腿脚无力练下蹲,利于气血下行

腰腿疼痛,筋骨无力对于“七八”男人而言比较常见。当衰老一日日来临时,他们的腿脚也不再像年轻时那么利落,稍微走点儿远路就会觉得腰酸腿疼。人在少壮的时候,元气处于充实的状态,但进入中老年以后,气逐步上冲,就会形成“上盛下虚”的情况,这也是“人老腿先老”的原因。而下蹲能使人体的经络相互挤压,有利于气血的下行。

练习下蹲时,先自然站立,在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲,次数不限。熟练后,再根据自己的情况循序渐进地增加次数。需要注意的是,“七八”男人在锻炼的时候,一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等,不能操之过急。

生活中练习下蹲的方法有以下三种,大家可根据自身的情况适当选择:

1.太极蹲

双脚尖并拢,脚跟紧靠在一起,双膝弯曲,直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。

2.八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的,只要将太极蹲的“肢并拢”变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时,双膝弯曲要小于90度,臀部也不要左右扭曲,以距离地面不超过10厘米为佳。

3.弓箭蹲

练习时,左脚着地,右脚以前脚掌着地,然后缓缓下蹲。下蹲的时候,要将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。

这三个动作,每天早晚各做15~30次,可以根据自己的身体条件量力而行。刚开始下蹲时,以15次为宜,等时间长了,再逐渐增加次数。下蹲的动作也不要做得太急,以免引起眩晕。

另外,还有一些防治老寒腿的小动作,效果也都不错。

(1)干洗腿:用双手先紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,后再从足踝往回摩擦至大腿根。用同样的方法再摩擦另一条腿,重复10~20次。

(2)甩腿:手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,脚尖向前向上抬起,向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两腿轮换甩动,一次80~100下为宜。

(3)揉腿肚:以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动,每侧揉动20~30下,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部的力量。

平时多练习上面的这些小动作,能够收到意想不到的效果。