 不让想法牵着鼻子走
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思绪纷飞
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分心与汇聚散乱之心
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脑子闲不下来
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想法不等于事实
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“我一无是处”
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“我肩负伟大使命”
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“我怎么会有这么奇怪的想法”
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允许
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第8章 穿越情绪苦海：直面痛苦
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俗世生活多烦忧
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痛苦是日常生活的一部分
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无常
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排忧解烦
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常见的应对痛苦情绪的方法
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为何习惯性地逃避痛苦情绪
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为什么我们会习惯性地逃避痛苦？
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抽刀断水水更流
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“讳疾忌医”
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逃避和清理不同的情绪伤口的结果
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与痛苦共处
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面对痛苦情绪很有挑战
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如何与痛苦情绪共处
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第9章 穿越情绪苦海：从痛苦到喜悦
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走出抑郁
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我抑郁了吗
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缘何抑郁：丧失和自我攻击
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抑郁的特征性表现及应对
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照顾好睡眠
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微笑抑郁症
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欢迎被压抑的愤怒
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哀悼丧失
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和解与放下
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化解焦虑：无事一身轻
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有压力的生活是常态
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日常生活中的压力及应对
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秋风秋雨愁煞人
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在喧嚣世界中获得安宁
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调伏愤怒的火焰
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愤怒之下的期待与情感需求
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改变自己是王道
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“妈妈，你变温柔了”：焦躁妈妈成长记
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让愤怒成为建设性的力量
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第10章 身体是心灵的殿堂
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身体健康是第一大财富
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身体最忠诚
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身体不说谎
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重视身体的智慧
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倾听身体的信号
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身得安适
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失眠
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疼痛
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疲惫
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爱自己，从关爱身体开始
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第三部分 正念改变之道
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第11章 日常生活中的正念之道
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正念饮食：好好吃饭
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静坐呼吸：心灵SPA
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身体扫描：助眠神器
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正念伸展：身体轻盈挺拔
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记录对想法、情绪、身体感觉的觉察：给自己做心理咨询
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慈心禅：心安处是家
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正念行走：好好走路
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湖的冥想：湖底的静谧
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山的冥想：坚如磐石
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生活处处皆正念：繁花盛开的日子
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附录 学员分享
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附录A 敲开幸福的那扇门
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附录B 正念之旅：从阴暗到明媚的日子
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参考文献
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后记
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作者简介
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文后
更新时间：2024-06-06 18:51:38
完结共137章
倒序