工作间隙的肩部拉伸

人们的生活方式发生了改变，脑力劳动者越来越多，坐着工作的人也越来越多。生命在于运动，坐着工作虽然感觉舒服了，但是对健康却未必是好事。人若长时间坐着不动，无异于“坐以待毙”。久坐对身体的损害有以下几种：

1.心肺功能降低

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏功能衰退，引起心肌萎缩，尤其是不经常运动的人和心血管疾病患者，发生心肌梗死的危险性会更大。另外，久坐者心肺的储备能力低代偿功能差，所能承受的最大负荷也小，由此减弱了抗病防病的能力。

2.肌肉萎缩

久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢水肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

3.伤筋动骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬、酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲）还易引发驼背和骨质增生。

4.伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑。久坐思虑耗血伤阴，则会导致记忆力下降、注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干耳鸣、便秘等症。

5.对生殖系统的健康造成不良影响

女性由于久坐，加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，月经前及月经期会出现痛经；久坐亦会使循环不良，慢性盆腔充血，抵抗力变差，而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血液栓塞，使输卵管不通。这些都是比较明显的引起不孕的原因。对于男性来说，久坐不动、工作紧张、疲惫过劳等可以造成对前列腺的直接压迫而使得前列腺充血、瘀血，导致慢性前列腺炎的发生，而且往往发病隐匿、临床症状不明显，易导致误诊、漏诊。

久坐对人体就像是慢性毒药，一点点吞噬人们的健康，所以，利用工作的间隙要适当走动，适当地活动活动肩部。下面介绍几种简易的锻炼方法。

（1）向前举起双臂；以肩关节为轴，在空中做圆周运动，动作幅度不断增大，速度也越来越快。

（2）双手自然置于身后，先用左手拉住右手手腕，然后左手用力向上拉伸，以同样的动作要领换右手拉伸。

（3）双手在颈部左右交叉，带动肩关节向内收紧，再向外扩展，重复练习几次。

（4）站立姿势，背紧贴于墙面。

双手握拳，双臂自然弯曲，向外扩展，直到拳背面能与墙面接触，重复练习几次。

（5）站立姿势，背对椅子或桌子。

双手用力向后拉伸，直到接触到身后的椅子或桌子，收紧腹部，上挺胸部，用力向后体会肩部拉伸的紧张感。然后继续自然站立，背对椅子或桌子，双手抓住椅背或桌面，身体向下蹲，以体重的力量尽力拉伸肩部。