现代正念的定义

那，正念究竟是什么？卡巴金博士把正念定义为：正念是有意识、非评判、温和、好奇、善意地觉察当下发生的一切，包括自己身心的状态、变化以及周遭环境中的人和事，核心是培育觉知力，以增进自我理解、智慧和慈悲。

一般来说，清晰的定义也需要一点加工才能和自己的切身生活体验更好地衔接上。请问一下，是否有时候你觉得自己做得不好，心情沮丧、自责？有时候你是否处在“我真的是太糟糕了”的懊悔状态中？这些时候，可能说明你被卷进沮丧情绪和自责思维的旋涡中了，而且之后你还会继续陷进去。这些属于不正念的状态。如果是在正念的状态下，会有一个观察的你，带着善意，好奇地看着自己：哦，我现在感到沮丧、自责，我在评判自己，说自己做得不好、很糟糕。当有一个带着觉知的你正在觉察你此刻的内心活动的时候，你与这个内在状态就有了一定的距离，并且可能因为自己正在受苦而心疼自己，而不是加码继续责怪自己。也许你还会告诉自己：这只是我现在的状态，接纳、体验它就好了，“我很糟糕”这个想法并不是事实。

也许读到这里，再想想生活中曾经经历一些不愉快的事件的过程，你对什么是正念有了一点初步的认识啦！正如杰克·康菲尔德老师所说的，“正念是带着爱意的觉知”。我们会继续进行探索，加深对正念的切身理解和体会。

正念是带着爱意的觉知。