四、预防调摄

1.注意生活规律

高血压往往与疲劳、工作紧张等有关，血压升高后，要适当放慢工作节奏，注意适度休息，起居有序，养成良好的生活习惯。

2.保持心情愉悦

不要急躁、发怒、忧愁、悲伤等。这些情志因素都对稳定血压不利。结合个人的兴趣爱好，可以参加各种娱乐活动，缓解工作压力，使心情愉悦，消除疲劳，恢复体力、精力。

3.饮食定要清淡

少用盐、糖，少吃油腻荤腥，以蔬菜淡水鱼为主，多食绿叶蔬果，因饮食是降低血压的重要辅助因素。

4.保持大便通畅

大便干燥时用润肠药，不能用力大便。注意食些纤维素，有利于排便。

5.不吸烟少饮酒

香烟中存在尼古丁，能收缩血管，使血压升高。饮酒容易使交感神经兴奋，诱使血压进一步升高。

6.注意适度活动

适宜活动有利于稳定血压，但冬天不宜起得太早，夏日不宜出汗太多。

7.顺应四季调摄

遵循四季养生法则，精神乐观、心境清净，有助于高血压的调治。