壶铃在功能性训练中的应用

这几年出现了一种新的健身方式，被称为“功能性健身”或“功能性训练”。功能性训练将现代与古代体育训练中的精华与神经系统科学相结合，从而将身体作为一个整体的功能单位来训练，而不是将其作为一个由不同部位组合而成的集合来看待。换句话说，这些前沿的训练计划不再指导我们针对单块肌肉或单个肌肉群进行练习，而是训练能够帮助我们实现有效运动的动作和运动模式。与过去流行的健美训练计划不同，如今的功能性训练计划，不仅仅以美学为基础，还注重运动表现。通过关注运动表现，这些功能性训练计划同样塑造出了既健康又诱惑的身材。

我们的身体可以被准确地描绘成一种动力链或运动链。像链条一样，身体由一系列互相连接的链条环节组成。这些链条组成了一个由关节、肌肉、骨骼、神经和结缔组织构成的有效输出力的杠杆系统。功能性训练的方法将我们的身体视为一个统一的整体，其使用的工具作用于我们的全身而不是个别肌肉。

这是健身行业迎来的一个令人兴奋的时刻，在功能性训练所使用的众多工具和计划中，一种工具走在了所有工具的前面，作为性价比最高的单一训练方法闪耀着最耀眼的光芒。这种工具就是壶铃。

壶铃训练有两种主要的用途或目的。首先是出于提高体质与身体机能的目的而进行的壶铃训练。这种训练采用了各种各样的动作，涉及了不同的运动平面，应用了不同的重复次数，作用于全身的各个部位，以此提高体质与身体机能。出于提高体质的目的而进行的壶铃训练可选用的动作和计划种类繁多，多到几乎没有限制，训练的时间可随训练者的喜好缩短或延长。其次是出于壶铃比赛的目的而进行的壶铃训练。这种训练要在固定的时间范围内尽可能多地重复一个动作。传统的竞赛动作有单壶铃或双壶铃挺举、单壶铃抓举、单壶铃或双壶铃循环项目或高翻+挺举。大多数比赛的时长是10分钟，但是也有3～5分钟的冲刺赛、连续摆举不少于1小时的马拉松赛以及团队接力赛。要在壶铃运动中保持竞争力需要高水平的体能以及全面发展的力量、有氧代谢能力和柔韧性。