｜舒｜胸｜展｜背｜

为什么焦虑常常伴随背痛｜

单纯性的慢性背痛，已经成为世界性难题，其他脏器也查不出毛病，就是会经常性后背痛，而且受情绪的影响很大，越是焦虑，疼痛就越明显。

医学研究发现，疼痛、焦虑和抑郁在5-羟色胺系统上有着共同的神经生物基础，以至于疼痛患者常伴有焦虑症状，焦虑者对疼痛也非常敏感，二者互相影响。

为什么偏偏是后背中招呢？后背这个位置比较特殊，古代练功的夹脊关就在这，筋脉相互交错，再加上平时不容易活动到，肌肉筋膜就会变得薄弱，一弱百邪侵，对劳累、寒凉、疼痛就会更加敏感。

舒胸展背，微习惯滴水穿石｜

先打开后背。两臂胸前环抱，手指尽量去够另一侧肩胛骨，稍稍低头，缓缓呼气，整个后背撑圆，肩胛骨向两侧拉开，略停几秒。

再打开胸廓。两手在腰后相握，直臂抬起，同时挺胸抬头，慢慢吸气，两个肩胛骨往一块聚，中间仿佛能夹住一支笔，略停几秒。

最后舒胸展背。两手松开垂落，长出一口气，仿佛放下一件大事，心头无事，体会胸部的宽舒感；后背由紧变松，自然松展，同时悬顶竖脊、松肩虚腋。

一次舒胸展背，动作很小，就像一滴水，但要相信滴水穿石的力量。经常保持悬顶竖脊、松肩虚腋、舒胸展背的状态，就形成了一种不可忽视的微习惯，这种力量可以改变我们深入骨髓的体态。

一条毛巾缓解项背强痛｜

颈椎不好，后背僵硬的人群，常常会有眉毛胡子连在一起的疼痛，出差累了，再着点风寒，经常会从后背，连着脖子，一直疼到脑袋顶，像铁板一块，这个时候如果能够按摩一会儿，受热出点汗，感觉就会好很多。

如果没时间去按摩，可以备一条毛巾，搭在脖子上，两手拽着毛巾的两头，像搓澡一样，快速拉动毛巾，从脑后发际根部开始搓拉，沿着脖颈，慢慢向下，一直搓到颈后大椎，就是脖子后面最高的那一点；然后再从大椎搓到发根，上下几个来回后，脖子就会发热，微微出汗，疼痛就会缓解。