5 恢复力和自信的集合
世界著名大学麻省理工学院（MIT）斯隆管理学院的教授丹·艾瑞里曾说：“做一个强者并不是说把某一件事情做好。相反，做一个强者，就是做事情有弹性，有余地，绝不一成不变。”这里所说的弹性其实是说的心理韧性下的恢复力和自信的集合。
严格来说，人类是没有办法避免各种冲击的，并且我们永远都不可能真正地对各种困境免疫，所以我们能够做的，就是对冲击进行更好的缓冲并提高自信，去应对各种变幻莫测的挑战和压力。
所以，在这一部分很想和大家一起来看看心理优势中的恢复力和自信的集合所创造出的心理倍增量。根据跨栏定律我们知道：“一个人能够取得多大的成就，关键看这个人所遇到的困难的程度，困难越大则成就越大”。而跨栏定律背后所体现的心理学底层逻辑正是恢复力和自信的集合性心理优势在发挥关键作用。
一方面，拥有恢复力和自信的集合性心理优势让我们振奋。就像我们所熟知的奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）虽然年幼时便深受病痛折磨，但他的自信和恢复力让他没有被病魔给打败，反而激发了他想要从医，帮助更多的人的意愿。经过努力，他最终也如愿以偿，成为知名的精神病学家。并且，他所创作的《自卑与超越》至今仍然在鼓舞着我们。
另一方面，对于失去恢复力和自信而处在心理固化和自卑的心理劣势状态的人，也让人惋惜。因为心理固化和自卑让他们不敢尝试新鲜事物，常常故步自封，不敢冒险。即便有好的机遇到来，他们也只能畏首畏尾，觉得想要做成它是不可能完成的任务。他们对于生活中层出不穷的问题也往往不堪所压，最终活成连自己都嫌弃的模样。
那么，如何才能拥有恢复力和自信的集合性心理优势呢？你可以和我们一起来进行下面的训练。
练习一：提升恢复力的“旁观者”练习。
提升恢复力的“旁观者”练习通俗来讲就是自己从事情当中跳出来，以客观的旁观者视角来看待问题，或从中立的第三者切入言语劝说中。
操作上的训练可以分两步走：
做“事后诸葛亮”式的分析就是对已经发生的事情做事后评价。建议选择曾经已经发生过的事情进行练习。事情的选择上，可以选择对你来说印象深刻，或对你有重大影响的事情。在做事后分析的时候，你可以看到之前为什么被困境所囿，正确的做法应该是什么。
在这一步的时候，注意一点，我们做事后分析不是让你去后悔，而是让你有重新看清楚问题的机会。
把第一步反复训练的中立态度和客观评价及从中获得的新的解决思路，迁移到处理事物的当下。具体而言，迁移的内容可以包括：
（1）心理态度的迁移。把第一步习得的中立和镇定的心理态度迁移过来，困难都是纸老虎，所以你先保持中立和镇定。
（2）解决力的迁移。正所谓：“静能生智，定能生慧”。当我们从事情中隔离开来，旁观者的智慧就出来了。此时，把你从事后分析中获得的解决力运用到新的困境中去。
当你通过前面两步得到了更精确和恰当的应对策略与心理态度的时候，你就有机会对你的恢复力重新审视，建立起新的反馈环路了。具体来说，构建新的反馈环路时需要注意以下几点：
（1）禁贴标签。不要把你原来的经验原封不动地拿过来，谨慎分析，禁贴标签。
（2）寻找方法而不仅仅是罗列困境。当问题出来的时候把关注点多放在寻找方法上，不要被自己所罗列的困境吓住。当你注意力转移的时候或许你会放下，危险与机遇是并存的。
（3）利用团队的力量。个体的力量终究是有限的，而团队的力量则更加强大。当你自己陷在里面的时候，记得你还可以寻求团队力量的支持。
通过上面三步的训练，你会发现你不是不能恢复，而是需要一点时间和智慧而已。
练习二：提升恢复力的情绪觉察训练。
我们之所以常常被陷在困境当中不能自拔的原因往往是因为被我们的情绪所包围，让我们自身的恢复力受到抑制。所以，利用情绪觉察训练，可以使我们对自己的情绪更加了解，从而从悲观自怜的情绪中解放出来。正所谓，“知己知彼，百战不殆”，而不受情绪所蒙蔽。具体而言，觉察情绪训练可以这样操作：
第一步，列举出生活中自己最常见的情绪，并写出自己对于这些情绪通常的处理方式和最佳的处理方式，以此建立起自己的情绪信息管理记录表。
第二步，当自己常见情绪出现的时候，觉察它的到来。
第三步，调出自己的情绪信息管理记录表里的相关信息，并加以提醒或运用。
第四步，在实践中不断地运用并补充和完善自己的情绪信息管理记录表。
情绪信息管理记录表，如表2-2所示。
表2-2 情绪信息管理记录表
比如：我常出现的情绪是焦虑。我常用的处理焦虑的方式是：常常通过自责的方式对自己表达不满。我优化后的处理方式是：察觉当下我的焦虑来了，并试图与我的焦虑对话，理解它想要告诉我什么。得到的反思是：焦虑是我内在的情绪状态，很多时候焦虑是我的内心缺乏安全感，与外部条件是否具备并不具有必然的联系。所以，要获取安宁更应该向内部去探索，而不是不断地向外求。
练习三：提升自信的成功体验练习。
每一个人或多或少总会有过关于成功的体验，但很多时候这些体验可能被遗忘，当我们把这些遗忘的角落一一拾起的时候，就串联起我们心理能量的“富矿”，提升我们的自信。成功体验练习具体操作为：
回忆成功体验是做成功体验练习的前提。在完成这一步时，你可能存在这样一个困惑：“我真的想不出来我有过什么成功的事，怎么办？”之所以会有这样的困惑，是因为你可能对成功的定义过于狭隘。可以定义成功的标准既可以是努力后的掌控感，也可以是有意义的愉悦感！
所以，回忆你的成功体验具体来说可以是社交恐惧初愈后一次愉快的交谈；可以是长期焦虑后的一次平静；可以是拥有一段稳定长久的关系；甚至可以是外在适应，内在平衡。
比如，明天你即将要参加一个考试，今晚你就可以回忆以往你在所有的考试中获得成功的那些体验。这些成功的体验将提升你对明天考试成功的自信心。
合理化归因简单来说就是为你曾经的成功经验正确归因。在操作层面具体的步骤是：
（1）对你以往的成功体验进行归因。对不同的成功情景做出你认为合理的归因，这里的归因是只要是自我归因方式的再现就可以。
（2）归因调整。以旁观者的视角对之前的成功体验进行再审视并重新归因。
通过合理归因训练，你会更加了解你自己和你的优势。当需要用到这些优势的时候，你的自信就会油然而生了。
根据斯金纳的强化理论，使用强化技术可以增加或减少个体重复去做该事情的频率。在这里的强化成功体验，也可以被称之为“正性强化”。
在强化成功体验这一步我们可以做的操作有：
（1）讲出来。把你的成功体验分享给更多的人，让他们成为你的观众，为你喝彩。
（2）写出来。把你的成功体验写下来，写下来之后你可以自己看，也可以分享出去。不管选择自己看还是分享出去，都会对提升你的自信加分。
通过以上的成功体验练习，可以让我们重温曾经的成功体验，提高我们的自我评价和自信心。