持之以恒

当你要开始行动的时候，第一天很重要，循序渐进也很重要。一旦你开始行动了，这一切都可以帮助你保持动力。不过，保持动力的能力并不神秘——它只是我们一旦开始行动就能继续前进的能力。不过，我们不需要持续保持同样的强度。可以减速，但不要完全停下来！

一开始，你可能会油然而生一种强烈的想法，想在某一天休息一下。这是正常的，人无完人，记住，这是你的大脑正在努力让你回到原来的平衡状态，所以你可能要努力抵抗回到舒适区的趋势。一旦你开始行动了，就要向自己承诺，虽然你可能随时跳过一天，但绝不会连续跳过两天。

这对你来说是一个很好的规则，因为它很灵活。我们都时不时地会有特殊情况。也许你身体不舒服，也许会突然出现一些真正意想不到的紧急情况，因为这些造成的耽搁另当别论。如果你毫无理由地随便跳过了一天，先原谅自己，继续前进——但是不要让自己再犯同样的错误。否则，你就会逐渐形成一种坏习惯。跳过一天或许是因为你遭遇了某种挫折，但连续跳过两天会大大减退你的热情。

当我们试图养成新习惯并让它真正改善我们的生活时，思考过多或完全不思考都可能是致命的。如果你对自己要求非常严格，一遇到不完美的情况就容易抓狂，你可能会把自己推入一个螺旋式下降的漩涡中，然后想：“好吧，我现在已经落下太多了，我还是放弃吧！”其实你不必追求完美，你只需要坚持下去——因为放弃是阻止你持之以恒的唯一阻力！

如何立即在你的生活中运用它

你的态度会让事情变得不同。不能连续跳过两天的规则其实是心理上的小把戏。从本质上讲，这是在让你免受小挫折的影响，避免让它们变成大挫折。

第一步：当你陷入困境时，有意识地摆脱对自己的负面情绪。记住，你没有失败，这不是一场灾难。事实上，这很正常，百分之百可以预料。无论你在做什么，都不要让那些负面情绪阻碍你继续完成自己的任务。要时刻提醒自己，即使有一天搞砸了，那也并不代表自己是无可救药的，仅仅说明自己的方法需要调整。事实就是如此。

这只是失误而已。

第二步：收集这些失误事件，看看能从中学到什么，以及需要做出哪些改变才能确保这种情况不会再次发生。一定要把这些失误看作有价值的、正向的反馈。你也知道变革的过程其实并不会一帆风顺，对吗？

第三步：规定连续两天没有坚持的后果。你需要真正意识到你不可能连续跳过两天。可以通过让别人督促你来鼓励这种信念，或者想办法让后果变得非常真实和令人不舒服，以至于让你自己认识到，其实更好的选择是回到持之以恒的状态。

举个例子，假设你有一天没有去健身房，尽管你已经连续坚持两周每天都去了，停下来想想为什么会这样。你不用沉溺于自怜，也不必自责。你只要想：“怎么回事？”也许你注意到自己是因为整夜没睡，感觉太累了而错过了早上的锻炼。那么可行的下一步就很明确了：今晚你要按时睡觉，别错过明天的锻炼。