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前言
序章：外表显衰老的人和外表显年轻的人有何不同？
使人衰老的生活习惯
使人年轻的生活习惯
第1章：为何不良生活习惯会加速人的衰老？
致人衰老的原因① 血管的氧化和糖化
血管老化使人满脸沧桑
血管源源不断地向皮肤输送“美容液”
越爱吃甜品、面包、米饭的人看起来越衰老
致人衰老的最强物质——AGEs（晚期糖基化终末产物）会损伤肌肤
偏爱红肉会导致血管老化
使血管老化的油和使血管恢复活力的油
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病例1 血管内发生重度炎症的27岁女性
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病例2 通过摄入EPA和DHA使得外表年轻20岁的78岁女性
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病例3 再生青丝的两位患者
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致人衰老的原因② 内脏脂肪和皮下脂肪的增加
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“大腹便便”让外表和内里加速衰老
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保持20岁时的饮食习惯会使人肥胖
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脂肪堆积使血管老化
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内脏脂肪会加重“老人味”
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致人衰老的原因③ 肌肉力量下降导致体态不佳
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瞬间决定外貌年龄的要素——体态
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致人衰老的原因④ 大脑和神经的老化
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高血糖加速大脑老化
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“甜食可以补脑”，到底是真是假？
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睡眠不足会损害血管
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睡眠不足会影响食欲
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致人衰老的原因⑤ 精神衰老
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始终有保持年轻的愿望
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中老年至老年时期的抑郁状态使人衰老
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我们要改变自己，而不是改变他人
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第2章：抗老饮食
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最利于减重的进食时间——克服饥饿感以后
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饥饿感是“脂肪正在燃烧”的信号
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节食会加速衰老！
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控糖是终生课题
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从“主食减半”开始
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谨防“隐形糖”！
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调整进食顺序的有效控糖法
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用餐时先进食大豆、蔬菜可有效防止血糖飙升
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我试过了这种方式！
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控糖食物与控糖食谱
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池谷医生推荐！独创控糖食谱
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控制进食量，严守“八分饱”的底线
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过量饮食是腹部脂肪堆积的元凶
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用大豆弥补蛋白质摄入量的不足
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大豆是永葆青春的绝佳补品
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一天吃一次鱼
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EPA和DHA是血管的“返老还童药”
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简便的鱼肉吃法① 青花鱼罐头
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简便的鱼肉吃法② 制作生鱼片
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含有EPA和DHA的保健品和处方剂
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第3章：抗老运动
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不需要高强度运动就能延缓衰老？
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只要坚持就够了
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血管“美容剂”——一氧化氮的分泌开关
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餐后原地踏步可抑制血糖升高
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在血糖升高之前消耗糖分！
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在家就能轻松降血糖——餐后“僵尸体操”
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不需另找时间，更不需运动服——日常就能做的“放松体操”
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有效应对肥胖！懒人也能坚持！随随便便就能做的“放松体操”
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挺胸直背就能年轻20岁
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瞬间重返年轻的开关
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久坐习惯和年龄增长引发的肌肉流失会诱发驼背
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你驼背吗？测试一下你是否驼背
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在家即可轻松搞定！池谷式改善驼背运动体操
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第4章：抗老生活习惯
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阻止衰老的睡眠方法
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睡眠可以让你远离生活习惯病
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池谷式抗衰老的快速睡眠法① 雷打不动地确保充足睡眠时间
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池谷式抗衰老的快速睡眠法② 工作日和周末保持相同的起床时间
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池谷式抗衰老的快速睡眠法③ 睡前两小时禁食
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池谷式抗衰老的快速睡眠法④ 枕头的高度要适合翻身
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池谷式抗衰老的快速睡眠法⑤ 睡前控制饮水
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池谷式抗衰老的快速睡眠法⑥ “快速入眠操”降低深部体温
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池谷式快速入眠操
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中老年人需特别注意睡眠呼吸暂停综合征！
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警惕“假性失眠”
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安眠药会加速衰老
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阻止衰老的泡澡方法
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泡澡是保持血管年轻态的绝妙选择
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池谷式按摩血管泡澡方式
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兼顾瘦身与美颜功效的泡澡方式
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泡澡时顺便做“蹬自行车式体操”可有效燃烧脂肪
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淋浴时顺便做“僵尸体操”可促进血液循环
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阻止衰老的皮肤护理方法
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“过度清洁”会加速皮肤老化
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全力防晒
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化妆品没有用处？！
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阻止衰老的口腔护理方法
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牙周炎致病菌会入侵血管
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阻止衰老的人际交往方法
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主动与年轻人相处
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结语
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文后
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封底
更新时间：2024-07-30 11:15:52
完结共98章
倒序