第1章 壶铃的优点

如果我说，每天练习不超过30分钟，每周坚持3至4天，只要一件价格低廉的工具，在舒适的家中或办公室，就可以实现所有的健身目标，大家会作何感想？如果我说，无需购买花哨的设备、难吃又费钱的营养品或昂贵的健身卡，就可以尽享一体化训练计划带来的全部优势，大家会作何感想？没错，我们可以做到，而且本书将会告诉大家如何做到。欢迎阅读《壶铃训练指南》，一本关于一种名为“壶铃”的一体化掌上健身房的书！

喜爱健身与体能训练的人们在过去的20年中走过了一段漫长的发展道路。不久之前，我们对于健身和训练的认识还局限于基于健美的塑形训练计划，而这种训练计划在结束后往往令人感到浑身酸疼、痛苦不堪。时间长、速度慢的远距离训练方法，比如慢跑和骑行以及其他费时的有氧训练计划，虽然能够锻炼心肺，却无法强化身体的其他部位。多人的、高强度的团体训练计划通常对膝盖、髋部和背部的要求很高，因此对于身材不佳的训练者来说，要跟上精力充沛的教练可能会令人十分沮丧。更糟糕的是，常见的健身训练计划多数是强调力量、肌肉张力或心肺功能的单维训练计划，很少将这些重要的部分组合成一套综合的训练计划。此外，由于这些训练计划过于注重某一种形式的能力而忽略了其他方面，因此不可能塑造出全面发展的运动体魄。没有人会希望有辆好看却不能开的车，也不会希望有辆能开却碍眼的车，都想要一辆外形时尚、性能良好、开起来舒适的车。对于身体来说同样如此。我们在健身训练计划中投入了时间，就应该达到体能、外形与感觉尽皆良好的效果！

在过去的10年中，大量新的信息涌入健身行业，这在很大程度上归功于全球化水平的提高以及不同文化之间信息交流的增多。例如，假如我们如今35岁左右，那么回想一下青少年时期的健身文化，我们能想到的健身楷模们不外乎健美界的代表人物阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）、首次将电视健美操节目推广开来的简·方达（Jane Fonda）、后来广为人知的跆博搏击操系列以及由库珀研究院（Cooper Institute）和詹姆斯·菲克斯（James Fixx）创作的关于跑步的成功著作《跑步完全指南》（The Complete Book of Running）一书共同引发的跑步热潮中的人物。关于如何训练以及如何充分发掘我们的身体潜能和运动潜能，我们了解得并不多。更多时候，我们只是在顺应流行趋势，希望找到一个可以长期坚持并看到成效的训练计划而已。除非能够整天泡在健身房里，否则大多数人根本没有时间或不具备相应的专业知识来达到体能的巅峰。

但是如今我们却可以了解到瑜伽的奥秘、武术的精髓以及其他国家体能训练与竞技准备的诀窍。我们可以获取来自全球最顶尖的训练信息。虽然我们从未接触过这些信息，但是其中的大部分已经经历了多年的实践。近期随着这些久经时间考验的健身工具和训练计划的涌现，我们在进行练习和健身训练的方式上迎来了一个新的发展趋势。