养生要做哪二十件事？

1.不吸烟：
吸烟会使寿命平均减少10岁。50岁前戒烟，仍可恢复健康。
2.少喝酒：
喝酒可导致心脏病、脑卒中和肝硬化。酒后驾车易出车祸。
3.测体重：
过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。
4.控脂肪：
每天脂肪的摄入量不超过总热量的25%，也不应少于15%，高脂肪会导致心脑血管病等。
5.多蔬果：
蔬菜和水果中含多种维生素、膳食纤维和矿物质，每天至少食用500克。
6.少吃盐：
口味要淡，每日摄盐少于6克。
7.多进钙：
中老年应补钙。虾、鱼、杏仁、蔬菜、豆类和奶类富含钙。
8.重淀粉：
吃肉菜不能代替米面。淀粉保护人不受病菌感染，预防心脏病和癌症。
9.多吃鱼：
多吃白肉，少吃红肉，有利于健康。
10.少吃糖：
多吃糖易坏牙齿，增加患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
11.多纤维：
食物纤维有助于消化，保护胃肠道，减少便秘和肠癌的发生。
12.少咖啡：
特别是孕妇、糖尿病和胃病患者少喝。
13.多运动：
每天锻炼不少于30分钟，特别要注重柔韧性的运动。
14.忌乱性：
变换性伴侣会造成心理压力，使生活失去节奏。性乱者易患性病、艾滋病。
15.淡名利：
身外物，不奢恋。欲望越小，人生就越幸福。
16.择居处：
选择绿化美、空气好、噪声小的居住环境。
17.选职业：
应从事自己喜欢、又能胜任的工作。
18.避车祸：
车祸死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病，位居第四。
19.应结婚：
有配偶的人，早死率低且寿长。
20.勿自扰：
活在当下，不去想悲哀和苦恼的事。

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