第5章 你是个“刀子嘴 豆腐心”的人么

在你身边有没有这样的人，在他面前，似乎你做什么都要被他挑剔指责一番。他也许并不是个“恶人”，有时候他明明本意并非如此，话一出口却统统变成了指责。

在心理治疗大师萨提亚的理论中，这种沟通模式被称为指责型生存姿态。

简单来说，指责型生存姿态是个体为了生存而发展起来的一种保护自己的手段。每个人在成长中都曾感到过威胁，比如不再被爱，然后会以不同的应对方式，比如讨好、指责来使自己免受伤害。长此以往，这种应对方式就渐渐固化为生存姿态。

指责型生存姿态在日常沟通中的表现是，个体为了保护自我价值免受真实或假定存在的威胁的伤害而做出的以责备、挑剔、否定、评判他人为主的言语反应。

指责型生存姿态在沟通中往往有以下几种表现：

首先，持指责型姿态的人通常具备强有力的身体表现，他们在发表指责的言论时，往往会配合夸张的肢体动作以增强说服力，但僵硬而紧张的肌肉又会隐隐透露出与他们强大外表不一致的内心。同时，持指责型姿态的人经常会有攻击性的言语表现，比如，责备他人：“全都是你的错。”挑剔否定他人的行为：“你怎么这样？”“你从来没做对过一件事。”负面评判他人：“别找理由了，你就是笨。”同时，命令他人、意图控制他人、习惯性反对他人的提议也是指责型姿态的人常做的事。

通常，那些经常指责他人的人，似乎拥有威严而不可侵犯的形象，他们强大、高高在上、从不软弱。但他们外在的言语可能与内心的体验不一致。比如，在指责者责备对方“这全是你的错”时，其内心的体验可能是“我好害怕犯错误，犯错误的我不再优秀了”；在攻击或命令对方时，心里想的可能是：“我必须表现得强大，我不能表现出脆弱的一面，不然他们就不会尊重我。”

形成这种指责型生存姿态有很多原因，主要是以下几点：首先，低自我价值感的人不敢直面自己脆弱的一面，更不愿将它展现给旁人看，因为他们觉得暴露便意味着要承担被伤害、被遗弃的风险。所以，他们通过对他人的指责和命令来获得虚幻的控制感，营造出一种高大独立的形象，或者有意与他人保持隔绝，来获得“认可”和“尊重”。

其次，这种指责型沟通姿态也受到自身成长环境的影响。他们的头脑中形成了很多僵化而不合理的规则，比如“我不能犯错”或者“我必须要在人前保持强大的样子”。

当错误发生而指责者们又不允许自己犯错时，他们可能想到的唯一的办法就是把错误归结于别人，以保护自己的这些信念不被动摇。

这种不良的沟通姿态让被指责的人倍感痛苦。而指责者所感受到的满足也往往只是暂时的。焦虑和痛苦依然存在，坚硬的外壳总会有瓦解的片刻。就像很多影视剧里所塑造的“刀子嘴、豆腐心”的人物那样，他们在指责完他人之后，在只有自己一人的角落里，面对无所遁形的脆弱无助还是会崩溃落泪。

那么，如何才能改变指责型的沟通姿态呢？

第一，自我觉察。

认识并理解自己是做出改变的第一步。当习惯性地说出指责或伤害别人的话时，可以有意识地去探索自己的言语姿态和身体姿态的不一致，以此来察觉内心真实的情绪是怎样的、自己渴望得到什么。

比如，在意图言辞激烈地指责的时候，去感受自己僵直的脊背和紧张的肌肉，去察觉自己内心的紧张和不安，以及那个也许很脆弱的自己。

第二，做出诚实的反应。

诚实地面对自己的真实感受，诚实地面对事实。比如，在想要用指责推卸责任的时候，坦诚承认自己确实也有一部分责任。

在沟通中，向对方展示自己真实的感受，这可能会带来一定程度的风险，但也只有如此，才能赢得真正意义上的尊重。第三，改变头脑中不合理的信念。

发现自己一些不合理的规则或信念之后，可以试图转化它们，改变其中极端的词汇。比如，把“我必须永远保持强大”改为“我可以保持强大”，进一步改变为“我可以有时强大”

（这就意味着可以有时弱小）。

表现出接纳真实的自己，而非表现出僵化的规则或信念。真实的自己也许有脆弱的一面，但要知道，即使是脆弱的且不那么高大威严的你，也一样值得被爱、被尊重。