前言

吸烟有害健康，道理人尽皆知。在漫长的吸烟生涯中，戒烟一事不断被提上日程，踌躇满志地开始，然后惨淡收场。为什么戒烟总是不能成功？这就需要我们了解其背后的成瘾机制，成瘾的特征是明确知道自己的行为有害但却无法自控。

吸烟成瘾包括生理依赖和心理依赖。生理依赖的核心为香烟中的尼古丁，它会刺激大脑和中枢神经分泌大量多巴胺，令吸烟者产生愉悦感。心理依赖的核心为心理需求，诸如“能提神”“能减压”“不抽烟怎么与人打交道”，等等，在这种心理暗示下，对香烟的心理依赖在生理依赖之前就产生了。

无论是生理烟瘾还是心理烟瘾，必须承认戒烟有难度，但绝非不可能。除非，你自己不想戒。戒不了烟的原因，有的人是受到了烟草公司宣传的误导，有的人是自欺欺人的认为吸烟无害，有的人是忍受不了戒断症状的痛苦。然而，更多的人是摆脱不了心理上的依赖，他们恐惧会因为戒烟无法缓解压力，不能集中注意力，更不能排解心中的不安和空虚。

戒烟究竟需要多长时间？一个月，一年，还是十年？不，只需要你读完这本书的时间！本书从生理、社会和心理三个层面分析烟瘾难戒的原因，指出这是由于人长期吸烟而产生了上瘾机制，包括身体依赖、心理依赖和习惯依赖。想要戒烟，不但要打破这个机制，而且必须是三方面的依赖同时得到解决。而且字里行间会渗透给你一种正向的积极暗示：戒烟时身体没有痛苦；戒烟不是只靠意志力；戒烟的难点就是心理恐惧。从而帮你克服心理恐惧，轻轻松松戒除烟瘾。