肩部放松拉伸

生活中，很多人都会有这样的感觉：脖子和肩膀出现疼痛，但程度多不剧烈，以酸胀不适或轻度的几个点痛为主，常反复发作；到了活动的时候，能听到关节“咔嗒、咔嗒”地响。其实，这就是我们所谓的颈肩痛，这种疼痛常在疲劳时加重，休息后减轻。颈肩痛的治疗非常简单，你可以先用轻柔的手法自我按摩颈部，放松局部肌肉。然后，可以自己用手指点按颈背部的风池、风府、天柱、颈百劳、肩井和阿是穴六个穴位，也可以请家人帮忙，每穴点按3分钟左右即可。治疗颈肩痛，除了按摩外，还可以配合一些拉伸动作：

1.负重交替侧平举

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。

两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至与肩平；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。

2.负重侧平举

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹。

将意念集中在三角肌中，以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1～2秒钟，再将手臂慢慢放下还原。

3.提铃耸肩

练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直。

将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

养护双肩，日常生活中还要注意下面几点：

1.按摩缺盆穴

把手心贴在缺盆处，慢慢地提捏，提捏的劲道采取“落雁劲”，就好像是大雁落沙滩那样，看似轻柔，但内带劲力。没事的时候多做这个动作，就可缓解肩膀疼痛。

2.点按肩井穴3～5分钟

肩井（肩井穴的位置在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处，肩的最高处，前直乳中）在人体胆经上，是非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴3次，然后拍拍全身，会很有效。

3.睡觉时护住肩膀

晚上睡觉的时候，一定要盖住肩膀。很多年轻的妈妈为了照顾孩子，跟孩子一起睡，盖一床被子，这样容易导致孩子的缺盆处受风，引起肩背痛。所以家长要注意这个问题。在家休息的时候，随时按摩一下肩部可以舒缓肩部的紧张。平时要加强肩部的锻炼，避免剧烈运动，避免高强度、长时间的肩部肌肉紧张。

4.深呼吸

当人深吸气的时候，就会引起缺盆处的蠕动，所以缓慢地深呼吸也是一种很简单的肩部保健法。

5.滋润肩部皮肤

选择滋润型的沐浴用品，如含有棕榈油、橄榄油等天然滋养成分的沐浴液。这样在洗澡的同时就能滋润肌肤。洗澡后最好在皮肤水分挥发之前，立即涂上润肤的护肤品，让皮肤表层多一层保护膜。锁住皮肤水分，皮肤就不再感觉干燥紧绷。洗澡会令肌肤及身体内的水分流失，洗澡后应慢慢喝1～2杯温水，及时补充体内水分。