02　无论如何都无法迈出第一步时，试试10秒行动

推荐人群

□得到指示就能立刻行动的人

□绝不允许失败的人

快速掌握的诀窍

将最开始的一步细化为“ 10秒钟内能完成的行动”

有尝试各种新鲜事物的想法，例如，想每天晨跑，或是想好好学习以考取资格证，却怎么也迈不开腿、动不起来。而且，就算想要尝试上文提到的“临时决定、临时行动”，可身体却持反对意见，怎么都不愿意动……

此时最有效的办法是，试着将第一步的难度降到最低。

具体来说，就是尝试先做一下10秒钟内能做到的行动。我把它叫作“10秒行动”。

10秒行动，顾名思义就是“只需10秒即可完成的具体行动”。

例如，想跑步锻炼却总是动不起来的人，可以试着想想“对于跑步而言，最开始的10秒能做些什么呢”，接着只要做这10秒的动作即可。例如，“穿鞋”或者“换跑步服”等简单的动作，无须考虑太多，只管先行动。

再比如，想要学习就先“打开课本”，想要早起就先在“前一天晚上设好闹钟”，遇到麻烦的工作就先“启动需要使用的软件”，等等。

这种行动看起来微不足道，有时也能带来戏剧性的变化。

为什么它会带来戏剧性的变化呢？

确实，10秒内能完成的事情是微不足道的。比如，当你希望移居东京，却并未真正开始行动时，10秒内能完成的事情，无非也就是在笔记本上写下“去网上找找适合移居的地方”，或是写下已经移居外地的熟人和朋友的名字。

不过，没有人会在10秒行动这个阶段中失败。也正是因为“不会失败”，才能顺利展开后续的行动。

尝试从10秒开始继续行动，若是能顺利进行，那便坚持下去吧。很多情况下，我们会在完成10秒行动后，又继续完成15分钟、30分钟的学习、长跑、健身、工作、整理东西等行为。

脑科学相关的研究对10秒行动的效果做出了证明。

如上所述，人类的大脑有着自我防御功能，为了维持生命，它会尽可能避开变化，保持现状。

但另外，大脑也具有“可塑性”，在变化幅度不大的情况下，大脑也是愿意接受改变的。

可见，如果这10秒内做出的改变不大，我们的大脑就可以应对这种变化。另外，10秒行动虽“小”，却也能起到刺激侧坐核的效果。

如果一味等待干劲来临的那一刻，那只怕是永远都无法行动。“先动起来”，干劲自然就来了。

要点

“干劲”可不会自己从天而降。