第7周

宝宝变化：

小胳膊小腿长长了

胎宝宝的淋巴组织、舌头、鼻子和皮肤开始形成和发育，眼球、食道已经发育成型，上下颌出现，最初的嘴唇也出现了。胎宝宝的四肢出现，并快速长成“小桨”，可以凭借四肢在羊水中运动了。

饮食指导：补充脂肪

在整个怀孕的前期、中期，孕妈妈要补充适量的脂肪，同碳水化合物一起为胎宝宝身体各器官的生长发育提供能量。这也是为孕晚期、分娩以及产褥期做必要的能量储备。孕期的脂肪摄入量以每天60克为宜，包括炒菜做饭用的植物油25克和其他食物中的脂肪。

营养重点：脂肪、碳水化合物、蛋白质

妈妈变化：

更容易感到饥饿

伴随着孕周的增加，孕妈妈的体能消耗逐渐加大，这时候会比以前更容易感到饥饿。这种饥饿的感觉和以前空腹的感觉并不相同，还带着胃部灼热感。

宜适量吃鹌鹑肉

鹌鹑肉对孕妈妈的营养不良、体虚乏力、贫血头晕有很好的食疗作用。另外，鹌鹑肉富含的卵磷脂等是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎宝宝有健脑的作用，所以孕妈妈要适量吃一些鹌鹑肉。

不宜全吃素食

孕妈妈妊娠反应比较大时，可能会出现厌食的情况，特别会忌荤腥油腻的食物，而只吃素，但长期吃素不利于胎宝宝的健康发育。胎宝宝如果缺乏蛋白质、不饱和脂肪酸等，会造成脑组织发育不良，影响智力发育。

不宜过量吃巧克力

巧克力含有咖啡因，如果孕妈妈每天吃太多巧克力，可能会导致胎宝宝体重下降，甚至可能导致流产或早产。另外，有些巧克力含糖量很高，吃得过多还会影响人体对其他一些营养素的吸收。

生育保险怎样报销

生育保险是国家立法规定的，由国家和社会及时给予物质帮助的一项社会保险制度。只要符合计划生育政策，就可以在宝宝出生一年之内携带相关证件资料到社保中心申领生育保险金。以北京市为例：

如果孕妈妈所在单位负责缴纳生育保险，就不用自己去社保中心申请了，单位会有专人负责，有什么问题孕妈妈直接与负责人沟通就行了。

止呕

三餐推荐

胎宝宝的生长发育消耗了孕妈妈大量的能量，因此孕妈妈很容易饥饿，但是妊娠反应又容易导致孕妈妈没有胃口，所以这一周的饮食以蛋羹、米粥、软饭、面条等为主，多选用健胃和中、降逆止呕的食物，如豆芽、鱼、柠檬等。

早餐

猪血鱼片粥

（煮鸡蛋）

猪血有补血补钙的功效，草鱼中的脂肪利于消化吸收。猪血鱼片粥有很好的滋补效果，对胎宝宝的成长发育很有益处。

原料：大米50克，猪血、草鱼肉各100克，盐、料酒、香油各适量。

做法：①猪血洗净，切块；草鱼肉切薄片，用料酒腌渍；大米淘洗干净。②将大米熬煮成粥，加入猪血、鱼片、盐，煮沸后淋入香油即可。

这样吃更健康 孕妈妈适量吃草鱼就好，不宜吃太多。

食材可替换 猪血与草鱼也可以煲汤，加些藕、红枣，补铁补血的效果会更好。

午餐

豆芽炒肉丁

（米饭、鱼香猪肝）

黄豆芽含有丰富的蛋白质和维生素，孕妈妈可以常吃。

原料：黄豆芽100克，瘦肉50克，料酒、盐、白糖、干淀粉、植物油各适量。

做法：①黄豆芽择洗干净；瘦肉洗净切丁，用干淀粉抓匀上浆，放油锅中炸至金黄后，捞出沥油。②油锅烧热，放入黄豆芽，调入料酒略炒，再放入白糖、盐，用小火炒熟，最后放入肉丁翻炒均匀即可。

这样吃更健康 孕妈妈如果消化不良，那就不宜多吃豆芽炒肉丁。

食材可替换 绿豆芽具有清热解毒的作用，清炒绿豆芽或将绿豆芽与瘦肉丁一同炒，非常适合孕妈妈在夏季吃。

日间加餐

开心果

由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于排出体内的毒素，便秘的孕妈妈非常适合食用。

这样吃更健康 颜色绿色的开心果果仁比黄色的要新鲜，而外表色泽特别洁白的开心果可能是经过工业双氧水浸泡过的，应尽量选择购买正规渠道、颜色接近本色的开心果。孕妈妈每天吃5～8粒为宜。否则吃多了会导致消化不良，甚至导致涨肚子。

食材可替换 孕妈妈也可吃核桃等坚果，核桃每天3～5颗即可，同样具有补益效果。

晚餐

牛肉萝卜汤

（米饭、肉末豆腐羹）

牛肉萝卜汤可以为孕妈妈提供蛋白质、碳水化合物等营养成分，能提供胎宝宝的成长发育所需的能量。

原料：牛肉100克，白萝卜50克，香菜叶、香油、盐、蒜末各适量。

做法：①白萝卜洗净切片；牛肉洗净切丝，加盐、香油、蒜末腌制。②锅中放入适量开水，先放入白萝卜片，煮沸后放入牛肉丝，煮熟后加入少许盐调味，撒上香菜叶即可。

这样吃更健康 白萝卜易产气，胃肠功能不好的孕妈妈不宜多吃。

食材可替换 牛肉与冬瓜做汤也很美味，有清热利水的功效，孕妈妈常喝还能清理肠胃、养颜排毒。

晚间加餐

鲜柠檬汁

柠檬有开胃止吐的功效，孕妈妈食用柠檬汁可以缓解孕吐。

原料：柠檬1个，白糖适量。

做法：①柠檬洗净，去子，切小块，放入碗中加白糖腌4小时。②再用榨汁机榨汁，饮用前可根据个人口味，加温开水和少许白糖。

这样吃更健康 柠檬口感酸甜，孕妈妈可在晚餐时间用白糖腌好柠檬，以备用。孕妈妈还要注意，不能喝太多，喝多了容易上火。

食材可替换 还可在柠檬汁中加入适量姜汁，并辅以蜂蜜，早晨空腹喝一杯，对缓解晨吐很有帮助。