2 基本球感的培养方法

想打好羽毛球，球感的培养是很重要的，下面介绍几种培养球感的方法。

抓球练习

实施方法：两人隔网相对，一人采用任意方式发球，另一人隔网接球。接球者要注视来球，判断来球方向，然后迅速用手将下落的羽毛球牢牢抓住。

抓球姿势

扔球练习

扔球练习可以训练身体和手臂的协调性，以及手腕的力量和爆发力。

首先注意扔球时的握球姿势：像握铅笔一样，食指和拇指掐住羽毛球球头的底部，球头朝前，掌心空出。

实施方法：上臂带动前臂，向后牵引，然后向前抖动手腕，将球向前上方扔出。这项练习可以帮助体会高手位击球的动作。

手掌发球、接球练习

实施方法：两人相距3～4米，其中一人用手掌当球拍发球，用手掌将球击出，另一人用手接球。

发球者注意：以右手握拍为例，球平放在左手手掌心，球头向前。右手在体侧向后摆动，然后左手放球，右手将球击出。

接球者注意：向来球伸出手臂接球，顺势将手摆回体侧。

抛球、接球练习

抛球、接球练习，可以提高学习者的控球能力。

实施方法1：原地抛球、接球。正手握拍，将球放在拍面上，向上抛起再接住。

实施方法2：双人抛球、接球。两人面对面，保持2米的距离，一人将球向同伴抛出，同伴用正手发球的动作将来球击出。然后交换练习。

颠球练习

颠球练习，可以提高初学者对拍面和击球方向的控制能力。

实施方法：练习者正手握拍，将球放在球拍上，不断将球向上击出。

正手颠球

技巧提示

练习者用正手握拍法连续将球击出，不让球落地。正手颠球训练可以提高正手握拍的能力以及控制拍面和击球方向的能力。

反手颠球

实施方法：练习者反手握拍，将球放在球拍上，不断将球向上击出。

技巧提示

大拇指和前臂外旋发力，前臂和拍杆应时刻保持120°～ 130°。重要的是手腕要随手背灵活转动。

正、反手交替颠球

实施方法：练习者正手握拍，将球放在球拍上，将球向上击出后，改正手为反手向上击球，持续交替进行下去。

颠球姿势练习

正、反手交替颠球时，手腕要灵活，拇指的用力程度也要相应变化。

行进间颠球练习

行进间颠球练习，可以提高练习者在移动中控制球拍的能力。

实施方法1：无障碍行进颠球练习。寻找比较平整的场地，练习者一边进行10米往返走，一边颠球。可正手颠球、反手颠球，也可以正、反手交替颠球。

实施方法2：穿越障碍物颠球练习。可在场地上有规律地设置若干锥桶，练习者一边穿梭于锥桶之间，一边颠球。进行这项练习时一定要注意安全。