第4章 长寿的姿势法

坐姿

入坐时应注意动作轻缓、平稳，姿势要面部向前，直背而坐，使躯干两侧肌肉平衡受力，上肢要放松。两手合拢放在腿上或取其他自然而习惯的姿势，下肢需向外倾斜30度，相当于骑在马背上的姿势。座具设计也要求能有利于维持正确的坐姿。

行姿

每天都要走动走动，走的姿势要头抬起，肚子别向前挺，臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂前后摆动，步幅适中，走起来均匀有力；行走时腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，会使肺活量增加，肺功能加强，还会促进血液循环，调节神经系统的功能，如此行姿，会使人感觉轻快、舒适、无痛楚。

立姿

站立时躯体应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。

卧姿

仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好，以减轻对心脏的压迫，有利于肠胃蠕动。对于心衰及咳喘发作者，宜取半侧位或半坐位同时用枕将后背垫高。睡眠时脚勿空悬或放高处。