什么是壶铃？

十年前，除前苏联以外没有人知道壶铃是什么，更不用说有人见过或摸过壶铃了。而如今似乎差不多每一位私人教练在上课以及与客户打交道的过程中都在使用壶铃。那么壶铃训练比其他的训练方式都高效的原因是什么呢？为了回答这个问题，我们来比较一下壶铃与哑铃和杠铃这两个大众更为熟悉的铃类器材（见图1.1）。

壶铃采用了一种独特的设计，这种设计将其在形式与练习方式上与大众更为熟悉的杠铃和哑铃区分开来。“壶铃”一词源自俄语的“girya”一词，指的是一种铸铁制成的称重工具，外形类似于带有把手的炮弹。正是为球体部分配备的这个把手使得壶铃训练别具一格。虽然西方使用“壶铃（kettlebell）”一词来描述这种重量工具，但是更精确的翻译应该是“手球（handleball）”，因为这才是壶铃的真实外形，一种带有把手的球。

与传统的哑铃不同，壶铃的质量中心在把手以外。

这种设计允许使用者进行爆发式的或快速的甩摆运动，这种运动结合了心肺、力量和柔韧性训练的同时，作用于身体的整个肌肉系统。除了极其适合全方位的健身训练外，这些类型的运动还模拟了铲雪或除草等功能性的活动。

图1.1 壶铃与哑铃和杠铃的对比图

壶铃的历史

壶铃起源于古老的俄罗斯，当地对体力非常重视。“girya”一词的最早的记录是在一本1704年的俄语词典当中，该词的意思是一种用铸铁制作的传统的俄罗斯称重工具。当时，壶铃在当地的农村市场中被当作秤砣来使用。俄罗斯的农场工人发现了壶铃可以被用作健身工具。因此，作为一种娱乐活动，在偏远的村庄和附近的城镇开始兴起了壶铃比赛。

1913年，畅销健身杂志《大力士》（Hercules）刊登了一篇文章，大大提高了壶铃作为一种强大的减肥工具在大众心目中的认可度。到20世纪40年代，壶铃运动成为了苏联的国家体育运动项目。力量举运动员、奥林匹克运动员和军人都从壶铃运动中受益匪浅。到20世纪60年代，壶铃运动被引入校园。20世纪70年代，该项运动被纳入了苏联国家体育联合协会（United All State Sport Association of the USSR），但当时仍然没有任何官方的规则或标准。

最终在1985年时，壶铃运动委员会成立，壶铃运动正式成为一项带有竞赛规则制度的正规体育运动。同年，第一届苏联国家壶铃锦标赛在俄罗斯举行。如今，壶铃被世界各地的人们所使用，覆盖了体育运动、武术和一般性健身训练的所有领域。虽然没有确切的统计数字可以显示在全球范围内的居家场所、健身房和体育俱乐部中究竟有多少人在使用壶铃，但我们可以肯定的是在过去几年中这个数字一直在增加。例如，在2012年的国际壶铃健身联合会（IKFF）全国壶铃锦标赛中，有175名注册选手参加了壶铃比赛。

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