◎锻炼部分

1．颈部回缩

锻炼目标：促进头颈部保持直立。

动作要领：直立，两脚之间一拳远，双臂后举，掌心向内，头部上抬45°；吸气，颈部后引，呼气，还原。

锻炼原理：头部长期前引会导致颈后肌群过度拉长，肩部上提。颈部回缩动作可加强头后伸肌群的力量，令头部保持在中立位，从而使肩部放松。