2　心理优势训练，你需要化解的内心失落

中医上通常有一条原则“不治已病，治未病”，意思就是说和解决事态严重的困境相比，提前防范是最好的方法。所以，当我们决心要开始心理优势训练的时刻，做好提前的心理准备，就好比“治未病”，起到预防我们当逃兵的作用。

首先我们可能要明白一点，任何的改变，尤其是陪伴了我们几十年的心理思维的改变绝对不是一朝一夕就能解决的。冰冻三尺尚且不是一日之寒，解冻寒冰也需要我们更加的有耐心一些。

按照我们的思维惯性和以往的行为轨迹，我大概能预见到我们开始心理优势训练之后不久可能面临的困局。我们很可能在尝试和失败之后，从此不再对心理优势训练有什么兴趣，甚至会草率地下定论：什么心理优势训练，都是骗骗小孩的鬼话，有多少人能真的坚持下去呢？好吧，也许你可以合理化你的行为，但是如果你真的这样理解，就浪费了一个让自己变得更好的机会。

让我们先回到生命的本源来看。当我们还很小的时候，你还记得你是如何学会走路的吗？是尝试后跌倒，跌倒后就不再尝试了吗？当我们能有这样的视角看待心理优势上来的时候，你可能就会恍然大悟。我们获得新的体验、新的技能、新的思维方式从来都是“尝试—失败—再尝试”的模式。而当我们长大以后，变得“聪明”已经就学会了保护自己，想要更少的付出，却同时又希望有更多的回报。我们学会的捷径版模式是“尝试—失败—放弃”。所以，你现在明白，真正打败我们的是什么了吗？不是别人，正是我们自己。

现在，我们面临一个改变自己的机会，一个让自己内心更有能量的心理优势训练的机会。如果我们能够以空杯之心，理性且镇定地抓住它，或许你的生活将有所不同。很好，让我们开始训练如何打败我们内心的那些小失落吧。

（1）化解沮丧和无助的森田疗法

人生中我们真的会面临很多很多的沮丧。或许是亲人的离世，或许是学业的不理想，或许是婚姻家庭的困扰。总之，沮丧于我们好像无处不在。

当我们开始想要一个更好的自己和更好的人生的时候，我们又选择了开始心理优势的训练。可是，开始之后你发现，怎么好像又进入了“不能控制好自己，不能坚持，好像只能放弃”的怪圈当中。我能够感受到你的沮丧和无助。也许，你会认为，这样的训练不过是你又一次失败的证明。但是，亲爱的，你且等一等。这不是你的错。想要改变不仅仅对你来说，而是对我们绝大多数人都一样的困难。与那些成功改变的人唯一不同的是，他们在沮丧失落之后能够再一次站起来，拥有重新回归到训练轨道的勇气。如果我们的失败有一百次之多，那么我们只要站起来重新开始行动，第一百零一次你就成功了。

是的，这真的不容易，但是好在有同样经历过沮丧和无助的先人们为我们总结了很多有效的从这样的情绪中解脱出来的方法。森田疗法就是其中之一。

森田疗法是由日本心理学家森田正马教授所创建，其核心的理念是“活在当下，为所当为”。森田疗法也被称为禅修的疗法。那么，对于化解我们的沮丧和失落，应该如何来做呢？

第一步，觉察你当下的情绪，活在你的当下。当我们开始心理优势训练之后，如果你感到训练受阻，或者想要放弃的时候。先不要决定什么，你只需要觉察你当下的情绪和体验。慢慢地顺随你的呼吸，感受到你的状态，知道你正在做什么，为什么而做。好的，当你能够回到你的当下的时候，我们就能够有精力去正视问题。记得，不必为还没有到来的未来过多的分心，也不必为已经发生不能改变的事情过多的投注。你更聪慧的做法是，利用你有能量的当下时刻，从可以把握的当下入手。

第二步，允许你的状态和你的想法不同，并与你的想法解离。如果你的沮丧感和无力感这个时候出来了，不要试图去和它对抗。看见它、允许它就好。如果可以，你还可以轻声地对它说一句“好的，谢谢你的提醒，我知道我目前的状态了”。然后我们再试着和想法解离。

通俗来说，解离就是把你的思想和现实区分开来。在你能把你的消极思想和现实与你区分开的时候，你就有机会跳出自我埋怨、自我怨尤的自恨循环，让你生出解决问题的智慧。

想要解离比较简单的方法是，在你的消极情绪和想法来的时候，为它加上“前缀”——我的想法又来了，我的情绪又来了。这样，你就能得以在现实和想法之间思考，知道想法并不等于现实。

第三步，为你能够做的事情，为所当为。在完成前面的活在当下和允许之后，要真正的有所改变，你仍然需要做一些事情。但是，你需要注意的是，做的事情是你应该做的，你能够做的。不要去和你不能改变、无法抗衡的事情作对。做你能够做的、能推动事态发展的事就可以了。

（2）化解愤怒的“情绪过山车”

你会因为开始心理优势训练之后不能坚持而对自己愤怒吗？或许你的愤怒不仅仅是当下心理优势训练带给你的，也是你长久以来的生存模式之一。愤怒是人类最原始的防御手段之一。它常常被我们使用来保护自己。不单单是你有，我们的祖先、我们的同伴也有。

愤怒，让我们感到自己的力量感，让我们体验到自己的存在感，也让我们能够回避那种让人讨厌的自卑和内疚。固然，愤怒有如此多的好处，但是愤怒来的时候也很可能让我们不能够和我们内在真实的想法、真正的价值连接。这会错过很多我们得以成长的机会。

所以，既然我们开始了心理优势的训练，那么就让我们利用心理优势的资源来和我们的愤怒来一把“情绪过山车”的游戏。

“情绪过山车”是这样一种方法：

第一步，当你的愤怒来的时候，不要试图回避它或者压制它。压制的背后必定是积累后的大爆发。所以与其等待它像不定时炸弹一样爆发，不如，让它自然的释放掉这部分能量。

第二步，你需要的就是让这些情绪来得更猛烈一些！愤怒也好，自我嫌弃也好，自我贬损也好，都一起来吧。我们就像是体验过山车一样，体验了情绪带给你的狂风暴雨。

第三步，“狂浪”之后的回归平静。“情绪过山车”的原理就是及时释放掉那些负面的情绪，我们体验到最强烈、浓度最大的“坏东西”，然后就是从负性的顶点下滑下来，回归平静。让我们在愤怒之后，还能拾起再次行动的能力。

（3）关闭挣扎开关，化解悲哀与害怕

悲哀与害怕如同愤怒一样，是我们与生俱来的原始情绪。在我们想要开始心理优势训练却怎样都无法让自己开始的时候，在我们想要做出努力却感到无所适从的时候，在怀疑自己的意志力和韧性的时候，好像这种席卷而来的悲凉和害怕从未曾真正离开过我们。

所以，当我们原本已经做了决定，下了决心，要好好地开始心理优势训练的时候，不知道怎么回事，你的那种努力之后不见成效的悲哀和对未来不能掌控的、深藏的害怕都奔涌而来。的确，这些感受都让我们很难过，很难再燃起训练的热情。因为过去那么多的经历、那么多的教训好像都教会了我们“还是算了吧，没用的”。

你的体验如此真实，真实到你已经被它所催眠。但是，我们要做的心理优势训练本来就是来打败这些思维定式，打败这些功能不良的自我图式的。要化解我们那种不知所以然的悲哀与害怕，我们其实仍然可以做得更多，如开始关闭我们的挣扎开关的学习。

第一步，为你的挣扎设置一个开关。当你的悲哀也好恐惧也好，或者其他挣扎还没到来之前，你可以想象你是拥有一个开关的。这个开关就如同水龙头的开关一样，具有随时“断水”的功能。也有点像《盗梦空间》里那个确定自己是在梦里还是在现实中的小陀螺。总之，你的想象层面对这个情绪拥有了一个可以被你控制的开关。

第二步，悲哀和害怕到来的时候，关闭这个开关。或许也不尽然是悲哀和害怕，可能是其他什么阻碍你的状态，如前面讲到的愤怒、沮丧等都可以。当这些情绪来的时候，及时关闭这个挣扎的开关。

第三步，保留开关，并开始行动。这个可以关闭你挣扎状态的开关，你可以把它从你的想象层面保留下来，带着这样一个可以随时掌控的开关更容易让我们安全和放松，然后，就像往常一样去行动就行了。

（4）解除童年程式，不做评判

在我们开始心理优势训练之前，我们可能就已经对自己或者对自己的性格、特质等有了很多你所谓的评价。这些评价并不是都不好的，至少，会让我们有自知之明，知道自己的部分局限。

但是，心理优势训练的本质其实就是要破除这些以往的评判逻辑，建立一个新的思维认知系统和心理能量基站。

我们首先需要来理解我们的童年程式。童年程式是指，我们在未成年之前就在我们的生活经历中被我们所接受并内化的儿童时代的评判模型。比如，小的时候，在父母或者学校教育的影响之下，我们习得了“不好好学习，就是不乖，就是不好的。”又比如“不听话，不懂事，就是没有人喜欢的，就是不值得被爱的”。这些类似的大量的童年标准被我们所内化后固着在我们的思维里。于是，你知道了自己是软弱的，是没有力量的，是不能坚持的，是不够灵活的。

心理优势训练的原初之意就是破除童年程式对我们的影响，构建出新的认知和心理模型。那么，如何破除呢？我们可以这样来做：

第一步，梳理出你的童年程式。童年程式是我们早年习得的各种规条和认知。现在要阻断它对我们的影响，我们就先要知道哪些是我们的童年程式。判断的标准其实也并不复杂，就是查看策略的适应性。如果你发现你能运用的方法已经是不适应，或者非常低效率的时候，你就可以追本溯源，去翻检一下这是否与你的童年被固着的程式有关。

第二步，寻找适应性的替代程式。当通过第一步你觉察到它的不适应的时候，那么，请你从第三者或者从现在已经成年的你的视角重新来审视这些难题。想想你所学习过的有关的知识或者可以借鉴的案例，从中找到更合理的替代方案。然后，用更适应性的程式替换掉童年的。

第三步，与童年握手言和。或许在梳理出你的童年程式之后，你会更加地了解你自己的言行，更加的明白你的内心真实的愿望。好的，就是这种状态，与童年握手言和。然后，回到当下，用更理性的对话让自己活得更高效。