封面
版权信息
赠品：
这本书为谁而写
本书适合忙碌之人
小结
关于作者及其风格
我、我们还有你…
引言
暴走的丰厚回报
暴走有益于心智
改善胰岛素敏感性
减低心脏疾病风险
改善血压水平
血压测量
高血压的其他危害(美国数据)
关于血压测量
血压读数有何含义
降低乳腺癌的患病风险
减少骨质疏松
我们走得够多吗?
为改善健康状况腾出时间
如何管理时间
为健康腾出时间-你值得拥有
摆脱旧习惯，迎接新生活
变得更有条理
找到自己效率最高的时间
列出待办事项清单
在一天中找出更多的时间
找出浪费时间的行为
当心网络
日常琐事
避免干扰
勇往直前
本章回顾：
下章内容：
为旅程做准备
处理伤处
注意你的步伐
冰敷袋和热敷袋
冰敷袋
热敷袋
热敷还是冰敷
恢复事宜
如何定义严重损伤
各种准备事项
你的三大健康支柱
休息的重要性
睡眠质量和时长
注意避免夜间饮酒
为就寝做准备
小心电子产品
整理房间
让卧室变暗
噪音及其他干扰
适合夜晚的灯
坚持写睡眠记录
追踪进度
跟踪记录围度而不是体重
看医生
关于血液检查
开始前的其他检查
本章回顾：
下章内容：
从步行开始
人类行走的进化过程
灵活性问题
要事当先
手头紧张时的购物选择
二手店
合适的地形很重要
不受天气影响
谨慎选择场地
规划自己的路线
克服第一英里
警惕自暴自弃的想法
倘若暴走过度
本章回顾：
“一分耕耘一分收获”的谣言
冬季暴走锻炼
暴走运动之前
从热身开始
热身的真正重要性
动态热身vs静态热身
静态热身
动态热身
简化或跳过热身环节
为什么需要放松运动
放轻松
你的肌肉
坐位伸膝
一周暴走循环计划
问题1：什么时候暴走？
盒子式生活——21世纪生活
问题2：我该如何利用不走路的时间呢？
本章回顾
为期7天的暴走计划
第一天：1英里
第二天：休息日
第天：2英里
第四天：休息日
第五天：2.5英里
第六天：休息日
第七天：1英里
本章回顾：
暴走准备
如何进行暴走
暴走与呼吸
暴走速度影响呼吸
增加难度
有效的恢复技巧
做好追踪记录
热身和放松
预防和治疗损伤
本章回顾：
刺激的福利：高强度间歇训练
锻炼仅需4分钟
最短的训练
HIIT的起源
当时机成熟
HIIT的好处
糖胖症！
HIIT的成功需要些什么
间隔计时器
双杠练习器材
HIIT训练方法
HIIT锻炼
塑料牛奶罐
食品罐
塑料饮料瓶
把篮球改造成健身实心球
把袜子改造成哑铃
本章回顾：
体重训练
热身运动
抗力球平板支撑
哑铃跨步下蹲
如何做哑铃跨步深蹲
单腿侧支撑
如何做单腿侧支撑
哑铃箭步深蹲
如何做哑铃箭步深蹲
登山者
如何做登山者
哑铃推举
如何做哑铃推举
哑铃火箭推
适应哑铃重量
如何做哑铃火箭推
俯地挺身（俯卧撑）
如何做俯卧撑
侧身迈步
本章回顾：
下章概要：
建立一个生酮框架
关于生酮饮食
酮症和酮类
酮症状态
糖尿病酮症酸中毒
我们身上发生了什么
人如其食
生酮的亮点
让人满足
富含营养
切实有效
稳定荷尔蒙失调
它能重启你的瘦蛋白/胃饥饿激素反应
关于胃饥饿激素
它可以帮助你减轻很多体重
它有助于减轻慢性疼痛
它有助于逆转胰岛素抵抗
添加天然脂肪
低碳社区
低脂食品的真正隐患
生酮饮食中的高脂肪
植物油加工
当心反式脂肪
中等蛋白质
称量份量
如何称量蛋白质
自己备餐
食品加工机的优势
你需要多少蛋白质
生酮饮食中的坚果
生酮饮食的乳制品选择
生酮饮食的蔬菜选择
优质生酮饮料
水果的独家新闻
搭配香料
平衡脂肪摄入
Omega-3和Omega-6平衡
理想的Omega-6-Omega-3比率
简单的解决方案
糖的问题
甜蜜的毒药
本章回顾：
生酮饮食：饮食理念以及胆固醇的真相
生酮饮食理念
了解配料
自己烹饪！
生酮辣肉酱
混合沙拉
大豆的问题所在
回到沙拉的部分
菠菜酸奶油炒鸡蛋
慢性炎症
蔬菜浓汤
菠菜洋蓟汤
蘑菇汉堡
褐菇汉堡
金枪鱼、鸡蛋或鸡肉沙拉
生酮的甜点理念
注意事项！
本章回顾：
致谢
最后
更新时间：2021-05-21 17:11:51
完结共216章
倒序