3．泡沫轴颈部擀揉

锻炼目标：放松颈部后侧肌群，提高颈部肌群的活性。

动作要领：仰卧于垫上，将颈部置于泡沫轴上，核心发力驱动身体绕脊柱中轴左右摇摆，令颈后肌群得到充分的擀揉和放松。

这个动作也可以将上体抬离垫子，这样按摩效果更强。