让这些信息在生活中发挥作用

一旦理解了高度敏感，你几乎可以立即认识到自己——或者你爱的人、在一起生活的人、在一起工作的人——是否属于高度敏感人群。如果你不确定，可以参加伊莱恩·阿伦的一个很棒的免费测评。具备了一些知识之后，你就能更好地处理对世界的高度敏感反应。

即使你是一个高度敏感的人，并不觉得自己好像需要采用激烈的行动，诊断结论仍然具有某些治疗效果。简单的理解会带来即刻的解脱。你知道自己不是一个人，自己也没有发疯。而且除了这种解脱之外，知道自己是一个高度敏感的人也会带来一种新的理解，不光是针对忍受这种特征的艰辛，还有这样做的好处。

现在，让我们来看看如何前进。

对于高度敏感你能或不能改变的是什么

贯穿本书的主线就是确定对于自己，你能够改变什么，不能改变什么。这样你就能在前进过程中做出明智的决策。

关于高度敏感人群，你需要知道的第一件事情就是他们的神经系统造就了他们。人们成长和发展的方式有无数种，但是从来没有一种类似音量旋钮之类的东西，让他们调低自己对刺激物自然升高的反应。这些特征与他们自身是内在相关的。

这意味着，不管怎么样，他们都会比非敏感人群哭的次数更多。他们对于批评的敏感程度要超出你所认为的“合理”范围。他们可能不愿意看新上映的血腥恐怖片或者乘坐当地游乐园的过山车。他们不愿意在城里新开张、受欢迎但嘈杂的餐厅中用餐。很多公司的团建活动对于他们来说感觉“太过了”。他们无法改变这些关于自己的事情。

让高度敏感人群规避所有的诱因或者总是满足他们所需是不可能的（能这样就好了！），但这不意味着不能控制让他们发疯的事情。

让我举一个个人的例子。我一直知道，当我的4个孩子同时和我说话时，对我产生的消耗是平时的80倍。所有的这些声音和想法，对于我这个高度敏感者的大脑来说，多得难以分类（还记得那些橙子吗？）。小孩会产生噪音，而我有4个这样的孩子。我无法改变这种情况，当然在大部分时间里，我也不想改变。但是我可以改变自己理解和对其进行回应的方式。问题不在于我的孩子，而在于噪音及其涌向我的迅猛、激烈方式。我发现在自己达到“情境危急程度（situation critical level）”之前，要求（告诉、命令、需要）孩子一个一个地跟我说话时，每个人都会更加高兴，而不是向他们发脾气或者吼道：“不要再说了，我快要失去理智啦！”

我改变不了自己的本性，但这不意味着我无法改变这种状况。

给予高度敏感人群所需的东西

对于高度敏感人群来说，坏消息是事情太多会给他们带来消耗。好消息是他们能够控制一些，甚至是很多这类因素。

我不知道已经收到过多少这样的邮件，人们在邮件中会说这样的话：“我曾认为自己不适合家庭生活，但后来证明我只是个高度敏感者。这真是一种解脱！”一次又一次，这些人告诉我，他们害怕的是自己出了什么问题，因为看起来没有人会对日常生活中的事做出像他们那样的反应（很强烈的反应）。一旦他们理解了高度敏感性并在自己的身上识别出来，他们就不会再觉得自己好像是个怪胎，只有自己一个人这样或者感觉受到了损害。知道自己正在处理的事情是特有的和可以管理的，给了他们一种新的希望感。他们能够制定一份行动计划，确保自己得到向前发展所需要的东西。

那高度敏感人群需要什么呢？

相较于其他的东西，高度敏感人群更需要的是空白，不管是字面性的还是象征性的。在信息的海洋中，高度敏感人群需要在感官信息不断输入的浪潮中得到休息。这样他们的大脑能够通过对“橙子”的分类，来清理那些不可避免的干扰。

有一部分高度敏感的人直观地知道自己需要什么，但是对于这个人群中其他人来说，看到一份名单有助于让他们在日常生活中去寻找发现。下面的这些条目对于高度敏感人群来说，都是可以列入寻找的最高优先级别。

1．安静。噪音对于高度敏感人群来说是件大事情。事实上，噪音很成问题，以致伊莱恩·阿伦将其称为“高度敏感人群之所以存在的祸根”。与非敏感的大多数人相比，高度敏感人群对各种噪音更为敏感，并且他们很难过滤掉这些噪音，关注其他的事情。

无论是在繁忙的办公室工作，还是在家带10个孩子，高度敏感人群在自己的生活中都需要一些无噪音区域。在这种情况下，很多高度敏感者发现对一些系统进行自动化处理，就能少说些话，多一点安静，这是非常有价值的。

在独自一人散步、开车或者做饭时，你可能会试着去听听播客、有声书或者音乐。而高度敏感者的大脑在这期间却需要休息、反思和充电。

2．安静不乱的环境。显然你不会总得到这样的环境，但是当高度敏感人群需要充电时，环境很重要。

3．隐私。如果你不是高度敏感的人，自己可能会认为，挨着你高度敏感的配偶、朋友或者室友坐在厨房工作台边，安静地做自己的工作是一件非常好的事情。但是你，作为一个人，可能让会他们神经系统因你的存在而处于戒备状态。你可能没有注意到自己键盘发出的细微咔咔声，但他们会注意到。你可能没有注意到你正在叹息或者微笑，但他们会注意到。当高度敏感人群需要集中精力时，他们通常喜欢单独工作、阅读、散步或者思考。

4．休养期。与大多数人相比，高度敏感人群在定期休养期间更需要有意识地充电或者休息。当你需要充电时，要确定所做的事对自己有所帮助。比如，高度敏感人群可能喜欢通过电话向朋友倾诉某些问题，但这很可能会给他们带来消耗而非补给。高度敏感人群更有可能花20分钟在一本好书和一杯咖啡上，而不是听一个播客。对于你而言，你可能会选外出跑步、在森林中散步、织件东西或者拆台收音机。

5．最小的信息摄入量。高度敏感的人群可能需要限制他们在某段时间中的信息摄入量。他们还需要特别小心不要让技术工具——尤其是他们的智能手机——成为毁灭自我的工具。与其他时代一样，我们的时代也有其悲剧性的一面。但与其他时代形成鲜明对比的是，网络化意味着将我们自身与报道最新危机的24小时新闻所造成的漩涡分离开来非常困难。高度敏感人群更可能因为来自各个方向的大量信息而筋疲力竭。一般情况下，当我应该“休息”时，我不会查看电子邮件、推特或者脸书。来自邮件或者社交媒体的额外刺激是我大脑需要考虑的最后一件事情。

6．惯例。接受惯例对于许多高度敏感者都是有所帮助的。流畅的惯例会使需要做出的决策变少，这对于高度敏感者来说是个好消息。因为决策对他们精神的消耗要比非高度敏感者厉害得多。我们所有人都很容易受到决策疲劳的影响，而高度敏感者受其影响更甚。持续的惯例会带来说话次数变少的好处。之所以说它是好处，是因为说话会消耗高度敏感者的精力。

7．界限。良好的界限对于直觉类型的人来说非常重要。相同的内部雷达让他们“知道”哪些人或者地方可能会阻碍他们，让他们容易摄入负面能量。这可能会非常具有消耗性，以至于阿伦建议高度敏感人群将设定良好的界限作为一个明确的目标。