第一节　立春

立春是中国传统的二十四节气之一，也是农历新年后的第1个节气，通常在每年2月3日或2月4日。“立”在这里表示“开始”，所以立春意味着春季的开始，气温、日照、降雨开始趋于上升、增多，但对于全国大部分地区来说，这只是春天的前奏，真正的春天还没有到来。在中医理论中，五季中“春季”与五脏中“肝”相对应，肝脏喜生发调达、尽情疏泄，所以立春养肝十分必要，这与春季万物复苏的特点相吻合。立春时节的中医养生主要包括以下几个方面：

（1）饮食调养：立春后应考虑春季阳气开始升发的特点，多吃些具有辛甘发散性质的食物，如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、根芥菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等；随着气温的回升，人体新陈代谢逐渐旺盛，需要适量增加蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、豆类等；春季阳气初生，应少吃酸性食物，如醋、山楂等，以免损伤阳气；应避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免助火生痰，损伤脾胃。

（2）生活起居：随着天气变暖，应经常开窗通风，保持室内空气新鲜，避免滋生细菌；立春时节，白天变长，夜晚变短，应顺应自然规律，早睡早起，养足精神；虽然立春后天气逐渐回暖，但早晚温差较大，仍需注意保暖，避免感冒；根据天气变化，适时增减衣物，避免过度穿衣导致身体出汗过多，耗伤阳气。（3）适量运动：立春时节，天气适宜，应增加户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，以舒展身体，提高抵抗力；但春季阳气初生，应避免剧烈运动导致大量出汗，损伤阳气。运动后要适当休息，避免过度劳累，以免影响身体恢复。

（4）情志调节：立春时节，万物复苏，人们的心情也应随之变得愉悦。保持心情舒畅有助于养肝护阳，促进身体健康；但春季气温多变，容易导致情绪波动，应尽量保持心态平和，避免情绪波动对身体产生不良影响，可与家人朋友多交流，分享彼此的喜怒哀乐，有助于缓解压力，保持心情愉悦。