第3章 老公必修课：职场减压

职场减压，先学说不

在职场上混，每个人都压力很大，为了多赚点钱，为了升职，许多人都牺牲了自己大部分的休息时间，将其用在工作和学习上，即便这样，还是无法减轻身上压力。老公的在公司是营销部的经理，每个月都有必须完成的工作任务，工作量很大，不仅如此，老公还要忙于上下司之间、不同部门领导之间的应酬，常常一个月下来，老公几乎没有什么休息日，休息日要么加班了，要么出去应酬了。一方面不想生活的如此劳累，一方面很希望对撞点钱的老公，觉得自己的压力很大。

其实要减轻压力也不是没有可能，首先，许多应酬和琐事完全可以推掉，要减压就要先学会说“不”。不要不好意思，也不要怕得罪人，因为你的时间总是有限的，如果总是浪费在一些没有太大意义的活动上，是完全没有必要的。应酬有时实际上比工作更劳心，所以，该推掉的就推掉，该拒绝的就拒绝，学会说“不”，才能让为自己节省出休息的时间。

很多时候，我们不懂得拒绝，不好意思去说“不”，于是我们很多的宝贵时间就浪费了！我们失去了自我，陷入了这平庸的生活和多样琐碎的烦恼中，为自己增添了许多不必要的生活压力。

老公的生活智慧

说“不”是一门学问，性格随和的老公要学会说“不”，必须懂得一些有效的方法，下面看看沟通专家提出两大原则和七大技巧，教你职场中如何勇敢地说“不”。

第一个原则：把“不”说得悦耳些。当你说‘不’字时，你得把‘不’字说得听上去就像‘是’字一样悦耳。说“不”的第一原则就是让对方的挫败感越少越好，不受尊重的感觉越小越好。拒绝决不能让对方感觉丢面子，伤感情。用“虽然……但是……”这一模式，是最愚蠢的拒绝方式，因为它看上去照顾了对方的情面，但因为这种模式太多人用了，以至于你一说出来他可能就会知道你这是反对他的观点，这样同样会刺伤其自尊心，而且这样可能会让他觉得你很虚伪。

第二个原则：面对职场帮派说“不”相当于在赌。有时，你会面对“小团体压力”，比如你所在的团队开始造反，想炒上司的鱿鱼。结果无非三种：造反者全被辞退或者造反头儿被辞退，上司胜利；上司被炒，造反派成功；两者最后取得谅解，继续共事。这时候，你必须做出选择，你要站好队。你要有眼光，看到最后谁是赢家。有时你需要赌一把，如果你赌上司胜利，那么这时候你的支持会是雪中送炭。如果你赌造反派胜利，那么你会改善和他们的关系。最差劲的就是骑墙和中立，这样你会像那只没有归属的蝙蝠一样同时被鸟类和走兽驱逐。

下面来看看说“不”的七大技巧

一、寻找共同点。大哲学家苏格拉底最喜欢和人辩论，他总是通过问一些对方不能不说是的问题，把对方诱导进自己设计的陷阱。我们可以不断重复对方的观点，找到共同点。最后，他会发现自己非常同意你的观点，愉快地接受了你的拒绝。

二、以情说“不”。比如，有人求你违反公司规章为他办事的时候，有可能很值得同情。这时候你不能“落井下石”，一定要动情地说：“公司这么多同事，难得你能看得起我，只找到我，谢谢你把这么重要的事情委托给我，把我当朋友看……”然后和他交心，谈上一段时间，让对方袒露心怀。最后才说，你看这事这么做很危险，是不是缓缓？要让对方觉得再坚持下去就是对不住朋友了。

三、苦肉计。当人被拒绝的时候，自尊心被降到最低点，他会感到非常难过。这时候你要做的就是主动降自己的自尊心水位降低，降到比他还低的水平上，指出：你的拒绝只是因为对方的标准太高，是你不符合他的要求而已，而且还可以考虑故意当众“扬”他，使对方明明知道你是在拒绝他，在面子上也过得去

四、围魏救赵。如果你实在难以抵挡对方的攻势，以其人之道，还治其人之身，反过来要对方做一件很为难的事情：我帮你做这事情可以，但你也要做我那件事情。对方就会知难而退。

五、李代桃僵。其实拒绝的最好的方式就是在自己不参与的情况下，帮对方把问题解决，拒绝的第一要务是做好“售后服务”，为自己找好下家。在说“不”后立刻补偿，为对方寻找替代方案，介绍别人，说明那个人比你更有实力，更适合，并主动帮他联系。始终扮演协助的角色，帮对方解决问题，让对方感觉你是在为大局着想，同样非常感激你。

六、像破唱片一样坚持。一个破损的唱片会在某个地方卡住，于是就不断单调地重复那段乐曲，你会感到非常烦躁。有时拒绝对方的最好方法就是破唱片法，你不用说任何理由，只要一直坚持你的要求，一切都会迎刃而解。

七、快刀斩乱麻。拒绝要讲究火候，你要把握好时机。没人希望当场被拒绝，所以，你可以采取拖延法，但是到了一定时候你必须拒绝，否则你不仅耽误了别人的事情还会影响自己的信誉度。

随和的老公掌握了这么多的拒绝技巧后，一定能够从容地说“不”了，也能减轻一点压力，使自己的生活更轻松点了！

生活宜忌，健康点滴

在职场说话是十分讲究艺术的，一句话可以成为你升职的阶梯也可以成为你降职的理由。一个擅长说话的人，是不被形式所拘束的，他既不采取说教的方式，也不以炫耀自己的方式来交谈，他能做到的是每一个和他说过话的人，都会认为他是最理想的交谈对象。他的态度始终是那么自然开朗，一方面能接受别人的忠告，另一方面也能给予别人以启发。这种人不论在任何场合都能获得别人温馨友好的对待，而且还给予他很高的评价。

根据健康状况调整工作时间表

老公最近连续熬夜加班，身体状况很差，但还是不能停下来休息，因为工作任务没有完成。再这样撑下去肯定要生病的。其实，工作的时间和强度都应该根据健康的状况来调整，如果连最基本的健康状况都保证不了，那么你迟早会累垮的。所以，健康专家指出，上班族们应该根据健康状况调整工作时间表。

当你身体健康的时候，可以按照正常的工作时间、工作强度进行工作，没有特殊情况，最好不要增加工作强度和工作时间，即便增加，也不能猛增，要循序渐进的慢慢增加，因为猛增工作量可能会导致身体与精神都跟不上，导致身体虚荣，容易引起疾病。当你有病在身的时候，则要及时的调整工作时间和强度，如果不是要紧的工作，最好能休息一下，等身体完全康复后再工作。如果不能等到身体康复时再工作，那就一定要安排好时间，连续工作时间不要超过一个小时。

身体是革命的本钱，没有健康的身体，就不能持久的工作。所以，无论什么时候，敬业的老公都应该根据自己的身体状况，适时的调整工作时间。不要让过长的工作实际那和过高的工作强度，压垮了自己的身体。

老公的生活智慧

要根据身体状况调整工作时间表，老公还应该知道人体一天中常规的生理波动：

1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。

2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。

13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。

14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。

15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

16点钟：血液中糖分增加，但很快下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。

20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。

21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间（第四次，也是最高效时）。

22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。

23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。

0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天做好准备。

根据人体的生理波动，调整生物钟，必将有利于你的健康和工作。

生活宜忌，健康点滴

职场中，无论休息还是工作，都要把自己的时间安排好。有一个好的时间管理，才能兼顾工作与健康。时间管理是指个人在一定时间内，以正确处事观念，以正确处世方法，善于利用和开发自己时间资源，全力于自己的目标奋斗，使自己的成就达到最大。好的时间管理要注意三点：（1）正确处事观念。（2）正确做事方法。（3）每天工作排定优先次序。如此才能更有效率的利用时间。

再忙也要偷个闲

很难看到老公有清闲的时候，不是加班就是出差要不就是在外面应酬。老公经常累得连腰也直不起来，一回家就躺床上了。

连轴转的工作强度谁也受不了，老公应该学会，再忙也要偷个闲，闲下来休息会儿，可以闭目养神，可以极目远望，可以听听音乐，散散步，让思绪暂时离开当下繁忙工作，让身心有个放松的过程，所谓文武之道，一张一弛，便是这样，如果一直都是紧紧张张的，那么身体健康很容易出问题。

所以，再忙也要偷个闲，陪妻子聊聊天、谈谈心，陪孩子逛逛公园，也让自己散散心，不要连轴转的去工作。

老公的生活智慧

好不容易偷个闲，不能让时光在无聊中的度过。老公可以选择去做以下一些既可休闲又可健身的运动：

1.登山。利用闲暇的时间，约上几个知己，选择好攀登的对象，再为自己“整”上一套运动行头，登山前的准备就大功告成了。登山没有人群之分，是一项老少皆宜的休闲方式。

登山最大的好处是能促进身体的多个机能：肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。当你登到一定高度的时候，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量将越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

登山不仅可以领略到大自然的无数美景，还能让你在登顶之后，充满一览众山小的满足感。站在高岗上，放声地喊两声，心中的不良情绪一扫而光。

当然，年老体弱者，在登山需要特别注意，时间最好是避开气温较低的早晨和傍晚。其次，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

2.慢跑。慢跑是一项很理想的秋季运动项目。清晨，在操场上或者小区里，慢慢地跑上几圈，流流汗水，绝对是有益无害的。

慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。据了解，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

慢跑，是一种强身健体的手段，所以，你完全可以保持一个玩耍的心态去对待。不需要制定跑多少圈的目标，也不必去算自己跑步的时间，根据自己的情况，适可而止地跑一跑，你会发现，你会获得前所未有的轻松感。

如果能在慢跑后及时补充一些盐水，效果无疑更佳。

生活宜忌，健康点滴

职场白领过节假日小心患上“节日心理失调症”。白领们平时为了适应快节奏的工作、生活，大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维和运作模式，如果一下子放松下来的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，以至于有些人面对宽松的环境反而感到不适应。遇到这种情况完全不必紧张，休息不等于不做事，可以选择旅游、聚会，找朋友聊聊天，或者解决平时没时间解决的日常生活问题，通过选择积极的休息方式，根据自身的心理、生理特点选择适合自己的休息方式，或者干脆找点事做做，这种情况会很快消失。

为自己留出机动时间

生活中，难免会遇到各种各样的难以预料的状况，有时是家人生病需要照顾，有时是家庭中的琐事需要去处理……总之，生活中总是有应付不完的情况。所以上班族老公除了日常的工作和休息外，还有为自己预留出一些机动时间，预留出可以自己随时调动的时间，以便能够在不影响工作的情况下去处理那些家庭中的琐事，或是其他一些无法预料的事情。

为自己留出机动时间，不仅能够使自己有时间去解决个人或家庭的重重问题，还能让个人生活总是保持一种不松不紧的正常状态，不会因为突然来临了什么事情，而导致慌慌忙忙，一边要紧张的处理工作上的事情，一边还要更紧张处理生活上的事情，结果弄的两边都是一团糟。有了自己可以随意安排的机动时间，在处理事情时就不会显得如此慌张了。

所以，为自己留出点机动时间，无论是对个人的工作还是生活都是有很大好处的。

老公的生活智慧

不会合理安排时间是导致许多人工作忙乱的主要原因。专家说，现代劳动者急需改变的是工作时间越长效率越高的旧观念，重要的是提高时间效率。未来人们必须学会提高时间效率以获得更多休息时间或做好其他事情。

要提高时间效率，必须学会克服一些利用时间上的坏习惯，例如开会时不确定主题和目标、不懂得拒绝别人而增加额外工作量、工作过于注重细节而使自己负担过重等。

不能提高时间效率，不能有效的利用时间，也就无法给自己空留出多余的机动时间来。

专家还指出，掌控时间最重要的是要了解自己的需求，根据需求来管理时间。要确定自己的目标，之后作出筛选、限定工作时间、集中精力干重要事情就容易多了。如果你不知道自己的目标，就会像一个糟糕的水手，一阵风就会使你远离目的地，一事无成地过完一天。

所以，要想给自己留出机动时间，首先你应该学会的是，提高时间效率，更加合理的利用时间。

生活宜忌，健康点滴

要想给自己留出机动时间，必须安排好自己每天的时间日程，否则就会造成很大的资源浪费。首先，制定一个合理的工作计划。今日事今日毕。其次，养成一个随时记录工作日程的习惯。第三，把握“要事第一”原则，安排工作目标和合理的时间限制。第四，勤于思考，找出捷径，高效地完成工作目标。第五，严于律己，克服惰性。最后，保证充足的休息，保持精神饱满。

学会讨好自己

老公常常感慨地说：在职场上交际真是太累了！心理上累。是啊，其实好多人都有这样的体会。因为在职场上谁也不愿去得罪别人，更不愿去得罪领导，谁都希望自己的人缘会更好一点，希望大家都视他为朋友，在这样的心理状态下，就会有意无意地去迎合别人，讨好别人。殊不知，这样做很可能会在不知不觉中迷失了自己，日子久了，身边的朋友反而会越来越少。因为你的讨好和迎合在别人看来只不过是一种职场交往的方式，没有人会因此把你当作真正的朋友。而且，你不也可能讨好每一个人，或让每一个人都满意你。所以，与其辛苦地讨好别人，倒不如讨好自己。

在现代的快节奏生活中，每个人都压力很大，很辛苦，在忙碌之余，我们为什么不学会多讨好自己呢？多对自己好一点，多关心自己一点，才应该是在职场拼搏的我们更应该做的。

讨好自己，并不是每个人都能做得到，但也不是高不可攀的。不管怎么说，讨好自己是心理调节的一剂良药，它会使你在枯燥乏味的职涯里变得更加快乐、充实与自信。我们每个人都并非生活在真空里，学业事业上的挫折、人际关系的困扰、生活上的琐事、健康上的烦恼……你多少会摊上一两件，这些来自外界的影响和压力对我们来说都是不小的打击。如果我们学不会讨好自己，无法培养出一个开朗、自信、乐观的心境去面对现实的话，说不定什么时候会被这些影响和压力打垮了。

讨好自己并不是盲目、不着边际地吹捧自己，这样做只会使“讨好自己”成为精神上的麻醉品，甚至反使自己裹足不前；讨好自己的方法也有很多，并且因人而异。总的来说，讨好自己，可以在流言飞语面前，为自己设置一道“隔音壁”；可以在孤独寂寞时，想方设法逗自己开心；可以在生闷气的时候，大吃一顿或大喊几声来发泄；可以在朋友离自己而去时，想尽一切方法挽留这段友情或干脆去寻找新朋友；可以在受了挫折之后，给自己打气，“勒令”自己不许再流一滴眼泪；可以在刚到一个新环境，“举目无亲”之际，找面镜子对自己展颜一笑，安慰自己说：“至少还有我自己熟悉的一张笑脸。”……总之，讨好自己就是让自己更开心一点，更轻松一点，更健康一点。

老公的生活智慧

讨好自己不能总是停留在口头上，也不能总是停留在精神上，必要的时候，也要给自己一定小小的物质奖励。比如，给自己买点喜欢吃的食物，给自己买件好看的衣服，给自己做顿可口的饭菜等等。

讨好自己还可以去做一些以前没有做过的、自己感兴趣的事情，但不要沉浸其中，玩物丧志。

讨好自己就是努力让自己的心情好起来，让自己有个平和健康的心态，以利于身体的健康和未来的工作。

生活宜忌，健康点滴

统计显示，男性健康问题已经不容忽视：男性性功能障碍人口超过三成以上、同类病症问诊率男性比女性低40%、男人自杀身亡者是女人的3倍、男人寿命平均比女人短6到8年……对这些现象，专家强调，男人应当更多的呵护自己。男人要当负责任的男人，就先把自己的健康照顾好。照顾好了自己，男人才能照顾家庭，在社会中体现自己的价值。

矫正姿势，换个心情

老公有现在特别不想进办公室，因为一进办公室就得坐在电脑前，一坐就是一天，生活得一点激情都没有，身体也很不舒服，感觉很憋屈，可是也没有别的办法，工作还是得继续做下去。相信有许多人，也面临着这样的烦恼，要解除这个烦恼也很简单，只要在就座时保持正确良好的身体姿势，就能在很大程度上改变不舒服的症状，身体舒服了，心情自然而然也就好转了，有了好的身体和心情才能更有效率的工作。

作为坐班族的老公，应该保持怎样的就做姿势才算正确呢？首先，不要驼背，因为弯腰驼背会限制呼吸。对循环系统不好，对心脏的压力会增加。其次，不要跷脚，跷脚对脚部的血液循环不好，会让骨盆的姿不良，对下背部造成压力。第三，尽量坐有扶手的椅子，选择一把好坐的椅子有益身体健康，背部压力可遭降低。最后，每次坐下不要超过30分钟以上，每当你坐了超过30分钟后，最好起来走动1分钟。

能做到上面的要求，相信你在以后就不会那么厌烦进办公室了。如果这样做还不行的话，那还可能是你的心情有了问题，你急需换个心情来调节一下了，不要让灰暗的心情影响了自己的工作和健康，换个角度去思考问题思考生活，调动自己的乐观情绪，听听自己喜欢的音乐，写写博客日志，都能让自己的心情好转起来。请相信，一个人要想让自己快乐起来，总能找到方法。

总之，矫正姿势，换个心情，才能让你在工作与生活中寻找到乐趣与舒适感，为什么不试试呢？

老公的生活智慧

为什么要矫正工作姿势呢？因为不当的工作姿势可损伤肌肉骨骼的健康，如能选择正确的工作姿势，不但让工作效率有更佳发挥，并且减少发生肌肉骨骼不适的机会。

对于经常要保持站姿的老公们，比如教师、售货员、发型师、饮食业从业员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。他们的工作的活动度较大、活动范围亦较灵活，可以让工作者同时兼顾较大的工作区域。若长时间保持站立不动，会令下肢血液循理欠佳，导致下肢肿胀甚至于静脉曲张。不当的站姿会使腰椎过度弯曲而致下背痛。足部负担过大，若加上鞋子不适时，容易引起足部疼痛。医生建议，首先你需要一对舒适的工作鞋，或考虑穿着弹性袜。调整工作台至合适的高度，尽量让身体重心有移动的空间，最好可以找一个靠脚处。

对于经常保持坐姿的老公们，比如职业司机、工厂员工及大部分办公室白领等。由于坐着工作，所以比较不容易疲劳；在需要较用力的工作程序时，亦可以有较好的支撑。姿势不当的话腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力，容易有下背痛，长时间维持同一姿势，造成肩膞及颈部疼痛不适。医生建议选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。避免伏案工作、手臂亦不宜在没有支撑的情形下长时间抬举。每工作一小时后，要改变姿势或做适当的伸展活动。

长期保持蹲姿或跪姿的老公们，比如农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、装修师傅、汽车修护员及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节造成的压力和负荷。由于他们常同时有弯腰动作，因此容易有背部伤害。医生建议，避免长时间维持同一姿势，采跪姿时，不要用膝盖作为着力的位置。

生活宜忌，健康点滴

长期坐班的白领很容易患上腰椎病。这时由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损而造成的。为了预防腰椎病，应尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

压力大，可能是工作方法有问题

老公最近感觉压力倍增，因为公司来了新领导，新领导的管理思路与老领导有很多的不同，所以老公觉得自己不能适应，总是跟领导的思路合不上拍，工作起来特别的别扭，于是面临繁重的工作任务时，总是不知道该如何下手，就怕出错，但还要顶着压力去做，所以，老公感觉压力很大。

这种压力实际上完全是因为工作方法带来的。因为不适应新领导的思路，没有及时调整工作方法，导致了工作效率的锐减，自然会感到压力倍增。实际上老公完全没有必要弄的紧张兮兮的，换换工作方法，调整下工作思路，或许就能解决自己面临的问题了。

职场中有许多人都跟老公的情况类似，总是感觉压力很大，有时候工作量并没有增加，但压力却在增加，这是什么原因呢？很大程度上这是工作方法的不对路所导致的，也就是说，你还没有找到正确的工作方法，或者说没有找到最佳的最适合自己的工作方法。所以，导致工作起来很不顺，总是别别扭扭的，效率低下。面对这个问题时，应该抽个时间，冷静的坐下来想想，自己到底应该怎样去工作，用什么样的方法去解决工作上的难题，找一个最有效率的工作方法。如果不知道自己找的工作方法是否有效率，可以先换个工作方法试试，给自己规定一个时间底线，如果在这个时间段内，用新的工作方法还是不能改变现状的话，那就再换，直到找到最佳的工作方法为止。

总之，感觉压力大的时候，有必要问问自己，是不是自己的工作方法出现问题了呢？

老公的生活智慧

谁不想改善自己的工作方法，提高自己的工作效率呢？如果你没有让你的工作变得更出色，如果你的压力还是一样的大，只能说明你的工作方法还不够好。其实，有许多方法可以帮助我们提高工作效率。

首先要明白，效率的关键在于良好的工作习惯，这决非一日之功，但长期坚持终有一天会实现。你可以进行以下训练：

第一步，建立一个工作列表。随时记下要做的工作，所有事情一目了然。注意：区分轻重缓急，先做重要的事情，注重效率更注重效果。设置并重视完成期限，就像对自己的承诺。具体明确，如果太大就分解成简单的工作。这样一来，既减少记忆，又避免遗忘。既能快速着手工作，又有效利用琐碎时间。

第二步，强化时间观念。多数人没有做日程安排的习惯，这对工作很不利。利用日程表记录每日的工作。心中十分清楚现在是几点，这一个小时内我要做什么。这样可了解自己的时间利用情况，找出浪费的时间，建立和强化时间概念。

第三步，统筹自己的时间，如果做到了上一步，时间才能更好掌握。开始利用日程安排工具，随时做好今后几天的安排。注意：先从时间已确定的事务开始，例如会议、会面等。逐渐培养日程安排能力，根据个人习惯，将事务安排在合适的时间；不要安排得太满，留下必要的缓冲时间；相似的工作在一起，尽量减少角色的变化；特别要养成习惯，随时利用琐碎时间做一些琐碎的小事。

按照以上三步去做，几个月后你会发现，你的工作效率已经大大的提高，而心头的压力则大大的减轻。

生活宜忌，健康点滴

有了好的工作方法，工作起来才能事半功倍。工作是要有章法的，不能眉毛胡子一把抓，要分轻重缓急，这样才能一步一步地把事情做得有节奏、有条理，达到良好结果。每天工作开始都有一张优先表，告诉自己应该先做什么然后做什么，把事情按先后顺序写下来，制定一个进度表。把一天的事情安排好，这对于你成就大事情是很关键的。这样你可以每时每刻集中精力处理要做的事。但把一周、一个月、一年的时间安排好，也是同样重要的。这样做给你一个整体方向，使你看到自己的宏图。真正的高效能人士都是明白轻重缓急的道理的，他们在处理一年或一个月、一天的事情之前，总是按分清主次的办法来安排自己的时间。

工作方法得当，工作起来就会显得轻松许多，就可以减少压力。

每天要问自己十个问题

老公有一番壮志雄心，很希望将来成就一番事业。成就事业不仅需要资金技术，还需要一个良好的心态，一个能够不断自我激励的心态。心理学专家说，如果你想走出常规，放松心情，以积极的心态开始每一天，那就很有必要以自问的方式开始一天，这些问题会给我们带来力量和好心情。

1.我拥有什么？

通常我们会为自己没有的东西而苦恼，却看不到自己拥有的，如健康、可以听、可以看，可以爱与被爱，每天都有食物供我们享用等。

正如那句口口相传的话所说的：“失去了才知道珍贵。”让我们走出哀怨，这样就可以看到什么是我们拥有的。

2.我应该为什么感到自豪？

为你已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着向前迈出了一步。你可以为你刚刚战胜的一个挑战感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，可以为帮助了一个朋友露出微笑，也可以结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。

总之一切都值得你自豪。

3.我应对什么心存感激？

每天都有很多事情让我们为之心存感激，同时也有很多人值得我们感谢，因为他们在无形中教会了我们一些事情。生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。

4.我怎样才能充满活力？

每天都要计划好做一些积极的事情，让自己充满活力。例如，可以给那些一直以来你都很欣赏，却很久未联系的人打电话，对工作伙伴说一些鼓励的话，保持微笑，或者留出时间和孩子玩耍等。

5.我今天能解决什么问题？

设法把那些原本想留到明天才解决的问题今天就解决掉，尽量在当天完成手边的工作，要敢于面对那些棘手的问题，并换一种角度看待它们。

6.我能抛下过去的包袱吗？

“过去的包袱”就是指那些长年累积起来的伤心的经历和怨气。背着这些沉重的生活包袱有什么用呢？建议你对过去做一个总结，把值得借鉴的经验保存起来，然后永远地卸下重负。

7.我怎么换个角度看待问题？

人往往都是别人的建议者，却不是自己的。很多时候，根本问题就是我们看待事物的方式。很多人都经历过为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑的时候。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。

8.我怎样过好今天？

做些与往常不一样的事情。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。我们要敢于创造和创新。

9.今天我要拥抱谁？

拥抱是我们的精神食粮。曾经有一位心理学家说过，要想健康，每天要至少拥抱8次。身体接触是人最为基本的需求，它甚至可以帮助我们开发大脑。

10.我现在就开始行动？

是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权就在自己的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢？

成就事业前，先培养自己的良好心态，每天问自己十个问题，让自己每一天都更加积极地面对生活。

老公的生活智慧

在生活上可以每天追问自己以上的八个问题，而在工作上则可追问自己以下的十个问题：

1.制订的这套远期、中期与近期目标是不是明确，是不是可行？

2.对于下星期所想从事的工作，是不是已有清晰的概念？

3.在一个工作日开始之前，是不是已考虑妥当这一天的工作次序？

4.是不是故意减少中午的饭量，以免在下午打瞌睡？

5.是不是采取了某些措施，防止一些无用的资料及刊物摆放在办公桌上并且占用自己的时间呢？

6.除了在例外情况下，是不是尝试在下班后把工作抛到脑后呢？

7.对经常会出现的工作或者精神危机，是不是时时保持警觉性，并采取预防措施呢？

8.是不是积极地设法避免常见的干扰（如访客、会议、电话等），好不让它们经常妨碍自己每天的工作呢？

每天在下班后这样的问问自己，工作效率便会逐渐的得到提高。

生活宜忌，健康点滴

心态是健康的第一要素。无论何时都保持一个好的心态，最好的医生是自己，最大的敌人也是自己；最好的心情是宁静，一颗平常心，胜过万灵药。平和心态并非心如枯井，更非麻木不仁，也不是平庸调和。平和心态是用平常心情看待人生，用和谐心境对待世界。是积极而不消极，乐观而不悲观，不大喜大悲，不大惊大恐。是人生智慧、理性、阅历和磨炼的结晶。要想健康生活，积极工作，首先要培养出一个良好的心态。

每天留出十分钟安静独处

老公每天应酬不断，过惯了推杯换盏的生活，老公总感觉心里很乱很烦躁，没有思考，没有上进，生活完全成了麻木的。这个时候，你是不是该考虑每天留出十分钟的时间给自己安静独处呢？如果你愿意给自己一点独处的机会——找一些时间独处，这足以证明你心灵的成熟。

当你感觉在生活中陷入了烦躁与麻木的时候，最好给自己留点回味生活的时间。要从纷乱的世界中退出去找一个清净的地方，在安宁、沉寂中找寻造物主的声音。只有在这个安宁的地方，我们的心才会更加清醒，充满信心，去迎接人生须经历的各种打挑战，也只有从静中，我们才会真正领悟出什么是人生最宝贵的。

“南辕北辙”的故事相信大家都看过，那位“不赶时间的”路客，一直赶他那与目的地背道而驰的路，他每走一步，便与他所要去的目的地远了一步。尽管他的马车跑得很快，盘缠有几多，决心和毅力是多么的可嘉，但他还是不能到达楚国。更可惜的是，他的马愈快，钱愈多，自信心愈大，他与目标愈离愈远。

每天留出十分钟安静独处，不要太多，只要十分钟就可以了。但这十分钟对于整个的人生却是无比可贵的。每天十分钟，可以帮你认清自己，明白自己脚下的路，让目标与人生、事业之价值观相互符合，如此才不致瞎忙乎，不至于白费力气。

所以，感觉生活烦躁、麻木的老公，试着每天给自己留十分钟的安静独处时间，让自己理清思路，重回正轨。

老公的生活智慧

一切烦恼与不快皆来自于心，只有心静才能降伏一切魔道。宁静可以致远，独处时的宁静，能让人放松身心，提高分析问题的能力。每天留出十分钟时间安静独处，在这段固定的时间里，不要被其他事耽误，按照下面的方法去做，相信很快就能很好地控制自己，可以轻松地面对生活了。

找个比较安静的环境，让自己不受电话、家人的打扰而独处。不妨放些音乐，借此增加效果，牵动你的情绪。如果选择音乐的话，最好先选让你放松的，然后采用激励灵感、信心、活力和希望的音乐。你可以选择走动，也可以静静地坐着。静坐后你可以把意识集中于自己的呼吸，如果正在步行，就专注于步行，也可专注于未来，让行为与意识融为一体，以达到特有的内在安宁和平静。练习久了，即可在两三分钟之内进入平静状态。

达到目的平静后，问问自己：“为什么今天非得努力？今天有什么事和我的目标原则相关，如果松懈了，会有什么后果？为什么今天要加强良好情绪控制，要勇敢面对自己的弱点？”这样是为了帮助你找到强烈的情绪驱动源，使自己积极、热忱。只有独处的时候，大脑才是最清楚的时候，才能做出更正确的选择。

在这样一个充满焦虑的时代里，灵魂和内心更需要独处时的宁静。这片宁静可能在高山上，也可能在大海边，更可能藏在一所乡村小屋中，只要敢于独处，用心去体味，就能体会到它的妙用。

生活宜忌，健康点滴

每天独处的时间可以用来自省一下自己的得失。每天自省也是成功者普遍具有的特质。自省能让一个人更接近生命的本质，了解生命的意义，更懂得感恩与包容。祷告让我们心灵获得平静，在平静中，心情沉淀下来，困扰、痛苦如尘埃般被过滤了，我们的眼睛也变得更为清明澄澈，能把自己与外在世界看得更清楚。勤于自省要有自我批评并勇于改正缺点和错误的精神。只有经常清除各种错误的非科学的思想灰尘和微生物对我们思想和肌体的侵蚀，我们才能保持思想意识的正确和健康。

假装自己心情很好，心情会真的变好

生活中职场上，谁也不可能会一帆风顺的，总会时不时地遇到一些不开心的事情，这些事情常常搅的自己的心情很坏，在这种坏心情下，总是什么也不想干，工作也做不好，而工作做不好继而又造成更坏的心情，于是形成了恶性循环。这个时候该怎么办呢？有什么办法能够调整自己的心情呢？

最简单的一个办法就是：假装自己心情很好。无论在谁面前，都要做出一副自己心情很好的姿态，即便一开始做不到，也要强迫自己去做，当你总是停留在“心情很好”的状态中时，你就会发现，你的心情真的好起来或是开始好转了，你能够更积极更理智地看待过去的那件让你烦心的事情了，你能够逐渐从这件坏事的阴影中走出来了，当你克服了坏情绪时，你会发现，好的情绪好在不知不觉中到来，心情真的好转了起来。是的，生活有时就是这样不可思议的。所以，当你在生活中遇到不开心的事情时，你不要让自己的心情陷入到无限的郁闷中，反而你要以更积极的态度去应对，你要强迫自己开心，假装自己心情很好，这样，用不了多久，你的心情便会真的好起来了。

老公的生活智慧

心情不好时假装自己心情很好的微笑、大笑、大声的傻笑、傻傻的保持两分钟，这样做有助于引发和控制你的快乐想法，使你情绪高涨，感觉好一些。除此以为，要让自己心情好起来，还可以试试以下的方法：

1.多运动。跑步、转圈、疾走、游泳等运动是化解不良心态的最有效的方法之一。

2.晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神。

3.吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安宁，快活。

4.赏花草。花草的颜色与气味有调节人情绪的作用。

5.听音乐。音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神，但要注意选择。

6.观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的氛围中，心情自然会好转，获得“宠辱皆忘，其喜洋洋则矣”的效果。

7.理发。可改善恶劣的心境。

心情不好，试试上面的方法，相信不久后好心情就会找上门来！

生活宜忌，健康点滴

如果你的心情很糟糕，那么你可以通过摄入高质量的碳水化合物来改善心情，比如全麦食品、燕麦、蔬菜、水果和糙米。另外，可以吃些大豆蛋白，如豆腐等。蛋白质能够减缓血糖的波动，进而调节心情。富含蛋白质的食物，除豆腐外，瘦火腿、蛋清、花生酱等都可以。专家介绍：坏心情还和不规律进餐息息相关。每隔4-5小时吃一次饭，能够保证你的大脑有足够的营养供应，并且能防止血糖水平过低。

情绪低落，请洗个澡

老公最近迷上了洗澡，下了班总要先冲个澡。是什么原因促使原本不爱洗澡的老公变得爱上洗澡了呢？原来老公看到书上介绍洗澡不仅能消解疲乏，还有助于改善情绪，所以才迷恋上了洗澡。

那么洗澡到底有什么好处呢？

首先，当你走进浴室时，面对洁白的墙壁、浴具，且只有自己处于一个没有任何干扰的空间时，你会有一种安全感。

其次，当干净的清水从头到脚、浇过你的身体时，除了洁身去污外，还让人感到“心灵的净化，凡尘的离去”。

第三，洗澡的同时，若自己主动联想、回忆起曾经有过的愉悦情景，如与伴侣、密友漫步于细雨中，曾在大海、森林里尽情享受自然的美感时，放松的效果更会超出你的想象。

所以，当忙碌了一天回到家中的时候，当你遇到烦恼或心情不好的时候，不妨先洗个澡。

老公的生活智慧

像工作一样，洗澡也是要讲究方法的，下面教你几招洗澡好方法：

全身：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上，入浴时间10-20分钟即可；水温35-37℃，浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。

半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中。上身覆盖大毛巾，避免受凉。

淋浴：是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40-50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。现在，有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的‘按摩’。淋浴的好处有两点，一是预防交叉感染；二是对穴位的‘按摩’。现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的‘按摩’。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。

浴中按摩：在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。这些天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾要好。

然而需要注意的是，有以下这些情况时最好不要洗澡：

1.血压过低时不宜洗澡。因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易发生虚脱。

2.酒后不宜洗澡。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

3.饱餐后和饥饿时不宜洗澡。饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收；饥饿时洗澡易引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

4.劳动后不宜立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。

生活宜忌，健康点滴

洗澡能够改变情绪，而洗头则可增强自信。专家调查发现，洗发频率高的人在很多心理特征上都强于洗发频率低的被访者。洗头到底是通过什么心理机制来增强自信的呢？其实，这与人的积极“心理暗示”有关。头发干净会给自己以正面的暗示，如“我是干净的”、“我现在以最佳的状态去面对他人”等，这些暗示会使自己进一步觉得“自己是受欢迎的，是与众不同的，一定会成功的”。受暗示是人的心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力，人会根据以往形成的经验，捕捉环境中的蛛丝马迹，来迅速做出判断，如上面提到的洗头就能给人以自信的暗示。所以在日常生活中，我们要经常给自己积极的暗示，至少它能保证天天有个好心情。

有压力，千万别硬熬

每个人都要面对生活和工作上的压力，但每个人对待压力的态度和处理压力的方式不一样。面对压力，正确的处理方式是，有压力就想办法解决，自己解决不了可以寻求亲人朋友的帮助，千万别一个人硬熬。

化解压力也是有方法的，有了压力时，不要硬撑着撑出病来，可试着用以下的方法来化解压力：

1.说出压力：通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，获得必要的理解和支持。

2.写出压力：通过写作，如日记、散文、诗歌等来排解内心的烦恼，以调整心态，积极生活。

3.运出压力：通过某项体育运动、如跑步、打球、舞蹈等来排解内心的烦恼。

4.唱出压力：通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼。

5.笑出压力：通过讲笑话、调侃、看笑话书、听相声等来培养自己的幽默感，积极面对生活。

6.泡出压力：通过泡澡，来达到舒缓放松的目的。

7.帮出压力：通过帮助他人，如从事某项公益活动，在受助人的感谢声中体味自身的价值。

8.坐出压力：通过打禅、冥想等坐禅活动来达到内心的平静。

9.玩出压力：通过旅游、或适当的玩游戏机等来排解内心的烦恼。

10.睡出压力：有效的睡眠能很好地平衡内心的烦恼，所以失眠是大多数心理失调者的通病。通过学习放松训练和自我催眠技术能保证自己享受有效睡眠，来调整心态，积极生活。

老公的生活智慧

正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力，我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？以下介绍几种自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。

1.按摩穴位。当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。

2.培养兴趣。培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。

3.忙中偷闲。工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。

4.进行一些减压食疗。

5.做深呼吸。发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。

6.断绝“压源”。如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。

7.户外走动。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

8.香精水疗法。在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于舒缓压力。

生活宜忌，健康点滴

面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，上班族的压力无处不在。职场减压成为当务之急。以下几种减压的方法可供压力过大的职场人员参考：（1）放弃无意义的固执。（2）坚决不做“全才”。（3）勇于做个“挑战者”。（4）制订计划表。（5）通过沟通释放压力。（6）劳逸结合的生活状态。（7）不可或缺的一日三餐。（8）尝试打破现状。

中年男性心理健康小测试

下列问题回答“是”或“否”，并计算出总分：

1.是否近来变得很健忘？

是□否□

2.是否遇到急事便束手无策？

是□否□

3.是否总把心思集中在以自己为中心的事情上。

是□否□

4.是否总喜欢谈起往事？

是□否□

5.是否总是爱发牢骚？

是□否□

6.是否对发生在眼前的事漠不关心？

是□否□

7.是否对妻子产生疏离感，甚至想独自生活？

是□否□

8.是否对接受新事物感到非常困难？

是□否□

9.是否对与自己有关的事过于敏感？

是□否□

10.是否变得不愿与人交往？

是□否□

11.是否觉得自己已跟不上时代？

是□否□

12.是否常常感情冲动？

是□否□

13.是否常会莫名其妙地伤感？

是□否□

如果你的答案有七条以上是对的，那么你的心理就已经出现了一些问题，你已经有了心理老化的迹象，要及时的找回生活的激情和信心，不要成为一个未老先衰的人。