生活细节

孕妈妈准爸爸在刚刚知道怀孕的时候，可能是既惊喜又紧张，不管之前怎么有心理准备，都会有一些手忙脚乱，很多生活细节就有可能被忽略，而这些生活中的细节又往往对孕妈妈和胎宝宝的健康都非常的重要。

1 宜让准爸爸戒掉不良习惯

很多准爸爸在计划怀孕时能远离烟酒，可是一旦孕妈妈怀孕了，就不那么严格约束自己了，开始偷偷吸烟、喝酒，认为这对孕妈妈和胎宝宝没有什么影响。事实上，孕妈妈对烟味、酒味特别敏感。

另外，准爸爸还要检讨一下自己有没有别的不良习惯，例如不刮胡子、不注意卫生等，这些都可能对孕妈妈的健康和心情产生不利的影响。

2 宜养成规律的睡眠习惯

保证充足的睡眠。孕妈妈应该每天晚上10点前就寝，睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。

养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。可以在中午安排一个短暂的午睡。如果孕妈妈有熬夜习惯，这个时候一定要改变生活习惯，不宜过于劳累。

3 宜避免性生活

准爸爸要节制自己的性欲，一旦发现妻子怀孕后，应在孕12周内避免性生活，以免造成妻子流产。因为此时胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体宫壁的连接不紧密，此时如果进行性生活，易造成流产。即使性生活十分小心，由于孕妈妈盆腔充血，子宫收缩，也可能造成流产。

4 宜做散步游泳等轻柔运动

孕早期因为胚胎还没有着床，不能做剧烈运动，要避免频繁或大幅度牵拉。但适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。轻柔的运动，动作都较缓慢、舒适，非常适合孕早期的妈妈。

❖ 散步：帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能。

❖ 肩部运动和颈部运动：增强孕妈妈的肌肉力量，缓解肩痛、颈痛的症状。

❖ 简单伸展操：活动关节，赶走疲惫。

❖ 游泳：调节神经系统功能，促进血液循环，缓解不良情绪。

❖ 慢舞：活动筋骨，缓解不良情绪，有助于睡眠。

5 宜和准爸爸保持亲密交流

在孕早期，孕妈妈可以和准爸爸寻找一些轻松浪漫的话题，使自己的心情放松，以便在一个良好的状态里孕育新生命，愉快地接受妊娠。在妊娠第一阶段，心理调节的主要目的是接受妊娠。通过调节，你应该将妊娠纳入自己的生活计划，对妊娠过程中出现的各种生理现象有正确的认识，并为进入母亲角色做好心理准备。

夫妻之间多一些亲密浪漫的举动，可以让孕妈妈保持轻松愉快的心情，更好地孕育新生命。

6 宜营造良好的居住环境

居室应该整齐清洁，安静舒适，不拥挤，不黑暗，通风通气，保持20~22℃的温度及50%的空气湿度。居室中的一切物品设施要便于孕妈妈日常起居，消除不安全的因素。居室中可以经常播放一些有益的胎教音乐，有利优生。孕妈妈还可以选择自己喜欢的颜色来装饰居室，有利于心情舒畅。

7 宜预防头昏眼花

孕妈妈常常会感觉头昏眼花，这是因为没有足够的血液到达脑部引起的。

预防办法：从坐位或卧位起身时动作要慢。如果立位时感觉头昏，应该马上坐下；如果坐下后头昏还不能缓解的话，应该侧卧位躺下休息。如果在仰卧时感觉头昏，应改为侧卧位。在孕晚期及分娩期，尽量不要仰卧。

8 宜准备应对未来的情感变化

无论夫妻哪一方，在孩子出生后都会自觉或不自觉地将自己的情感转移到孩子身上，从而使另一方感到有点失落。在怀孕前能预料到这个情况，说明你是一个聪明的母亲。孩子是你们的爱情结晶，但是孩子的出生可能会使你们的感情投入到孩子的身上，而使夫妻之间的情感稍微地减少。但是随着新生命的到来，你会意识到他（她）是整个家庭的未来，应该很好地面对这个问题。

9 宜树立生男生女都一样的观念

对于这一点，不仅孕妈妈本人要有正确的认识，还应成为家庭所有成员的共识，给予孕妈妈更多的鼓励和关心，解除孕妈妈的后顾之忧。做好生男生女都一样的思想准备，则可放松心态，不再有思想包袱，对优生大有好处。

首先，准爸爸一定不能对胎宝宝有性别上的歧视，这是对孕妈妈莫大的鼓励和支持。如果家里的老人有“重男轻女”的旧观念和思想，准爸爸要及时与他们沟通，帮助其树立正确的性别观，以免除孕妈妈的后顾之忧。

10 不宜长时间蹲着

孕妈妈不要做长时间弯腰或下蹲的家务活。孕妈妈长时间蹲着，容易引起骨盆充血最终导致流产。擦地、洗衣服、长时间蹲着上厕所等都需要注意，不宜时间太久。尤其家中的卫生间里如果使用蹲式马桶，则最好改为坐便器，以方便孕妈妈使用。

11 不宜把坏心情带给胎宝宝

有研究人员发现，从孕早期开始，孕妈妈的情绪就开始“感染”胎儿，对胎儿的生长发育产生影响。如果孕早期孕妈妈的情绪不好，容易造成肾上腺激素增高，造成胎宝宝腭裂、唇裂、畸形等。

因此，孕妈妈要保持情绪稳定，未来宝宝的健康与母亲孕前和孕后的精神健康有着密不可分的微妙关系。稳定的情绪、乐观的心态、健康的心理对未来宝宝的成长大有益处。所以，怀孕后，要努力调整自己的情绪，以一种积极乐观的心态迎接宝宝的到来。要学会释放心理压力，孕妈妈开心，胎宝宝也开心。

12 不宜做剧烈运动

孕1月的孕妈妈不适合进行的运动有：需大力跳跃、震动性很大的运动，如跳绳、踢毽子、骑自行车等；快速移动或者突然改变方向的运动，如快跑、网球、羽毛球、乒乓球等；所有竞技运动，如骑马、跆拳道等，以及压迫腹部的运动，如仰卧起坐、屈腿上抬等。

13 不宜使用风油精和清凉油

风油精和清凉油都具有止痒和轻度的消炎退肿作用，可用于防治头痛、头昏、蚊虫叮咬、皮肤瘙痒和轻度的烧伤、烫伤。风油精和清凉油中含有樟脑、薄荷、桉叶油等成分。对孕妈妈来说，樟脑等成分可穿过胎盘屏障，影响胎儿正常发育，严重的可导致畸胎、死胎或流产。所以，孕妈妈不宜经常使用风油精和清凉油，否则将影响优生，尤其在孕早期危害更大。

14 不宜常用手机

手机虽然看起来很小，但在使用时也会产生电磁辐射，尤其是手机接通的瞬间辐射最大，更要注意。而且使用手机时不可能与之保持一定距离，所以更容易对孕妈妈和胎宝宝造成伤害。怀孕早期尽量使用家庭座机。