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前言
第一章 戒烟为什么这么难
成瘾机制：明知吸烟有害，就是戒不掉
尼古丁的致命诱惑
元认知的漏洞，让你从讨厌到离不开
当吸烟成为习惯，就已成为你人格的一部分
对香烟心理上的依赖更难戒除
测测你对香烟的依赖程度
第二章 是时候改变一下错误的吸烟认知了
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吸烟是一种社交需要
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无聊时，来根烟好打发时间
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忙完了吸支烟，难得的享受
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心里很烦，吸根烟才能平复心情
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有人吸烟一辈子，照样长寿
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吸烟有助于保持身材苗条
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吸烟能集中注意力，激发灵感
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就算不吸烟，也躲不开二手烟三手烟
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只吸“低焦油”烟，危害没那么大
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第三章 我们吸的不是烟，是健康和生命
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吸烟和癌症的关系，听听肿瘤医生怎么说
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吸烟可增加7倍心梗风险
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脑卒中其实是吸烟对血流的阻断
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吸烟对生殖系统的影响超乎你想象
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远离二手烟，给孩子一个干净的成长环境
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女性吸烟对美丽的伤害，你了解多少
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吸烟摧毁的不只是你的身体，还有你的意志力
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第四章 熄灭你人生的最后一根烟吧
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找到你戒烟的内在动机
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戒烟没有能不能，只有想不想
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大胆公开自己的戒烟决心
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选择一个好的戒烟时机很重要
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补偿心理，避免上演“最后的疯狂”
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你是否在担心戒烟失败
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第五章 戒烟失败不是你的错，错在方法
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有一种戒烟失败叫用力过猛
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“替代品”戒烟？你被骗了
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用科学的态度看待戒烟偏方
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传说中的五日戒烟法
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“抱团戒烟”的失败率几乎高达100%
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戒不掉烟，并不是因为没人监督你
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为什么完全戒断比减量效果好
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第六章 熬过戒断反应，没有你想的那么痛苦
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平常心应对戒烟后的失眠和嗜睡
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戒烟最难熬的四个时间点
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清肺排毒，缓解戒烟后的咳嗽
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戒烟后容易发胖的真相
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吃好喝好助你戒烟成功
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戒烟后的抑郁，学会释放是关键
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永远不要质疑自己戒烟的决定
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第七章 扛得住复吸的诱惑，你就赢了
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远离老烟枪，防止被再次拉下水
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不管戒烟多久，都不要给复吸找任何借口
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睡眠不足会让你失去对香烟的抵抗力
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不去各种有可能吸烟的场合
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戒烟期间为何要远离酒
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积极暗示，告诉自己不想吸
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远离无聊，寻找自己的心流状态
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记住，复吸并不意味着戒烟失败
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第八章 戒烟是一辈子的事，不吸烟习惯养成法
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戒烟不是失去，而是得到
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有心理压力时，换一种方式来应对
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朋友来了泡壶茶，代替吞云吐雾
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练习正念冥想，让内心平和充盈
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坚持有氧运动，让身体多巴胺满满的
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培养健康的兴趣爱好
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不要让“戒烟”影响你的生活
更新时间：2023-04-23 18:59:37
完结共68章
倒序