Borg自我感觉用力评分分级法

该方法是Gunnar Borg于1998年提出的，因此被称为Borg自我感觉用力评分分级法。

如何判断运动强度是否合适？判断运动强度是否合适最简单的方法是：运动后稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响对话，全天感觉舒适，无持续的疲劳感；无症状或原症状未加重，饮食、睡眠良好。运动后脉搏、血压不能在6～8分钟内恢复者，说明运动量过大，应及时加以调整。若脉搏次数不增加或增加较小，说明运动量不足，不能达到治疗目的，应逐渐加量调整。运动时间是指每次达到训练强度的时间，一般为10～30分钟。训练频率是指每周训练的次数，一般每周训练3～5次，如果身体较为强壮，可坚持每天训练。通过讲解，大家是不是觉得判断自己的运动强度是否合适其实并不是很难？可是有很多朋友在运动的时候都没有注意到这一点，因此运动的效果才会不佳。希望大家在运动的同时做个“有心人”，多关注自己的身体，听听身体发出的“声音”。

运动时，冠心病患者应随身携带急救药品，如硝酸甘油等。出现心绞痛等症状，休息也不能缓解时，应及时舌下含服药物。运动中一旦出现呼吸困难、胸闷胸痛、比较疲乏或其他症状，应立即停止运动，并求助医生。