6　困境下的正向赋义，挖掘你的心理优势

通常我们都会对自我和所发生的事件有一个赋义。或是外向的，或是内向的；或是开放的，或是刻板的；或是稳定的，或是敏感的。面对困境的时候更是如此：是简单的，还是困难的；是不可跨越的，还是有机会的。

这些词在特定的文化背景下，我们又不自觉的区别为褒义或贬义。譬如，外向、随和、稳定，多为褒义；而反之，则受到嫌弃！而拥有这些被嫌弃特质的人，也往往是低能量的。心理地位上常常处于心理劣势。

法国哲学家皮埃尔·勒鲁说：“现在的社会，无论从哪一方面看，除了平等的信条外，再没有别的基础。”在面临困境下的挖掘心理优势上，也是同样适用的。

什么是心理优势？王侯将相宁有种乎？心理优势，亦是如此。心理优势是一种内心确信，它也不是与生俱来的，而是在后天的、长期的自我内部互动和外部互动中逐渐形成的。

所谓心理优势，不过是在面对压力和困境时能拥有更适应环境的内心确信。他们的内心独白是：“我认为我是好的！我是有能量的！我是可以办到的！我是独一无二的！是的，我在这里，我能行！”

不具备心理优势的人在面对困境时的内心潜台词则是：“我是好的吗？我是有能量的吗？我真的可以办到吗？”甚至是：“我是不好的，我是没有能量的，我根本不可能办到！”于是在这样的潜台词之下，他们只好对各种挑战低头。甚至不曾举起武器就已缴械投降！

那么对于这样在困境下负向赋义的人，如何反转挖掘自己的心理优势呢？简单来说就是四个字：“正向赋义！”

正向赋义，就是从看似负向的个性特质或者事件中找到他们的正向资源为自己赋能。具体而言可以这样操作。

练习一：困境下的多元视角训练。

多元视角是心理学中后现代疗法常常使用的技术之一。多元视角训练浅显来说就是从多个维度去思考问题和呈现问题。练习上我们可以如下来做：

（1）用“虽然……但是……”改写句子练习。

这一步的练习有点像小时候我们学习的填写反义句。比如：“我不善言辞”可以改写为“虽然我不善言辞，但是我能安享孤独。”又比如：“本次项目所剩的时间不多了”可以改写为“虽然本次项目所剩的时间不多了，但是只要善于利用还是足够完成”。

（2）利用“头脑风暴”为大脑做SPA。

头脑风暴（Brain-storming）最早是精神病理学上的用语，用在这里是指通过自由联想和讨论来完成思维涤荡、冲击固有思维的方法，通过“头脑风暴”练习可以产生出更多新观念或激发出更多的创新想法。“头脑风暴”可以采用的方式有两种：

方式一，自由联想。当困境出现的时候可以对困境的解决方案做自由联想，联想可以是没有逻辑的，想到什么就记录下想到的关键词，最后再把这些关键词整合起来。

方式二，小组讨论。首先你需要组建一个小组群。小组成员可以是跨领域、跨学科的。其次，确定主题和时间。确定的主题可以是你正面临的困境，也可以是你正在构想的某个方案。最后，把小组讨论的结果整理出来。

通过困境下的多元视角训练，你会发现所谓的危机可能不仅是危险也有机遇。这些新的视角会让你从内心的惴惴不安到充满能量。

练习二：“7个15分钟正向赋义”训练。

“7个15分钟正向赋义”是指利用一周7天每天15分钟进行积极正向赋义训练。正向赋义的内容可以分为两个部分：

（1）为事件赋予正向意义。

对于当前的困境正向赋义的方法可以是跳脱当下看到问题被解决后所具有的更长远意义。也可以从事件本身的要素中提取正向意义。比如：今天下雨了，路不好走，这让你很难过。正向赋义后可能是，今天下雨了，尽管路不好走，但是空气却比之前更好了，这让你感到舒服。

（2）为自身局限赋予正向意义。

为自身局限正向赋义是比较见底的提升心里优势的策略。因为你对自己认识的不同，会让你可以应对各种困难。比如：你是内向的，你之前可能会赋予内向以不善言辞，不够活泼开朗的意义。但是正向赋义之后的内向可能是耐得住寂寞，情感细腻，想象力丰富等。

操作时你可以参考表2-3进行训练。

表2-3　正向赋义训练表

通过正向赋义，可以让你重新掌握人生的主动权，而不被所遇到的事情和自己的局限所困。可以让你之前的劣势心理被优势心理所更新，从而找回那个能量满满的你。

练习三：打破负向赋义的“求异”思维训练。

“求异”思维训练是指有意识地打破常规，从事物的不同性和独特性着手，用怀疑和批判的思维看待生活和工作中的一切事物和现象。详细说来“求异”思维培养可以进行的训练有：

（1）反讲故事。

把我们熟悉的故事或者近期你正在看的电视、电影、漫画等解构后重新为故事赋予不一样的意义或者不同的结局。

（2）绘制思维导图。

由于我们自身的经历或认知的局限，往往思维会比较单一且容易僵化。绘制思维导图可以训练我们发散创新和联想整合的能力。具体步骤如下：

第一步，准备好一张白纸和一些彩笔，在白纸的中心写下你想要进行的主题词，然后在主题词外画个圈或者方框或者你认为适合的任何简易图案，把主题词包围住。

第二步，从核心主题词发散开来延伸出与主题相关的分主题。分主题可以是主题的分类，也可以是主题词的组成部分，或者是与主题相关的关键人物或者事例。在画法上这种延伸有点像树干与树枝的关系，画的时候也可以化成“树干与树枝”的样子。

第三步，在不同的分主题下再进行细分。注意不同层级可以选用不同颜色的彩笔，也可以每一个大分类选用一种彩笔的颜色。

第四步，用关键词和简笔画对已经完成的框架进行细化和补充。这里的细化和补充可以是为它们之间寻找联系，也可以对其中重要的部分再细分。这一步是整理思路，查漏补缺的过程。

第五步，用虚线或者实线把各主题的联系整合起来。实现和虚线的区别在于它们之间的紧密性，如果是间接联系可以用虚线绘制，比较直接的联系可以用实线绘制。

通过一张完整的思维导图，可以梳理出被你用常规思维遗漏的点，让你能从更宏观的视角看待问题，找到自己或者事情本身具有的更多的资源，从而挖掘和巩固我们的心理优势资源。