为了在最短的时间里瘦下来，首先得了解您的身体属于哪种类型
气、血、水循环不畅导致的不足或阻滞，会造就不同的体质。判断出自己是什么体质，就可以看出自己的身体是偏阴性还是偏阳性的。接下来我会列出一系列可供判断的项目，您可以借此判断自己属于哪种体质。
在此之前，我简单给大家介绍一下“BMI（body mass lndex，即身体质量指数）”，因为这个指数在判断体质的时候经常用到。BMI是利用体重和身高计算出来，显示一个人是否肥胖的指数。BMI是一个国际指标，在体检中常会涉及，它的计算公式如下。
在日本，规定BMI超过25属于肥胖，18.5～25属于标准体重，18.5以下则偏瘦。根据全世界范围的统计数据来看，BMI值在21～22之间的人最为健康，寿命最长。
类型① 气虚、血虚体质：气力、体力不足型
这种体质的人，气、血不足，生命力不够旺盛。因为代谢水平比较低，所以摄入的食物不容易转化成营养，从而缺乏力气。这种体质的人不太容易发胖，BMI一般在20以下。超过20的话，身体可能还会叠加其他类型的问题。
视力差、食欲不振、免疫力低下、易疲劳、脱发
类型② 水滞体质：消沉虚胖型
这种体质的人，体内水分过剩，从而导致身体膨胀。体内多余的水分让半规管（耳内感受器官）和神经变迟钝，带来倦怠感，甚至产生恶心反胃的感觉。另外，水分还会让体温变低，使基础代谢水平下降。水滞体质的朋友，BMI超过23的居多。
眩晕、恶心、腹水（腹腔积液）、浮肿、痛经、肾病
类型③ 中庸体质：健康均衡型
在所有其他类型体质对应的症状中，只有两条以下，就属于健康均衡的中庸型体质。
中庸体质的人，气、血、水都可以正常循环，基础代谢水平也比较高。BMI一直保持在19～21之间。
这种体质的人，皮肤和头发充满光泽，平时的体温在36℃以上，所以很少会畏寒。而且，这种人的判断力和自制力很强，能够控制自己的食欲，只吃身体需要的食物，且控制在必要的量以内。
遇到意外或困难场面的时候，这种类型的人能够集中注意力，情绪也能很快稳定下来。
类型④ 气滞体质：压力肥胖型
气滞体质，属于精神压力较大且长期累积压力的类型。“气”停滞在身体上部，容易感觉胸口发闷。这种体质的人，BMI一般在20～25之间，常因精神压力大而过度饮食。也有的人会感觉到闭塞感，睡觉时常会紧咬牙关，还会出现过度呼吸的情况，造成空气在身体内的滞留。
上火、更年期症状、自主神经失调、反流性食管炎
类型⑤ 血瘀体质：血液黏稠型
如果吃太多肉，且运动不足的话，我们的血液里就会累积很多代谢废物，容易形成血瘀体质。“疼痛、僵硬、暗淡”是血瘀体质的显著生理特征。这种体质的人，BMI一般在21～25之间。因为血液循环不畅，女性往往还伴有各种妇科问题或身体不调。要净化血液需要较长的时间，所以这种血瘀体质的肥胖者，比阴性体质的肥胖者更难瘦下来。
动脉硬化、神经痛、风湿病、PMS[1]、子宫肌瘤、肝炎、胃炎
[1] 即Premenstrual Syndrome，经前期综合征。——编者注
类型⑥ 湿热体质：怕热肥胖型
前面介绍了血液循环有问题的“血瘀体质”和水分循环有问题的“水滞体质”，“湿热体质”则是结合了上述二者的问题。这种体质的人爱吃、能吃，所以BMI一般在23以上。因为血液循环有问题，身体易发热，体内的水分在蒸发的时候把汗、油脂和废物带到了皮肤表面，容易形成湿疹。而且他们的情绪不太稳定，起伏比较大。
糖尿病、高血压、心肌梗死、胆结石、脂肪肝、抑郁症
表1 6种类型体质的比较
现在您应该能够判断出自己的身体属于哪种类型了。接下来，我将为您介绍发挥“自然瘦身力”的养生窍门。这些窍门简单易行，任何人都可以实践，帮您的身体自然而然地达到“中庸”的健康状态。
其实，养生并不需要做什么特殊的训练，只要对日常生活习惯稍微加以改变，就能收获意想不到的效果。根本不需要勉强自己，也不需要刻意锻炼肌肉，更不需要实践绝食之类的极端行为。
需要努力的并不是您，而是您体内的血液、内脏、神经等。您的工作只是为它们打造一个适合努力的环境，这样就够了。
这样的养生过程，一定是心情愉快的。因为遵守自然规律生活的人，一定会获得健康、舒适、愉悦和美。
具体请见后面的6个章节，我将从5个方面为您介绍多种养生保健方法，每一种都简单易行，在日常生活中就可以完成。