练习4：情绪的变化

你有没有注意过小孩子的感受变化有多快？孩子可能这一刻还在笑，下一刻就哭了。没有证据表明儿童会比成人体验到更多的感受。无论年龄大小，我们所有人体验到的感受很可能都是类似的。区别在于孩子们与自己的感受接触更深，更趋向于表现出来，较少去隐藏感受。

作为成年人，我们的感受在强度和程度上也会发生变化——从担忧到害怕再到恐惧，从满足到快乐再到兴高采烈。我们的感受随着我们此时此刻的经历，以及我们如何解读这种经历而发生变化。我们在阳光下出发，打算到海滩上度过这一天时，我们可能感到非常兴奋、快乐和满足。随后，堵车一个小时，又被一辆大型越野车超车，我们的感受可能会变得完全不同——又热又沮丧，还很烦！感受不是无意义的或非理性的，而是像指示器一样反映出我们对此时此刻的刺激有何反应。感受很容易突然发生变化，这说明周围的环境以及我们对环境的看法发生变化的速度非常快。了解我们的感受可以帮助我们有效应对此时此地发生的事情。

回想一下这一天或者刚过去的三个小时。在这段时间里有什么感受出现了又消失？看看你能不能把这些感受和你对环境中某些特定刺激的想法联系起来。这周找一天或半天的时间试着写一本“感受与感觉日志”。记下当天的时间、你有何感受、注意到什么感觉以及你产生这些感受的地点。你也可以注意一下是否能识别出一项刺激（触发这种反应的环境、事物或你的体验）。表1-3是一个例子。