快速伸缩复合训练中的肌肉动作

最常见的一种快速伸缩复合动作就是跑步运动员的跨步循环。在运动员跨出一步落地时，由于重力作用，整个身体向下移动，因此腿部相关的肌肉群被快速拉长。整个髋部和腿部的肌肉会进行离心收缩以缓慢抵抗这些肌肉被拉长，使运动员免于跌倒。除了防止身体重心过度下降，肌肉离心收缩还有助于减少运动员降落时所受到的冲击力。贯穿于人体下肢、髋关节以及躯干中的离心肌肉收缩共同协作充当了身体的减震器，从而最大限度地削弱结缔组织和骨骼结构所承受的超载力。在离心收缩期间，这些肌肉群所发出的力量可能高于其他肌肉收缩形式所产生力量的40%，有实验证明：在一次跨步或者是跳跃落地时，运动员会感受到很大的肌肉力量（Chu and Myer，2013）。运动员体内如果没有这些减震器，那么他将会在每一次跳跃或跨步落地后遭受很大的痛苦，最终导致严重的损伤。

这些肌肉群一旦减速并停止了跑步触地阶段身体向下运动的趋势，它们在短时间内将不会伸展或收缩。下肢关节（如膝关节和踝关节）在这段较短的时间内是固定不动的，不会弯曲或伸直。当这些肌肉处于恒定张力的静止状态，不做出任何动作时，就出现了肌肉等长收缩现象。在跑步跨步和类似的快速伸缩复合训练活动中，肌肉等长收缩的持续时间非常短，且发生在从伸展到缩短这一反向肌肉动作做出之前。跑步选手向前迈步足部落地时，会吸收触地时产生的冲击力，最后身体被弹起向前进入跨步循环的腾空阶段。这一等长收缩过程也称作耦合阶段，是为需要大力量肌肉收缩的快速伸缩复合动作提供强大爆发力的关键。

一旦肌肉的伸展减慢、停止或者发生逆转，为了进行强有力的动作而发生的肌肉缩短被称为肌肉向心收缩。向心收缩是快速伸缩复合活动的产物，而且，在跑步跨步循环的情况下，会有助于运动员蹬离地面，进而进入腾空阶段。在跳高运动员跳起或者篮球运动员扣篮跳起时也会用到肌肉向心收缩。而在棒球投手学会充分后摆蓄力后，准备将球向前投到本垒板时，也会用到肌肉向心收缩。从很多方面来看，在许多体育运动中，肌肉向心收缩通常是最受关注的（如跳跃中的起跳、投掷中的脱手，或者制胜拳中的偷袭）。然而，优异的运动表现源自于一整套肌肉动作，且要在最佳时机有效地做出这些动作。图1.1展示了整个跑步跨步循环过程中出现的所有肌肉动作。

类似的肌肉离心、等长收缩以及向心收缩出现在各类体育项目下的各类运动中。这些动作分别被称作负载阶段、耦合阶段和卸载阶段。对于教练和运动员来说，他们有必要了解这些快速伸缩复合活动的组成部分，以便能更好地使用不同的训练来提高运动表现的不同方面。在多数情况下，做出这些肌肉动作所需的关节角度和时间，决定了训练计划中特定阶段所选择的练习动作。有经验的教练将会制定一套最佳训练序列，这些训练相对安全，能够逐渐提高运动能力，确保运动员在恰当的时机呈现出最佳表现。