第3章 补足气血万病消：无价的养生圣品就在我们体内

气血充盈，才能做一个自然美人

朱丹溪说：“气血冲和，万病不生。”就是说：如果人身上的气血达到一种平衡、谐调、通畅、有序的冲和平衡状态，就能保持精力充沛，身心舒畅，体魄强健，益寿延年。

血与气是人体生命活动的物质基础，气旺血充，人的精神思维活动才会正常，血气充盛，人体才会有充沛的精力、活跃的思维、矫健的身躯、良好的记忆力和敏捷的应变力，才能够光彩照人。少年时“血气未盛”，中年时“血气方刚”。血气的水平与人体的身体健康、精神状态有着非常密切的关系。

中医认为“血为气母，气为血帅。”气血是人体五脏六腑、四肢重要的营养成分，也是人的精神状态的基础，血运行在脉中，营养人体内外。在中医学中，气属阳，主动，气有推动、温煦、营养、固摄、调节的作用。血液的运行被认为是心气的作用，也可以说是心阳的作用。血属阴，主静，性凉，血的运行是靠气的推动和温煦作用而来的，同时为了保持血液按一定的脉道运行，不致于逸出脉外，这又需要气的固摄作用。气的来源又需要血的营养。血属阴，气属阳，血的宁静与气的推动、固摄之间形成了一个阴阳的协调平衡，这样就保证了血气的正常运行。

所以说血离不开气，气离不开血，只有气血充盈的容颜才能如水般滋润而美丽。

小张是某外企的前台，在单位是出名的美女，天生皮肤细腻，白里透红。前不久因为宫外孕做了手术后，脸也苍白了，皮肤也不润泽了，精神也差了，走走路都很累。她去找医生，医生诊断说是手术后气血不足，现在她天天按医嘱在吃补血的药。

为什么手术后伤了气血，就会让容颜有这么大的变化呢？

中医认为，人体的内在脏腑气血的不足，必然要表现在外在的皮肤、颜面之上。气虚了，就会面色无华，精神差，疲乏无力。血虚了，就会皮肤枯燥，面色苍白或萎黄，指甲不光滑。所以女性面白无华、皮肤差很多都是气血不足的原因导致的。

那么，怎样才能保证让气血充盈呢？

补养气血就是要补肺脾肾。中医认为，人的气来源于三个方面。肾所藏先天之精气，肺所吸入天地之清气，脾胃所吸收之水谷精气。这三个方面是人体精气血的来源，所以，补气血就是要补肺脾肾。

补养气血的药与食物：

人参：能大补元气，补肺益脾，生津安神，是最好的补气之品。

黄芪：能补气固表止汗，气虚汗多者最为适用。

山药：能补肺脾肾三脏之气阴。既是中药，又是美食。

大枣：补气健脾，养血安神。是生活中最常见的补养气血之品。

当归：补血，活血，调经。是补血要药。

西洋参：补肺降火，养胃生津，宁心安神。是阴血不足、虚烦失眠者的良药。

枸杞子：能滋肝补肾，益精明目，润肺补虚。对调节肝肾阴血虚弱都很好。

阿胶：补血滋阴，自古以来就是补血要品。

何首乌：补血益精，又能乌发生发。

想青春永驻，就要让气血动起来

女孩子在十七八岁的时候，皮肤嫩嫩的，脸庞红红的，好像红苹果一样。每个人看到，都会说“气色好好！”这时的女孩子会让人感受到青春活力无穷。所以，皮肤的色泽娇嫩鲜艳可以说是青春的标志。

那为什么气色会那么好呢？用中医美容的话说，其实就是“气血充盈”四个字，指气血不但要充足，还要能流动起来，流动的气血便能产生活力和美。

中医认为：“所以得全性命者，气与血也。血气者，乃人身之根本乎！”就是说，气血是人的根本。又有“气为血之帅，血为气之母”之说。“气为血之帅”是指气能生血、气能行血和气能摄血。气旺则血充，气虚则血少；气行则血行，气滞则血瘀。仅有血而无气的推动，则血凝不行，而成瘀血；仅有气而无血的运载，气就无所依靠，就会涣散不收。

所以，气血既要充盈，更要流动起来。

《黄帝内经》认为动以养形，静以养神，动静结合才能“形与神俱，而尽终其天年”。《黄帝内经·素问·上古天真论》讲“动以养形”，是指运动能促使人体气血充盛、百脉通畅，能够增强人体之气，使之畅通无阻，从而提高人体抗病能力，使得机体强健而祛病延年。健身运动的方法应以“形劳而不倦”为准则。动与静必须结合，才有利于人体健康。

“静以养神”是指保持心情的宁静、专一，能使脏腑之气机协调，真气充沛，形体强壮而无病患。《黄帝内经》明确指出“静则神藏，躁则消亡”。“静”是相对的概念，不是绝对的静止。心神宜静，是“精神专一”，并非是不用心神。完全不用心神，那么心神也将颓废退化。因此，心神动用适当合理，能强神健脑。若心动太过，也能引起病患。心神宜静，不是不动而是不妄动。

人体的精神情志会影响到人体气血的运行。比如，生气的时候气血便会上冲到大脑和脸部，会出现满脸通红的现象。精神对气血的流动和运行非常重要，所以，我们应保持平静的心态，避免情绪的激烈变化，不要出现大怒、大喜、大悲的现象；保持乐观的情绪，事情都要向好的方向看；宣泄是排除不良情绪的良药。

运动能使气血通畅，血液流通。因此，运动是使气血流动起来的最好方法，散步、健身、游泳等都是运动的好方法。运动贵在坚持。散步是现代人繁忙的工作之余最佳的运动方法之一。推荐一种快走健身法，方法简单，健身效果良好：选择一个圆形的场地，先朝前快步走3圈，再倒退着走3圈，体力好的人可多走几圈。

女人以血为本，养血贵在调经

中医认为，女性“以血为本”，只有气血充盈，才能令头发亮泽，面容姣好，肌肤靓丽。尤其口唇及面部是统帅诸阴经、主生殖的“任脉”循行之处，面色的荣枯，更与任脉的气血盛衰直接相关。故女子养颜重养血，养血之要在于调经。

女子从步入青春期始，每月通常要排出经血60～100毫升，一生中约排出25 000毫升，达25千克以上。而绝大多数女性都要经历怀孕、分娩、哺乳等过程，这些都与“血”结下了不解之缘。即使正常的女性，血液中的红细胞、血红蛋白亦较男性偏低，仅为男性的4/5。若不善于养血调理，容易出现面色萎黄、唇甲苍白、指甲松脆变形、肤涩发枯、头晕眼花、心悸失眠等血虚表现。严重者因各器官组织功能减弱，会过早地出现颜面皱纹、头发花白，甚至面容憔悴，早显“徐老半娘”或“老妪”之态。所以，呵护女性容颜，养血实为首务。

女性养血贵在调经。对于平时月经量过多的女性，最好在医生的指导下及早医治。女金丹、人参养荣丸、八珍益母丸、乌鸡白凤丸、安神丸等中成药，对养血调经驻颜都有独特的功效，必要时可在医生的指导下选择服用。位于两足内踝上3寸、胫骨内侧后缘的三阴交穴，是脾肝肾三条阴经经脉交会之处，是养血调经的常用有效穴位。用手指点按该穴，使其产生酸胀感，可辅助治疗月经不调、功能性子宫出血、痛经等多种病症。体质偏虚寒者，可将艾条点燃后，对准穴位悬灸，每次10～15分钟，以局部温热为度。长期坚持有强体美容之功。

日常生活中的女性如何进行养血调经呢？首先生活要有规律。女性平时要注意劳逸适度，保持睡眠充足。情绪要乐观，避免多愁善感。注意保暖，切不可贪凉，尤其是在月经期间。不吸烟、少饮酒及浓茶；积极锻炼身体，多参加户外活动等，均属养血健身的有益举措。青年人应常用冷水或温水洗脸，加强耐寒锻炼；冬季或刮风季节，每次外出回家，要及时洗个热水脸，可用温湿毛巾把脸蒙住，让蒸汽湿润面部，以促进面部血液循环。

女性还需加强饮食调理，切不可为追求体形美而盲目节食，使膳食营养得不到平衡供应而影响健康。女性要保持合理的饮食营养，平时多吃富含蛋白质和维生素C的食物，适当补充铁剂。常食西红柿及含有维生素C的山楂、橘子、鲜枣等，可抑制面部黑色素的形成，并能使沉着的色素减退或消失。一些有调补作用的药膳，如阿胶红糖糯米粥、桑葚菠菜粳米粥、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等，可经常交替服食，可补血养血，使青春常驻。

贫血致“少性”，女人需要补血

一些身体瘦弱的育龄女性出现了性冷淡，其中很大部分是因为患有常见的缺铁性贫血。

缺铁性贫血是最为常见的贫血，尤其多见于生育期的女性和孕妇。长期患缺铁性贫血的妇女普遍存在性欲减退现象。北京回龙观医院性心理学专家邸晓兰介绍，缺铁性贫血之所以会引起“少性”，是因为血液中的铁元素影响着上皮细胞的营养状况，患缺铁性贫血的女性，阴道和外阴黏膜容易呈萎缩状态，性交时会感到不适甚至疼痛。久而久之，性欲自然减退。

此外，贫血的人运动时容易缺氧，因而在进行性交一类剧烈活动时，贫血严重的病人往往有力不从心的感觉，性生活便成了一种负担。

当女性贫血症状明显时，不要勉强过性生活，否则容易加重症状，进而加重性冷淡。贫血症状不严重的女性，在过性生活时也应注重性技巧，比如，相互爱抚的时间可稍长一些，而动作要缓和些。

育龄女性出现贫血应及时治疗，血红蛋白在100克/升以下，就应该服铁剂和加强营养补充，尽快改善病情，以防止出现持续性性冷淡。

旺足的气让女人更加光彩照人

精神倦怠，全身无力，不想说话，一动就出汗，总感到累，这些都是气虚的表现。再美的女人，若是气若游丝或者经常气喘吁吁，弱不禁风，那大家也不会感觉到她的美。现代审美崇尚健康和气质之美，病美人已被时代摒弃了。旺足的气，是让女人神清气爽、光彩照人的力量，是健康的源泉。

《内经·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

中医理论中，人体就是由气、血、津液等物质构成的，所以气是人体的物质基础；汽化运动就是人体的生命活动，所以气也是生命活动的基本物质。生命活动就是气的运动。气血充足、气机通畅，人体才能保持正常的生命活动。肺气充足，人才能正常地呼吸。脾胃之气充足，才会有食欲，才能吃吃喝喝；心气充足，才能使血液运行到全身各处以及面部，才能容颜如玉；肝气充足，才能有良好的情绪，开朗的心情；肾气充足，人体才能够有健旺的精力。可见气在人的生命里有多重要。对女性美容而言，就更为重要了。

气的作用

1.汽化作用。汽化过程就是物质转化和能量转化的过程。人体产生各种正常的变化都是汽化的作用，如气、血、精、津液的新陈代谢及相互转化等。在生活中如个子长高，长胖，长出肌肉，都是汽化作用。

2.防御作用。人体要有气才能抵御外面的邪气。一方面，正气充足就可以保护肌表，防止细菌、病毒等外邪入侵；另一方面，生病之后，气还能与入侵的病毒等邪气作斗争，使人体战胜疾病。

3.推动作用。气能推动血液在全身血管里的运行，还能推动津液在人体的生成、输布和排泄。所以人体最基本的运行活动都需要气的推动。

4.温煦作用。人体的热量就是通过气的运动来产生的。气的运动还调节着人体的体温，气的温煦作用还要保证人体各脏腑组织器官及经络有正常的生理活动，使血液和津液能够始终通畅地运行。要是失去气的温煦就会出现血液凝滞和停聚，很多疾病便来临了。

5.固摄作用。血液能流行在脉中而不会溢出脉外；汗液、尿液、唾液都能正常地分泌和排泄，这都是气的作用。有充足的气就能防止体液流失；固藏精液以防遗精滑泄。女性要是固摄失常便会一动就出汗，男子则表现为遗精。

气的种类

1.元气。元气是人体生命活动的原动力。元气来源于肾中的先天之精，并受后天水谷精气不断补充和培养。元气的功能是推动和促进人体的生长发育，温煦和激发各组织器官的生理活动。元气是维持人体生命活动的最基本的物质。

2.宗气。宗气由肺吸入的清气和脾胃运化的水谷精气相结合而生成。宗气的功能之一，是上走息道以行呼吸；功能之二，是贯注心脉以行气血。肺的呼吸功能和心脏运动血液的功能与宗气关系密切。

3.营气。营气是在血脉中能营养全身的气，由脾胃中运化的后天水谷精气所化生。营气的功能为营养全身和化生血液。

4.卫气。卫气即具有保卫作用的气。卫气的功能包括护卫肌表，防御外邪入侵；调节控制汗孔的开合和汗液的排泄，维持体温的恒定。

补气养气之法

平时该多吃补气食物。补气食物主要有以下几种。

山药：养阴补肺，益气健脾，补肾固精。其用于脾气虚弱、食欲差、慢性腹泻等患者。

栗子：补脾养胃，强肾补筋，活血止血。其用于脾气虚、饮食减少、反胃、慢性腹泻者。

大枣：补脾健胃，养血宁心安神。其用于脾胃虚弱、饮食减少、大便稀溏、疲乏无力者。

鸡肉：补脾益气，补精填髓。其用于脾胃虚弱、全身疲乏、吃饭不香、慢性泄泻者。

鳜鱼：补脾健胃，补益气血。其用于脾胃虚弱、食欲不振者。

粳米：补中益气，健脾养胃。其用于脾气不足、饮食减少、大便稀溏、呕吐、腹泻者。

糯米：补中益气，补肺收汗。现代常用于慢性胃炎、消化性溃疡的治疗。

扁豆：健脾化湿，清暑和中。其用于脾虚湿重、饮食减少、大便稀溏、夏季暑湿、呕吐、腹泻者。

豇豆：健脾胃，补肾。其用于脾胃虚弱、腹泻、呕吐者。

蜂蜜：润肺止咳，补脾缓急，润肠通便。其用于脾胃虚弱、慢性胃痛、津亏大便秘结者，现代常用于消化性溃疡的治疗。

补气药物

补气药物一般包括人参、党参、西洋参、黄芪、灵芝、冬虫夏草等。

补气要注意

补气食品的应用要从小量开始，慢慢加量，也不能连续过久使用。平时最好用几种同类的食品相配合，如人参、黄芪、灵芝等补气作用较强之品更要慢慢来。补气食品中的主食如糯米、小麦等，作用温和，可以常用。

补气过度产生“热象”，可用菊花、竹叶代茶饮，或多吃苦瓜、黄瓜等清热解毒之品。

气血充盈是保持秀发魅力的根本

中医认为“气血同源”、“气能生血”、“血为气之母”，气血对肌肤、毛发具有润泽的作用。明代医学家王肯堂在其书《证冶准绳》中说：“血盛则荣于发，则须发美；若气血虚弱，经脉虚渴，不能荣发，故须发脱落。”《医学入门》中有：“血盛则发润，血衰则发衰，血热则发黄，血败则发白矣？”

以上都说明，人体毛发的枯荣是由于气血盛衰而决定的：头发属于少阴、阳明；耳前的鬓毛属于手、足少阳；眼上的眉毛属于手、足阳明；唇上的胡子属于阳明；下巴上的胡须属于足少阳、阳明；两颊上的髯须属于少阳。如果气血盛，则毛发长得又快又好；如果气多血少，则毛发黑但长得慢；如果气少血多，则长得又少又差；如果气和血都少，则毛发不生；如果气和血都过盛，毛发就会黄而赤；如果气血皆衰，头发就会发白并脱落。

可见，要使自己的秀发又黑又亮，就要使自己的气血充实起来，这是保持秀发魅力的根本办法。

有着“孔雀公主”美称的中国著名舞蹈家刀美兰，曾经以一头飘逸的秀发，为那婀娜的舞姿平添了无穷的魅力，征服了无数人的心。如今几十年过去了，当年那个水边起舞的姑娘，现在已经60多岁。时间却好像对她格外偏心，不仅舞姿依旧那么美，风韵不减当年。刀美兰的秀发也依然如初，而且发质柔韧，甚至找不到一根白发。问到她的美发秘诀时，她说：“我习惯用清凉油和牛角刮痧，清凉油有温通经脉、活血解毒的作用。牛角能滋阴凉血，用牛角梳子梳头能有效去头屑，防止脱发。”从她的论述中我们发现：她之所以拥有一头乌黑的长发与她的气血有很大的关系。刮痧不但能调整脏腑功能而且还能增强血液循环，改善营养供给，从而促使毛发增长。

中国人自古以来就以乌发为美，拥有一头乌黑发亮的头发不仅看上去非常的漂亮，而且也是身体健康的重要标志，要想拥有一头乌黑秀美的头发就请关注自己的气血！平时适当吃些益肾、养血、生发的食物，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、花生、大枣等，对防治脱发大有裨益。另外，每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。因为主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，直接导致头发稀疏。每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最低不少于300克。最后还要减轻精神压力，因为压力会造成内分泌失调，使皮脂腺分泌增加而导致脱发。相信只要坚持做到以上几点，让自己的气血充盈起来，就可以帮你防止头发“衰老”，拥有健康秀美的头发不再是难事。

“吃血补血效果好”，真有道理吗

血细胞的主要成分就是红细胞。影响红细胞生成的主要因素之一就是铁元素。食物提供的铁元素有两种类型：一种是来自于动物性食物的铁——有机铁，它容易被人体吸收，不受食物中其他物质的干扰，主要来源是动物全血，动物肝脏和肉类等。因此说吃血补血效果不错。

另一种是来自于植物性食物的铁——无机铁，它的吸收容易受食物中的植酸、草酸和膳食纤维干扰，吸收率很低。

铁元素缺乏容易造成缺铁性贫血。防治缺铁性贫血的食疗方法之一就是不定期地吃动物全血、动物肝脏和瘦肉等。

一般来说动物性食品铁吸收率较高，一般在20％左右，植物性食物吸收率低，一般在10％以下。鸡蛋中的铁吸收率低，所以不能满足于吃鸡蛋补血。大豆中的铁吸收率高，可适量食用。小米、芹菜、油菜等也可以多吃。

20～30岁是女性成熟期的开始，也是生理功能的最佳时期。但调查表明，这一时期有64%的女性会出现程度不同的贫血现象。因此，饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。

补铁是缓解女性缺铁性贫血最有效的方式。除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。补充蛋白质，除了要多喝牛奶，还要多吃豆制品，它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的。20～30岁的女性最需要补充的维生素是维生素A，维生素C和维生素E等。含维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄；含维生素C多的是各种蔬菜和水果；含维生素E多的则是各种各样的坚果和红薯。

生育是很多女性在这一阶段要面临的任务。生育后除了要多补充含蛋白质和铁、钙的食物外，也可以吃点含多种维生素的补充片剂。

常吃南瓜，丰美肌肤又排毒

常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜。清代名医陈修园说：“南瓜为补血之妙品。”《本草纲目》称南瓜有补中（脾胃）益气之效。《医药篆要》也指南瓜有益气救肺之效。其实南瓜之所以受到这么高的评价，是因为它是一种极富有营养的健康食品。

南瓜又名麦瓜、番瓜、倭瓜、金冬瓜，为葫芦科植物南瓜的果实。原产于亚洲南部，现已在我国各地都有栽种。嫩瓜可作蔬菜，味甘适口，是夏秋季节的瓜菜之一；老瓜可作饲料或杂粮，故不少地方又称之为“饭瓜”。南瓜属葫芦科南瓜属，我国南瓜分布最广，嫩果、老果兼食。

南瓜的营养成分较全，营养价值也较高。嫩南瓜中维生素C及葡萄糖含量比老南瓜丰富。老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高，这些对防治哮喘病均较有利。中医学认为：南瓜味甘，性温，具有补中益气、消痰止咳的功能，可治气虚乏力、肋间神经痛、痢疾等症，还可驱蛔虫、治烫伤。其种子——南瓜子还能食用或榨油。南瓜和南瓜子有一定的药用价值。

常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用。南瓜还可以预防中风，因南瓜里含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸，均为良质油脂。治疗高血压，可炒南瓜子吃，每日用量以20～30克为宜。俗话说“药补不如食补”。近两年，随着国内外专家对蔬菜的进一步研究，发现南瓜不仅营养丰富，而且长期食用还具有保健和防病治病的功能。据资料显示，南瓜自身含有的特殊营养成分可增强机体免疫力，防止血管动脉硬化，具有防癌、美容和减肥作用，在国际上已被视为特效保健蔬菜。

女人一日吃三枣，终生不显老

人人都怕老，都怕丑，特别是女人，那么怎样才能使自己变得美丽和青春永驻呢？其中一条经验是：坚持每天都要吃上三个枣，大枣有极佳的美容功效。

有一个叫皮皮的女孩，以前皮肤黯淡无光，还时常会有小痘痘的光临，可是现在皮肤却变得白里透红，红润有光泽，而且小痘痘也不见了，后来她告诉朋友，她的皮肤之所以有如此大的改变全靠红枣的帮忙。她每天坚持吃至少三个红枣，半年下来，皮肤就变好了。

检测表明，枣富含人体不可缺少的营养物质蛋白质、脂肪及多种矿物质元素钙、磷、铁等，尤其是含有大量的维生素A，B族维生素，维生素C。

红枣含有维生素A、维生素C、维生素B2等多种维生素，称得上“百果之冠”。红枣中还含有益于健康的化学成分如谷氨酸、赖氨酸、精氨酸等14种氨基酸，苹果酸、酒石酸等6种有机酸，黄酮类化合物及磷、钾、镁、钙、铁等36种微量元素。

中医认为，红枣最能滋养血脉，被民间视为补气佳品，可医治面容枯槁、肌肉失润、气血不正等症。红枣能防治贫血、紫绀、妇女更年期情绪烦躁等症。

现代医学表明，大枣中含有的环磷酸腺苷具有扩张血管的作用，可改善心肌的营养状况，增强心肌收缩力，有利于心脏的正常活动。大枣中的山楂酸具有抗疲劳作用，能增强人的耐力。此外，大枣还能减轻毒性物质对肝脏的损害。

可见，红枣的药用价值非常高，医学中记载着许多以红枣做食疗的药方。红枣去核，加胡椒、水煮熟后，去胡椒吃枣喝汤能治胃病；用大枣100克浓煎，食枣饮汁，日服3次，能治贫血；将红枣与准小麦、甘草煎汤饮服，对血小板减少性紫绀、妇女更年期发热出汗、心神不定、情绪易激动等均有调补作用。正因为这样，红枣又被称为“木本粮食”。吃枣可以治病，可以充饥，可以强身健体。

吃枣时需要注意的是，大枣腐烂后，会使微生物繁殖，枣中的果酸酶继续分解果胶，产生果胶酸和甲醇，甲醇可再分解生成甲醛和甲酸。食用腐烂的枣，轻者可引起头晕，重则危及生命，所以不要吃腐烂变质的枣。

女人告别血虚体质就这么简单

健康美丽、富于青春活力，对每个女性来说都是永远追求的目标，身材窈窕、肤色红润也是每个女人一生的梦想。但现实生活中因为各种原因，导致很多女性无法实现这个梦想，其中最大的敌人之一便是血虚。一旦血虚，随之而来的便是面容憔悴、苍白无力、头昏眼花、心悸失眠、手足发麻、脉细无力等，再好的化妆品也无法掩盖，还会使疾病乘虚而入，威胁身体健康。

引起女性血虚的原因有以下几种。

1.失血过多。因外伤失血过多，月经过多，或其他慢性失血皆可造成血虚症。

2.饮食不节。暴饮暴食，饥饱不调，嗜食偏食，营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，使气血来源不足，而导致血虚。

3.慢性消耗。劳作过度、大病、久病等消耗精气，或大汗、呕吐、下利等耗伤阳气阴液。劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过易使阴血消耗、心血亏虚等，均可导致血虚。

血虚体质女性的养生宗旨是补血养血、益气生血。具体方法如下：

1.不可劳心过度。人的血液循环与心有关，大脑要靠心脏源源不断供给血液，若思虑过度，就会耗伤心血。所以老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或欣赏花鸟，或观赏风景，保持心情愉快，精神振奋，就会很快消除疲劳。

2.饮食调养。平时可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物，因为这些食物都有补血养血的作用。

3.加强精神修养。血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，应该听听音乐，欣赏幽默剧，可以振奋精神、排解忧愁。

4.经常参加体育锻炼。老年人经常感到这痛那痒，很重要的原因是血不够用，血虚老人则会更明显。老年女性应时常参加体育锻炼，注意运动量不易过大，运动项目的选择以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、气功导引等。还可以去郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

5.药物治疗。可常服当归补血汤（当归、黄芪），四物汤（当归、川芎、熟地黄、白芍）或归脾汤。若气血两虚，则需气血双补，选八珍汤（八珍益母丸）、十全大补汤（十全大补丸）或人参养荣汤（人参养荣丸）和酒服用。

血虚之人忌吃下列食物：

1.荸荠。《本经逢原》中指出：“荸荠兼耗营血，故孕妇血竭忌之。”可见，血虚者忌食之。

2.大蒜。大蒜是一种辛辣刺激性食物，多吃、常吃，易动火耗血。《本草经疏》中告诫：“气虚血虚之人，切勿沾唇。”所以，凡血虚之人不宜食之。