肩周炎康复拉伸

肩周炎虽然只是肩部问题，但对此病的防护，我们在生活中要时时注意。平时保护肩关节，要注意防寒保暖。尤其是肩部，即使在炎热的夏季也不要过多地接触冷气，如空调。

合理运动，非肩周炎患者可做柔软体操、太极拳、八段锦等舒缓运动，肩周炎患者可做一些前面提到的功能锻炼或类似运动。但是，为防止肩关节肌肉、组织损伤，在运动前，应充分活动上肢，做做甩手等动作。

对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，要注意纠正不良姿势，避免造成慢性劳损和积累性损伤。如果你患有肩周炎或是常常感觉肩部疼痛，不妨试试手部拉伸，方法很简单：先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要使两手的示指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，若手部肌肉酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手部肌肉渐渐变软变长，便可以不用绳环帮忙，直接以两手的手指互勾，练习至少半分钟或一分钟。初练时，经常觉得肩部有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服，此时需要忍耐。

需要注意的是，一般来说，人们左手在下，右手在上互勾较为容易。因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法时总是勾不住手指，则可以先选用左手在下、右手在上的方式，练习一段时间后再使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。只要你坚持练习手部拉伸一段时间，就会发现肩部疼痛的症状得到了明显的缓解。这是因为手部拉伸可以舒活肩部筋骨，能对肩部进行有效的解结松筋，从而恢复肩部肌肉的柔韧性及肩部关节的灵活性。

接下来再介绍一套治疗和缓解肩周炎的拉伸运动：

1.抡拳绕肩

自然站立，双手握拳。

先右手从前向后抡15圈，再换左手同样抡15圈。

2.耸肩运动

自然站立，双手叉腰。

做上下、前后耸肩运动，连续30下。

3.揪耳运动

自然站立，双脚分开与肩同宽。

右手从脑后绕过，揪住左耳的耳郭，连揪15下，然后换左手揪右耳郭，重复相同的次数。

4.举手仰头

自然站立，双脚分开与肩同宽。

双手十指交叉，手心向上，举过头顶，仰头看手指。

然后上下、前后各摇动30次。

5.展臂运动

自然站立，双脚分开与肩同宽。

双臂分别向左右两侧平举至肩高，手心向下。

以肩为轴心，同时做向上、向下飞翔扇动各30下，做的过程中始终保持手臂伸直。

6.托头运动

取仰卧姿势，双手手心向上、十指交叉，枕于脑后，以肩为轴用力向上托头20下。

7.晃肘运动

自然站立，两臂交叉抱肘。

然后以肩为轴，先上下晃动30下，再左右晃动30下。

以上七式，每天进行2次，可有效缓解肩周炎症状，疗效显著。

除了上面的方法，也可以利用公园里的单杠来进行拉伸。具体操作是：双手牢牢抓住单杠，身体自然垂下，不要摇晃。注意，严重肩周炎患者或老人、小孩在进行此类拉伸时脚不能离地，而且最好有人保护。

此外，对于肩周炎患者，可以用以下几种传统疗法。

1.拔罐疗法

常用的拔罐穴位有肩井、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用。

2.刮痧疗法

刮痧疗法采用的工具——刮痧板，有许多种，传统的方法是使用牛角板，因其消毒时，易断裂，多不使用。现主要使用玉制板，易于消毒，可反复使用。刮痧时，应在施术部位涂抹刮痧油，以减少刮痧时对皮肤的损伤，并加强活血化瘀、疏通经络的作用。常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经，每周可刮1～2次。

3.中药热熨、热敷

可以选用活血化瘀、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷，同时也可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药。