壹
让站桩从神坛走进生活

站桩，是武学各拳派的入门功夫，也是核心功夫。从“无桩不太极”的太极桩，到形意拳的“万法皆出三体式”；从少林拳的马步桩，到大成拳的养生桩……拳法千变，招招归桩。

登上龙年春晚的八段锦，正常速度练起来，那是稀慢稀慢的，没有任何闪展腾挪、一掌封喉的招式，仿佛就是由八个高低起伏、反复重复的动作串在一起的。其实，八段锦就是典型的活桩慢练，是活动中的站桩。

琳琅满目的站桩大致可以归为两大类：技击桩和养生桩。技击桩，形曲力直，肌肉含力，骨中藏棱，气若蛟龙；养生桩，独立守神，肌肉若一，精神内守，病安从来。站桩，从古至今，延绵传承，成为中国传统健身养生的上乘功夫。

站桩的魅力何在？就在于它以大道至简的形式，通过自然、简约的动作，或单桩独练，或活桩慢练，把形体、呼吸、心意合而为一，让身心进入一种自然的慢律状态，获得当下最稀缺的“松弛感”，从而使大脑皮层重新整合，失衡的身心得以调整，身体机能获得提升。

在我教学相长30多年武术、太极、八段锦后，我发现，最终渗透我自己生活，而且能够影响大部分普通人生活的健身方法，不是那一套套华美的拳术，而是那些能够抵御生活的小磨砺，化随到行、立、坐、卧中的小站桩。这些微小的桩功有滴水穿石般的韧劲，最终形成了我们的健康习惯和气质。

这本书让站桩从神坛走进生活，是一本生活中的“武林秘籍”。书中的正身、调息、正念练习，放松桩，舒筋壮骨八桩法，生活中的轻站桩，还有站桩后的放松法，分别精选于八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀、十二段锦等传统健身养生方法。

面对生活武林中的锅碗瓢盆、明枪暗箭、劳心伤神、筋骨疲惫，愿你十八般武艺随身，在生活这场武林大会中，身心安好，做自己的武林盟主。