材料
糙米40克，燕麦30克，黑米、黑豆、赤小豆、莲子各20克，白糖5克
做法
1.糙米、黑米、黑豆、赤小豆、燕麦均洗净，泡发；莲子洗净，泡发后，挑去莲子心。
2.净锅置火上，加入适量清水，放入糙米、黑豆、黑米、赤小豆、莲子、燕麦，开大火煮沸。
3.转小火煮至各材料均熟、粥呈浓稠状时，加入白糖拌匀即可。
养生功效
黑豆可抗衰老，预防骨质退行性病变；莲子可止泻固精、益肾健脾。此品可固肾涩精、补脾止泻，适宜失眠多梦、肾虚患者食用。
