你生命中的一扇门

在我成为执业治疗师的27年里，许多人都曾问我：“每天都要面对抑郁症患者，你不会变得抑郁吗？”讽刺的是，恰恰相反。面对抑郁症患者让我感觉很好，因为我知道他们可以从我这里获得帮助。

是的，好消息是，如果能获得有效的治疗，你就有希望战胜抑郁症，而且一旦取得了成功，你就很有可能阻止抑郁症复发。新的自助技巧也许能帮助你转变负面思维。然而，这并非易事，这需要你付出巨大的努力。但是，现在有许多强大的工具和方法，你可以通过学习使用这些工具来帮助自己。

相对较新的认知行为疗法可以帮助许多抑郁症患者。在过去的30年里，我和我的同事一直在研究这种治疗方法，现在，这种治疗方法在全世界范围内得到应用，它常被当作治疗抑郁症和焦虑症的一种选择。这种疗法可以帮助你改变自己的思维方式（认知）和行为方式（行为）。一旦你改变了自己的思维方式，随之改变的就是你的感知方式，然后自我延续的痛苦循环就会被打破。

你不必再花很长时间接受一位捋着胡子，问着对你而言没有意义的无关问题的治疗师的治疗。如果你接受了认知行为疗法，今天你就可以开始改变你的人生。对很多人来说，与其他方法相比，认知行为疗法能带给他们更持久的效果。如果你是中度或重度抑郁症患者，接受了药物治疗好转后终止了药物治疗，那么你在接下来的12个月里再次陷入抑郁的概率很高（为76%）。但是，如果你是在接受了认知行为疗法后有所好转的，那么你在终止治疗后复发的概率会较低（为30%）。此外，更重要的一点是，你将掌握有效降低抑郁症复发率的方法。吃药并不会让你习得任何技巧，但认知行为疗法会。

如果你是我的一位患者，在开始接受认知行为治疗时，我可能会问你：“今天你想解决什么问题？”我不会被动地倾听，而是积极地参与，让你评估自己的想法并用现实来检验它们，让你尝试找到思考事物的新方法，然后考虑你可能尝试的具体的新行为。我会给你布置家庭作业，那样在两次治疗间隔的时间段内，你就可以成为自己的治疗师。我们会定期评估你的进展，思考为什么有些做法不奏效，并且试验新的技巧。我们不会中途放弃，而且我们会鼓励你从今天开始就做出改变。

在本书中，我想和你一起运用这种主动的、参与式的、面对面的方法。在治疗抑郁症近30年的时间里，我已经从我的患者那里及生活中学到了很多，我的许多患者发现了有效的技巧和策略，我认为你也可以从中学到很多。本书就是你的工具箱，你可以从中找到每天都能运用的、将自己从抑郁的痛苦中解救出来的技巧。我希望，无论何时只要你感觉在自我批评，或者陷入了优柔寡断或绝望的陷阱中，请打开本书，找到你需要的工具，然后帮助自己。成功的秘诀是让你成为自己的治疗师、你自己的“人生教练”，那样你就不需要从其他人那里获得安慰，或者让他们为你指明方向。最终，你将成功掌控自己的生活。

虽然不同的人所患抑郁症的严重程度会有所不同，但至少在开始阶段对你而言最好的方法可能是寻求一些外部帮助。慢性的、长期的、使人变得虚弱的抑郁症可能会严重影响你的生活质量，而且在许多案例中，这些慢性疾病是由不当治疗引发的。如果抑郁症使你变得虚弱，那么很重要的一点是你需要认真对待它，并且积极、全面地治疗它。在本书中，你将会学到许多认知行为疗法的技巧。除此之外，我们还介绍了生物疗法的内容。对你而言最理想的安排是，接受一位受过训练的认知行为治疗师的协助，同时寻求一位医生的帮助，你也可以与后者探讨其他的选择。

在本书中，我们将一起探讨一些你可以随时使用的技巧。我们将检视你和你的伴侣如何才能更好地维系亲密关系，以及你如何才能建立能给你带来更多收获和尊重的友谊。抑郁症可以影响你生活中的方方面面，所以你将需要随时可以使用的工具和方法。如果我只给你安慰，你只会在几分钟内感觉好一些，而如果我把方法和工具传授给你，当我不在你身边的时候，你就可以自己解决问题了。

不要等待其他人来拯救你。你可以拯救你自己。