第八节　气郁质的药膳食疗

气郁质是指因人体气机不畅，升降出入失常而致气郁不展为主要特征的体质类型。表现为形体消瘦、面色发暗或萎黄；失眠多梦，健忘，惊悸怔忡，常有忧郁面貌，神情多烦闷不乐，敏感多疑，胸胁胀满，两胁窜痛，或乳房胀痛，或善太息，或暧气呃逆，或咽有异物感，大便偏干，舌淡红，苔薄白，脉弦。

气郁质养生重在疏肝理气，补益肝血，行气解郁，开胸散结。建议从以下几个方面调养：

（1）起居方面：居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。室内温度宜适中，提升舒适感，保证充足的睡眠时间。气郁质者因气行不畅，大便多不爽或泄利，每日应按时排便，使机体形成排便反射。

（2）膳食方面：肝主疏泄，调畅气机，气郁质者宜食具有补肝护肝、行气、解郁功效的食物，如洋葱、圆白菜、香菜、葡萄干、黄花菜等，可缓解气郁质腹胀、消化不良、失眠等症状。忌食生冷黏腻、收敛酸涩、辛温燥热、刺激性强的食物，如生冷瓜果、冰镇饮品、南瓜、石榴、草莓、辣椒、咖啡、浓茶等，易阻碍气机，加重气郁，阻塞气血运行。

（3）运动方面：尽量增加户外活动，如跑步、游泳、打球等强度较大的运动。同时可选择下棋、打牌、瑜伽等体娱活动，闲情逸致，促进人际交流。气郁质者气机运行不畅，还可练习“六字诀”中的“嘘”字功以舒畅肝气。

（4）情志方面：《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中提到：“喜胜忧。”气郁质的人性格内向，精神长期处于抑郁状态，如果经常保持愉悦的心情，就可帮助改善气郁质的精神状态。