架起呼吸之桥

｜自｜然｜觉｜息｜

为什么要架起呼吸之桥｜

呼吸是我们身体中唯一一个既能自主，也能自动调节的生理功能。

我们不能直接指挥自己的心跳、血压、肠胃等内脏活动，人家有自己那套植物神经调节系统，不听咱的主观吆喝。

但我们却能分分钟改变呼吸形式，或绵软柔长，或急促如风。而呼吸深浅、频率、通气量的变化，可以影响植物神经，进而调节内脏功能和内分泌系统。

呼吸就像是一座桥，一头是你的身，另一头是你的心，它架起了一座身心沟通之桥。因此，呼吸吐纳是各种练功修行、心理治疗的常用之法。

自然觉息提升专注力｜

专注力是我们当下最稀缺的状态，是我们能够集中精神做事的能力。它能够把头脑中散乱的，到处溜达的心猿意马收复起来，汇聚成万马奔腾的力量。

这种力量犹如一股洪流，带领着我们做事，它可以使我们全神贯注地投入一件事情中，颇具幸福感，还不觉得累。

觉息，就是觉察自己的呼吸，感觉呼吸的出入深浅、轻畅涩滞，通过专注当下呼吸的练习，来提升我们的专注力。

5分钟自然觉息练习｜

第一步，把身体松下来。让身体处于一种既舒展又放松的状态，就像躺在松软的白云上一般，舒展四肢，沐浴阳光。如果刚好是坐着或者站着，那就采用我们前面所描述的“让身体回归自然状态”，悬顶竖脊，松肩虚腋，舒胸展背，松腰敛臀。

第二步，觉察气息的出入。慢慢吸一口气，再缓缓呼出，鼻吸鼻呼。吸一次气，数1；呼一次气，数2；数到30以后，再从1开始，重复数息。在这个过程中，我们会感觉到呼吸时身体某个部位的涩重，喉头、胸口、还是腹部？通过轻吸缓呼来放松它。如果走神了，再回来重新数就行。

第三步，回归到当下。重复数息2至3遍后，不再数息，感觉当下的状态，体会手的温暖、纸张的质感、杯子的温度，把心带回到身体中来。数息的目的，是让身心能够同频，与当下所做的事保持连接，这个连接越多，我们的专注力也就越高。

这个自然觉息的小方法简单方便，随时随地可用，当感觉累了，大脑里一团乱麻的时候，就可以随时架起这座呼吸小桥。